yes, therapy helps!
Procrastinacija arba

Procrastinacija arba "Aš tai padarysiu" rytoj sindromas: kas tai yra ir kaip tai išvengti

Kovo 1, 2024

Yra dažnas reiškinys, kuris, nepaisant to, kad jis lengvai atpažįstamas, yra sunkiai paaiškintas. Tai apie vilkinimas , įdomus žodis, tačiau tik nurodo įprasta atidėti netinkamą pagrindimą veiklai ar įpareigojimams, kuriuos reikia spręsti , Viena iš šio tipo atidėjimų ypatybių yra tai, kad mes ketiname anksčiau ar vėliau vykdyti šią užduotį, nes mes kažkaip žinome, kad jos realizavimas yra kažkas, kurį turime išgyventi.

Kas yra uždelsimas?

Tačiau tai ne tik tipiškas elgesys, kurį galime susieti su nesąžiningais ar hedonistiniais asmenimis. Per apklausą, kuriame dalyvavo 1347 skirtingų tautybių suaugusieji, ketvirtadalis šių asmenų išreiškė tvirtą tendenciją atidėti užduotis, nepriklausomai nuo lyties ar kultūros.


Kitas tyrimas rodo, kad kiekvienas darbuotojas praleidžia apie vieną valandą ir dvidešimt minučių per dieną, atidėdamas savo pagrindinę užduotį , dėl to organizacijai suteikiamos galimos išlaidos. Be to, apie 32 proc. Kolegijų studentų gali susidurti su sunkumais, susijusiais su vilkinimu, atsižvelgiant į akademinių viliojimo modelių tyrimą. Kita vertus, psichologas Piers Steel teigia savo publikacijoje "Procrastination Equation", kad, kai ji yra, ši tendencija prieštarauja gerovei plačiąja prasme: ji prisideda prie blogesnės sveikatos ir mažesnių atlyginimų. Be to, tai gali lemti nepaprastą ar labai intensyvų požiūrį, kuris padeda išvengti pagrindinės atsakomybės: valgyti daug, žaisti vaizdo žaidimus ir tt


Problema be paprasto sprendimo

Tačiau, kadangi vilkinimas gali būti toks probleminis ... Kodėl mes ir toliau leidžia tai daryti? Tiesą sakant, sunku pateisinti reikalingos užduoties atidėjimą tol, kol pripažįstame ją kaip tokį. Mes patiriame keistą idėją, kad jis pateko į "geriausio rytdienos" nuolatinį ciklą, pateisinantis šį sprendimą, kai jį priėmė viršija mūsų sąžinę

Tokiu būdu racionalizuojamas giliai neracionalus ir automatinis mechanizmas, apvyniojant jį žodžiais ir pateisinančiais reikalavimais. Koks yra raktas, paskatinantis šį automatinį amžinojo delsimo mechanizmą? Savo Piers Steel Galėčiau jį rasti.

Remiantis jo tyrimu, yra aiškus ryšys tarp tendencijos atidėti užduotis ir impulsyvumą. Šiuose tyrimuose yra ar ne savireguliavimas , tai yra, sugebėjimas kontroliuoti save naudodamas būsimus atlyginimus, paaiškino 70 proc. vilkinimo atvejų.



Tarp impulsyvumo lygių ir užduočių atidėjimo tendencijos buvo tiesioginis ryšys. Naujausiame tyrime "Steel" nustatė pagrindus, kurie palankia hipotezei, kad tarp impulsyvumo ir šios erzina tendencijos egzistuoja ta pati genetinė bazė. Jei impulsyvumas sukelia sunkumų siekiant išvengti netinkamų elgesio, vilkinimas numato sunkumus, leidžiančius sukurti tinkamą elgesį: jie iš esmės yra to paties reiškinio dalis; nesugebėjimas laikytis elgesio sistemos, kuri lemia ilgalaikius tikslus.

Ką daryti, kad ją išspręstų?

Remdamiesi tokiu paaiškinimu apie užduočių atidėjimo mechanizmą, galime taikyti tas pačias korekcinių procedūrų rūšis, kurias naudojame impulsyvumo atvejais. Šiuo atveju sprendimas yra sukurti darbo strategijas, kurios ilgainiui paskirstytų difuzinius, bendruosius ir tolimiausius tikslus į labai specifinius mažus tikslus kurie turi būti patenkinti nedelsiant. Trumpai tariant, būtina sumažinti ribotus tikslus ir mažai pajėgumų pritraukti mus nuo kitų bauginančių stimulų, labai gerai apibrėžtose veiklose, kurios skubiai reikalauja mūsų dėmesio ir kurios mus paima viena nuo kitos, nuo čia ir dabar iki galutinis tikslas


Maži įsipareigojimai

Pavyzdžiui, jei norite parašyti 20 puslapių dokumentą, geras būdas tai padaryti yra įsipareigoti rašyti puslapį prieš septintą valandą po pietų. Jei matysime, kad mums sunku įvykdyti šiuos nedidelius įsipareigojimus, mes padarysime juos dar mažesniais ir konkretesniais, kad galėtume pamatyti jų rezoliuciją kaip įmanoma tobulą, pvz., Galime parašyti 15 eilučių prieš dvi valandas. Klausimas yra tai, kad spaudimas, kurį kentės vis daugiau ir daugiau dienų, eina, jei nepadarysime darbo ir tuo pačiu metu sumažinsime nepatogumus.

Venkite elementų, kurie gali jus nukreipti

Kitas gera taktika, kurią galima sujungti su pirmuoju patys įtvirtinti sunkumus, trukdančius atkreipti dėmesį : išjunkite televizorių, kuris žiūri fone, išsaugokite išmanusis telefonasir tt Prieš ką nors galime pasverti, kokie elementai yra tie, kurie gali mus pašalinti nuo tikslo ir ką nors padaryti, kad būtų išvengta pagundos per daug. Protingu ir vidutiniu būdu tai taip pat taikoma ir aplink mus esantiems žmonėms.


Apibendrinant, turime pabandyti ši priežastis laikosi mūsų trumpalaikių lengvatų parengti labai aiškų planą. Sukurkite pažintinių bėgių rūšis, kurios padės mums pasiekti tai, ko mes norime daryti.

Susiję Straipsniai