Psichologinė gerovė: 15 įpročių to pasiekti
Mūsų dienų metu daug kalbama apie tokias sąvokas kaip psichologinė gerovė ar laimė, ir atrodo, kad nepaisant to, kad tai yra bendras noras daugeliui žmonių, ne kiekvienas gali gyventi toje valstybėje.
Psichologinė gerovė yra sudėtinga sąvoka, tačiau ji turi būti susijusi su bendro jausmo jausmu , Tai reiškia, kad būti gerai su savimi, suderinti su savo gyvenimo būdo motyvais ir tikslais, mėgautis emocijų pusiausvyra, reikalinga kiekvienai dienai susidurti ir net turėti gerą fizinę sveikatą. Tačiau su tokia apibrėžtimi problema yra ta, kad psichologinė gerovė iš tikrųjų yra abstrakta ir, žinoma, subjektyvi sąvoka.
Kas yra psichologinė gerovė?
Ši abstrakcija yra susijusi su įsitikinimais ir lūkesčiais, su asmens įgalinimu ir su aplinka ramybės ir vilties kontekstu.
Šiuo metu daug kalbama apie gerovės visuomenę, bet, Kas galėjo turėti psichologinę gerovę karo metu? Akivaizdu, kad kelias į gerovę priklauso nuo savęs, tačiau įtakos turi aplinkos sąlygos. Taip pat neturime pamiršti, kad psichologinės gerovės apibrėžimas gali skirtis nuo vienos kultūros prie kitos.
Pensilvanijos valstijos universiteto (Jungtinės Valstijos) profesoriaus Carol Ryffo psichologinę gerovę sudaro šeši aspektai. Jie yra šie:
- Savęs priėmimas
- Teigiami santykiai su kitais
- Turi gyvenimo tikslą
- Asmens augimas
- Autonomija
- Aplinkos sritis
Visi jie formuos psichologinę gerovę integruotu būdu, suteiks grįžtamąjį ryšį tarpusavyje.
Įpročiai gerinti psichologinę gerovę
Atsižvelgdami į ankstesnius teiginius, mes paruošėme sąrašą, kuriame yra 15 įpročių, kurie padės jums turėti didesnę psichinę gerovę.
1. Priimkite tai, ko negalite pakeisti ir mylėti save
Kaip teigia Carol Ryff, savęs pritarimas yra raktas siekiant gerovės. Jei mes norime, kad psichologinis gerovė būtų ilgalaikis bruožas, o ne trumpalaikis momentas, mes turime išmokti mylėti save ir priimti save taip, kaip yra. Mes turime priimti dalykus, kurie atsitiko su mumis, kai jie yra neišvengiami, ir pasukti puslapį, kai mes negalime jų kontroliuoti. Trumpai tariant, jei jūs negalite to pakeisti, priimti jį .
2. Padarykite tai, kas jums patinka
Logiška Jei nepadarysite to, ko jums patinka, sunku pasiekti psichologinę gerovę ar laimę , Tai reiškia tiek jūsų darbą, tiek jūsų pomėgius. Kalbant apie pastarąjį, tuo daugiau gerų akimirkų jūs darote tai, ką mėgstate, tuo geriau jūs pajusite.
Kalbant apie užimtumą, jei jums nepatinka tai, ką jūs darote ir jausite neišsivystę, jūsų psichologinė gerovė bus paveikta. Žmonės praleidžia daugybę valandų darbe, o jei kaskart įsikibę į vietą, kur mes siūlome savo paslaugas ar produktus, mes kartkartės, tai turės įtakos mūsų kasdienei ir emocinei pusiausvyrai.
3. Miegokite gerai
Miego valandos yra svarbios. Kai mes negauname ramybės miego ar nemyjau, mūsų gyvenimo kokybė, mūsų emocinė pusiausvyra ir mūsų psichologinė gerovė yra rimtai paveiktos.
Dėl to turėti gerą miego higieną yra būtina norint turėti gerą psichinę sveikatą , Miego higiena - tai praktika, padedanti mums geriau miegoti.
- Jei norite tobulinti, galite perskaityti mūsų pranešimą: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"
4. Atsiprašome
Atleidimas yra glaudžiai susijęs su mūsų psichine sveikata. Tai apima ne tik atleidimą, bet ir atleidimą nuo savęs, tai yra labai svarbu, jei norime atstatyti emocinę pusiausvyrą mūsų gyvenime ir todėl mūsų psichinę gerovę. Kitaip tariant, Jei pasipiktinimas užgauna mus, mūsų laimė yra pagrobta .
- Jei norite pasinerti į šią temą, tiesiog spustelėkite šią nuorodą.
5. Turite realių tikslų
Sveikatingumo specialistai atkreipia ypatingą dėmesį į tikslų, kuriuos turime mūsų gyvenime, svarbą ir tikslus, kuriuos mes nustatėme patys. Tai vyksta daugiausia dėl kelių priežasčių, tačiau daugiausia todėl, kad tikslai, kuriuos siūlome, yra mūsų esminė motyvacija ir yra susiję su mūsų laimingu. Tačiau šie tikslai, jei jie nėra realistiški, sukelia mūsų nusivylimą, ir ilgainiui turėsime neigiamų pasekmių, susijusių su neracionaliais lūkesčiais. Tikslai turi būti pasiekti.
6. Aplink sau draugais
Carol Ryff taip sako, Teigiami santykiai yra būtini mūsų psichologinei gerovei , Tiesą sakant, yra daug tyrimų, kurie patvirtina, kad draugystė ir aktyvus socialinis gyvenimas teigiamai veikia mūsų laimę ir mūsų psichinę sveikatą.
7. Būkite iniciatyvūs
Labai psichologinės gerovės žmonės yra tie, kurie visada žengia į priekį , kurie yra aktyvūs. Tai reiškia, kad jie jaučia galių ir prisiima tam tikrą riziką. Tai reiškia Ryff, kai jis reiškia autonomiją.
8. Ištvirkškite sveikai
Mityba taip pat yra susijusi su mūsų psichine ir emocine sveikata. Kaip teigia psichologas Jonathanas García-Allenas: "Yra tarpusavio santykiai tarp maisto ir mūsų emocijų. Ką mes valgome ne tik turi įtakos tai, kaip jaučiame, bet ir tai, kaip jaučiame, daro įtaką taip, kaip mes valgome ". Tai paaiškina, kodėl, kai pabrėžiame, kad mūsų valgymo įpročiai pasikeitė arba kad gerai valgyti, taip pat turės įtakos tai, kaip mes jaučiamės visą dieną.
9. Atlikti sporto renginius
Kitas sveikas įprotis - sportuoti , Nors mes dažnai asocijuojasi su fizine gerove, tai taip pat daro įtaką psichologiniam lygmeniui. Sporto praktika leidžia mums išlaisvinti chemines medžiagas smegenyse, pvz., Endorfinus ar serotoniną. Tai daro mus jaustis geriau ir keičia mūsų suvokimą apie gyvenimą geresnei.
10. Atspinduliuokite ir susisiekite su savimi
Sunku sustoti akimirkai ir apmąstyti, kas mes esame, ar kas yra mūsų emocinė būsena šiandien. Visuomenės, kurioje gyvename, pagreitėjęs ritmas apsunkina mus pažiūrėti. Mes visada žinome apie išorę.
Sustabdyk antrą ir atspindi, yra viena iš geriausių alternatyvų mūsų gerovei pasiekti , Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite skirti 15-20 minučių per dieną. Pavyzdžiui, prieš eidami miegoti užpildykite emocijų dienoraštį.
- Šiame straipsnyje galite rasti visą informaciją, reikalingą emocijų dienoraščio užpildymui: "Emocinis valdymas: 10 raktų, kad įvaldytų emocijas"
11. Medituoti
Kitas būdas bendrauti su savimi ir jūsų emocijomis yra per meditaciją , Meditacija suteikia jums vidinės ramybės momentą ir padeda susieti sau ir savo kūną. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, atliekantys šią praktiką, turi didesnę psichologinę gerovę, todėl mokymosi medituoti faktas labai teigiamai veikia mūsų gerovę.
12. Praktikos dėkingumas ir užuojauta
Šiuo metu psichologai naudoja "Mindfulness" kaip terapinį priemonę, žinodama, kokią naudą ji teikia žmonių gerovei. Žvilgsnis yra filosofija, kuri meditaciją naudoja čia ir dabar, bet taip pat laikosi principų ar vertybių sekos. Tai yra: suvokti, savęs pripažinimą, nepagrįstą mentalitetą , užuojauta ir dėkingumas sau ir kitiems.
13. Gyvenk dabartis
Be to, Mindfulness taip pat tai būdas būti dabartiniame gyvenime, neleisti eiti iracionalaus lūkesčių , Tai padeda jums suvokti savo jausmus jus pažinti. Jei yra. Nes jei nežinote, kur dabar esate, vargu ar galite eiti bet kur.
14. Išeikite iš komforto zonos
Jei prieš tai buvo paminėta, kad žmonės turėtų imtis iniciatyvos, kad gautų didesnę gerovę, nes tai buvo įgaliojimų simptomas, kita progresyvioji priežastis - palikti komforto zoną. Komforto zona yra neapsimokančių, neaugančių sričių, ir jums riboja, kada augti ir vystytis. Nepavykęs vystytis neturi psichologinės gerovės. Taigi, būk komforto zonoje, jums nėra naudinga.
15. Praktikos emocinis intelektas
Emocijos vaidina svarbų vaidmenį mūsų gerovei r , Tyrimai rodo, kad emociškai protingi žmonės labiau patenkina gyvenimą ir yra laimingesni. Žinant savo pačių ir kitų emocijas ir prireikus juos reguliuojant, išvengiama daugybės konfliktų ir, galų gale, suteikia mums didesnę gerovę.
