Nervai ir stresas: kas yra nerimas?
Negalima prarasti nervų!
Populiariai yra įsitikinimų, kad "nervai" yra panašūs į mažus velnius, kurie per daug maitinami, kad mūsų gyvenimas pragaro. Iš tikrųjų populiari kalba persiunčiama "neprarandant nervų" žinutė, kuri reiškia "ramus, nesijaučiantis". Ir šis patarimas būtų labai sėkmingas, jei ne dėl lemtingo aiškinimo, kuris yra pateiktas.
Tiesą sakant, jei mes paėmę "ne prarasti nervus", kaip tai tikrai reiškia, o ne kaip siaubingas aiškinimas, kas atsitiks, jei mes juos prarasime (jei nesame rami) ten būtų daug mažiau nerimo problemų ir, žinoma, būtų dar labiau populiarus "laimingos" tikslas .
Kokie nervai?
Be filosofinės ar lingvistinės analizės, svarbu, kad mes turėtume aiškią idėją apie tai, kas yra tie "nervai", apie kuriuos dažnai kalbama, ir ypač kaip nervai įtakoja mūsų kasdieninį veikimą , Todėl mes ketiname su jais elgtis pagal terminą aktyvinimas .
Pirma jūs turite atakuoti tą neigiamą konotaciją , Šie nervai nurodo psichinės, fiziologinės ir emocinės aktyvacijos lygį, o tai reiškia konkrečius elgesio modelius, kurie veikia, stengdamiesi jį pakoreguoti, visada priklausomai nuo konkrečios užduoties.
Ši koncepcija klinikinėje psichologijoje labai susijusi su nerimo, streso ar baimės. Pagrindinė nerimo būklė yra didelis aktyvumas, tiek fiziologinis, tiek emocinis, kurį patiria asmuo , Taigi, mes matome, kaip trys terminai (nerimas, stresas ar baimė) yra tik skirtingi aukšto aktyvavimo požymiai.
Nervų tipai
Tai yra svarbus dalykas. Tai nėra tas pats, kad mes galėtume ginčytis su savo partneriu, kad nervai, kuriuos manome, atliekant egzaminą, arba reaguoti į paniką, kuri bėga nuo baisaus šuns. Štai kodėl mes sakome, kad tai yra uždavinys, kuris nustato, kokia aktyvacija ir koks aktyvacijos lygis turėtume. Atsižvelgiant į aktyvacijos rūšis, turime žinoti, kad mūsų "nervai" veikia remdamiesi dviem mechanizmais.
- Vienas apetitas ar aproksimavimas , kuris aktyvuojamas atsižvelgiant į teigiamas emocijas ir elgesį, kuris mums patinka (pvz., tas jaudulys, kurį jaučiame, kai mes ketiname pasiekti tikslą, arba kai mes stengiamės siekti profesinio tikslo).
- Vienas iš gynyba ar vengimas , susijęs su grėsmėmis ar situacijomis, kurios mums nepatinka (pavyzdžiai būtų skrydžio ar išlikimo elgesys grėsmei, pabėgti nuo pavojaus, kova su grėsme ...).
Ar gerai, kad būtų labai aktyvuotos?
Žinoma tai gali būti , Kaip minėjome, ši aktyvacija yra naudinga ar reikalinga, priklausomai nuo užduoties. Grįžęs prie pirmiau pateiktų pavyzdžių, daug didesnis aktyvinimas yra naudingas, jei mums reikia išvengti grėsmės, negu mes bandome išlaikyti egzaminą , Be to, pats aktyvacijos egzistavimas yra būtinas kasdieniams problemoms spręsti. Tai nebūtinai bloga. Nebent mes pats nusprendžia.
Tuo pačiu būdu, kalbant apie tai, kad aktyvus aktyvavimas, taip pat reikės diferencijuotų poreikių, kai reikia pagerinti kilometro trukmės laiką, nei gauti bučinį (nepamirškite, kad teigiamas aktyvinimas apima ne tik teigiamos emocijos, bet elgesys, kuris mums padeda arba suaktyvina tokį aktyvacijos šaltinį, kaip ir tikslo atveju).
Reinterpretuokite nerimą, kad gyventumėte geriau
Kokia yra tikra problema? Aš turiu galvoje Kodėl ji vis dar duoda žinią, kad neprarastų nervų, neturėtų didelio aktyvumo? Akivaizdu, kad yra tam tikrų situacijų, kai didelė aktyvacija nėra naudinga, bet kas, jei ji yra? Būtina nebijoti kūno adrenalino skubėjimo, daugiausia pasekmių; Vis tiek niekas netapo žalias raumenų monstras.
Klinikiniu lygiu čia yra svarbi problema: subjektyvų vertinimą, kurį mes padarysime apie mūsų aktyvavimą ir jo padarinius , Buvo įrodyta, kad labiausiai neįgalus nerimo komponentas nėra fiziologinis ar fizinis, bet psichinis.
Atsipalaiduokite Yra būdai, kaip reguliuoti šią aktyvaciją, skambučiai, verta pertekliaus, deaktyvavimo būdai, tarp kurių yra raumenų atsipalaidavimas, meditacija ar atsipalaidavimas vaizduotėje. Ir jie gali būti naudojami tuo metu, kai to nereikia aktyvuoti.
Bet prieš tai mes pasieksime reliatyvizuoti , Gerai prarasti nervus, ypač jei jie yra teigiami nervai. Tegul suteiksime galimybę tai teigiamam jauduliui.Tegul turime galimybę išreikšti save savo kūnams. Gal jis nori ką nors pasakyti mums.
