Sielos pokyčiai: kas jie yra, ir 9 patarimai jų valdymui
Daugelis iš mūsų patyrė tokią situaciją: įprastą dieną, kai jaučiame gerai ir viskas atrodo sklandžiai, atrodo, kad kai kurie mintis ar aplinkybės staiga pakelia nuotaiką ir pradeda jaustis blogai: daugiau liūdna ar įtampa; Įtampa ar įžvalga.
Jei šie nuotaikų svyravimai atsiranda dažniau, jie gali gauti sąlygą mūsų santykiams ir kasdien. Tada Pamatysime, kokie yra dūmų pasikeitimai, kokios yra jų galimų priežasčių ir mes pasiūlysime keletą raktų, kad galėtume juos geriau valdyti.
- Susijęs straipsnis: "Skirtumai tarp emocijų ir jausmų"
Kokie yra nuotaikų svyravimai?
Pasikeičia nuotaika ar staigios nuotaikos svyravimai emocinių pasikeitimų serija, kuri pasirodo staiga ir kai žmogus per labai trumpą laiką patiria skirtingas emocijas.
Šiuo metu žmogus gali pereiti nuo ramios ar patenkintos nuotaikos iki gilaus sielvarto ar intensyvios nervingumo be nieko, kas tiesiogiai ar sąmoningai provokuoja.
Emocinis nestabilumas gali sukelti daugybę trukdžių asmens kasdieniniame gyvenime, tiek asmeniniame, tiek socialiniame ar darbo lygyje.
Nors dažniausiai šios nuotaikos svyravimai moterims labiau priskiriami dėl to, kad jie turi ryšį su menstruacijų ar menopauzės hormoniniais pokyčiais, tiesa, kad šie gali atsirasti bet kokio lyties ar amžiaus .
- Jums gali būti įdomu: "Premenstruacinis sindromas: priežastys, simptomai, gydymas ir gynimo būdai"
Dažnos priežastys
Yra daug priežasčių, dėl kurių gali atsirasti staigių nuotaikos svyravimų. Kai kurie iš šių pokyčių gali būti susiję su veiksniais ar išoriniais reiškiniais, hormoniniais pokyčiais ar tam tikromis sąlygomis arba psichikos sutrikimais.
Kai kurios iš šių priežasčių yra šios:
- Paauglys
- Premenstruacinis sindromas (PMS).
- Menopauzė .
- Valgymo elgesio sutrikimai.
- Asmenybės sutrikimas kaip pasienio ar istoriška asmenybės sutrikimas.
Tačiau yra daug atvejų ar akimirkų, kai nėra lengva nustatyti, kas sukėlė staigų nuotaikos pokytį. Jausmų atsiradimas ir valdymas yra toks kintamasis faktas ir kad jį veikia daugybė veiksnių, kuriuos daugeliu atvejų sunku žinoti, kaip konkrečiai apibrėžti tai, kas įtakojo mus.
Raktai, kaip valdyti nuotaikos pokyčius
Nors kartais yra susijęs su tam tikros rūšies būkle, visiškai natūralu patirti nuotaikų svyravimus, kai mūsų gyvenime vyksta įvairūs įvykiai, kurie mus slegia ar kankina.
Emocinių svyravimų patiriama dažnai Tačiau jei mes nežinome, kaip tinkamai juos tvarkyti ar valdyti, jie gali trukdyti mūsų socialiniams santykiams arba mūsų santykiuose su kitais žmonėmis.
Taip pat tai gali reikšti mūsų darbo našumo mažėjimą, nes šie emociniai pokyčiai ir žema nuotaika gali sukelti demotyvaciją, apatija ir našumo stoką.
Siekiant geriau susidoroti su šiais pokyčiais, mes pateikiame keletą raktų, kad būtų galima kontroliuoti ir išvengti šių nuotaikų svyravimų. Ir yra keletas raktų, strategijų ar gairių, kurių laikomasi, kai mes suvokiame, kad patiriame mažiau emocinio stabilumo. Šios gairės padės jums valdyti savo nuotaikos svyravimus, kai jie pasirodys, ir jūsų nuotaika apskritai gali pagerėti.
1. Sukurkite raminančių procedūrų seriją
Niekas geriau negu mes, kad žinotume, kas mus atsipalaiduoja, ramina ir ramina mus ir ką kiti gali mus aktyvinti dar labiau. Todėl patariama rasti eilę tvarkos ar vietų, su kuriomis galime stabilizuoti mūsų emocijas .
Paprastai, kaip klausytis kokios nors muzikos, eiti pėsčiomis ar turėti karštą gėrimą, galite mums ramiai išgydyti nuotaiką. Nustatę mūsų idealų planą, mes turime jį užbaigti kiekvieną kartą, kai pasireiškia nuotaika. Mažai pamažu tai taps ritualu, kuris mums vis daugiau padės.
2. Žinokite, kada pabėgti
Būtina žinoti, kada mūsų nuotaika trukdo bendrauti su kitais. Svarbu žinoti, kada mūsų emocijos gali kontroliuoti mus nutraukti diskusiją, kurią iš anksto žinome, kad mes negalėsime susidurti .
Staigios nuotaikos svyravimai dažniausiai būna labiau pabrėžiami argumentais, todėl verta žengti kelias akimirkas ir grįžti atgal, kai mūsų protas yra aiškesnis ir mūsų dvasios sugrįžta į normalią.
3. Pagalvokite, kol kalbate
Šis klausimas yra glaudžiai susijęs su ankstesne. Kitas pagrindinis nuotaikų svyravimo raktas ne dominuoja mus sustok momentą galvoti prieš atsakydami į kitą asmenį, perkeltą mūsų emocijomis.
4. Poilsis laikas nuo laiko
Daugeliu momentų, kai patiriame staigius mūsų nuotaikos ar mūsų nuotaikos pokyčius, geras pasirinkimas yra tai, ko reikia imtis keletą minučių Poilsis ir ramus emocinis nestabilumas.
Keičiant kontekstą ar vietą, naudinga aiškinti mūsų idėjas. Tais atvejais, kai emocijos įsiveržia į mus, labai rekomenduojama sustoti akimirkai, suskaičiuoti iki dešimties ir atitraukti save nuo to, kas mums padeda atsipalaiduoti.
5. Pratimai
Atlikite pratimą didina dopamino koncentraciją kraujyje , Šis neuromediuteris vaidina esminį vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaiką ir skatinant mus jaustis geriau.
Tačiau nereikia atlikti didelės pratybos per dieną. Maži maždaug 30 minučių trukmės pasivaikščiojimai gali padėti mums valdyti ir apriboti neigiamas emocijas, kurios gali atsirasti nuotaikos svyravimų epizodo metu.
- Susijęs straipsnis: "Dopaminas: 7 pagrindinės šio neuromediatoriaus funkcijos"
6. Pasikalbėkite su asmeniu, kuriuo pasitikite
Kai nuotaikos svyravimai įsiveržia į mus ir sielvartas perima, gali būti naudinga pasikalbėti su pasitikėjimu.
Atskleidžiant savo rūpesčius ir išreiškiant savo jausmus žmogui, su kuriuo mes galime pasikliauti, mums reikės jaustis geriau, ramina mūsų dvasios, o kažkas labai svarbus, mums nereikės jaustis atskirai tokiose situacijose.
Tačiau, jei šie nuotaikos pokyčiai pasikartoja, Geriausia eiti į psichologą arba psichinės sveikatos specialistas medicinos srityje, kuris mums gali padėti.
7. Parašyk
Rašymas apie mūsų jausmus gali būti puiki pagalba, kai kalbama apie vėdinimą, idėjų išdėstymą žinokite, kokios aplinkybės sukelia arba palengvina šiuos pokyčius .
Jei, be to, registruosime šiuos pokyčius kasdien, mes galime daug daugiau sužinoti apie mūsų svyravimus, žinoti, kas juos sukelia, arba jei yra tam tikras elgesio modelis. Tokiu būdu mums bus lengviau juos numatyti ir, kiek tai įmanoma, juos išvengti.
8. Žinokite, kas sukelia nuotaikos svyravimus
Nors daugeliu atvejų mes nežinome apie stimulus ar įvykius, kurie keičia mūsų nuotaiką , patartina žinoti, kokios situacijos, sezonai ar stimulai gali turėti įtakos mūsų nuotaikai.
Pavyzdžiui, jei žinome, kad promenstruacinio sindromo metu gali pasireikšti staigus nuotaikos pakitimai, tai bus šiek tiek lengviau juos valdyti.
9. Prašo profesionalios pagalbos
Nors šie nuotaikų svyravimai yra normalūs ir gali pasirodyti nesusieti su bet kokia psichine ar emocine būsena, jei jie atsiranda pakartotinai Jie gali trukdyti rimtai mūsų dieną.
Be to, nelaimių jausmai gali sustiprėti ir, jei mes nesimokysime jų valdyti, nuotaikų svyravimai gali pasirodyti vis dažniau. Todėl svarbu kreiptis į profesinę pagalbą ir psichologą ar psichinės sveikatos specialistą, kad galėtume mus vadovauti ir padėti valdyti šiuos pakilimus ir nuosmukius.
Bibliografinės nuorodos:
- Thayer, Robert E. (1989). Našumo ir susijaudinimo biopsichologija. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017 m.). Molekulinės psichiatrijos apimtis 22.
