Psichinė kontrolė: 14 psichologinių patarimų, kaip tai pasiekti
Galbūt atrodo, kad proto kontrolė turi kažką daryti su supervalstybėmis , kažkas panašaus į telepathiją ar gebėjimą kontroliuoti kitų protą. Tačiau proto kontrolė reiškia mūsų gebėjimą pažinti mūsų mintis ir emocijas, kad jie nebūtų dominuojantys mūsų elgesyje.
Kai turime prastą psichinę kontrolę, galime apgailestauti dėl kai kurių veiksmų ar elgesio, kuriuos atliekame, pavyzdžiui, kada mes kovojame su savo partneriu ir pasakykite jam dalykus, kurių mes iš tikrųjų nemanome, dalykų, kurie tam tikru momentu, kai mūsų rūstybė dominuoja gali atrodyti tiesa. Kita vertus, kai mes švelniai galvojame, galime suprasti, kad mus dominuoja emocijos.
- Susijęs straipsnis: "Nugalėtojo simbolis: 9 savybės ir bruožai jį suprasti"
Kaip pagerinti psichinę kontrolę
Psichinė kontrolė - tai metodų ar įpročių rinkinys, leidžiantis mums geriau pažinti mūsų emocijas ir mintis bei pažinti kitų žmonių savybes. Kaip rezultatas, tai leidžia mums reguliuoti mūsų elgesį.
Toliau pateiktose eilutėse galite rasti patarimų, kaip pagerinti proto kontrolę.
1. Sujunkite čia ir dabar
Psichinė kontrolė gali įvykti tik tada, kai esame šiuo metu, tai yra čia ir dabar , susijusi su savimi ir kas mus supa. Jei mes gyvename nerealuose lūkesčiuose arba tiesiog įsimename mūsų mintimis, galime atlikti elgesį, kurio mes nesidėsime po to.
Buvimas šiuo metu leidžia mums suprasti, kas vyksta šiuo tiksliu momentu, o tai padeda mums veikti pagal situaciją ir tai, ko mes norime. Mes kontroliuojame, ką darome
2. Naudokitės savęs atspindžiu
Šiuo metu gyvenimas nereiškia, kad turėtume leisti patiems įsiminti padėtį, nesvarbu nieko, išskyrus jausmą, tačiau galima panaudoti savirefleksiją, kuri Tai labai svarbu žmogaus raidai ir tai leidžia mokytis iš patirties .
Ir tai yra tai, kad savirefleksija yra susijusi su stebėjimu, taigi ir su psichine kontrole. Atspindintis ir sutelkiant dėmesį į tai, kas atsitiks ne tik aplink mus, bet ir mūsų vidinę patirtį, mums padeda daugiau psichinės kontrolės.
- Jūs galite pagilinti šią temą mūsų straipsnyje: "Asmeninė raida: 5 savęs atspindžio priežastys"
3. Darbas savęs pažinimas
Kalbant apie proto kontrolę, mes kalbame apie emocinį reguliavimą ir elgesį. Ir negaliu kalbėti apie emocinį reguliavimą, jei anksčiau nėra mūsų emocijų supratimo, Štai kodėl savimonė yra būtina siekiant kontroliuoti protą ir reguliuoti mūsų elgesį .
- Mūsų straipsnyje "Savęs pažinimas: 8 patarimai, kaip jį tobulinti" galite išmokti tobulinti šiuos svarbius gebėjimus.
4. Pagerinkite savo emocinį intelektą
Savęs pažinimas yra svarbus emocinio intelekto aspektas, tačiau Šis žvalgybos tipas taip pat apima kitus įgūdžius, kurie padeda reguliuoti mūsų elgesį Pavyzdžiui, empatija ir gebėjimas suprasti kitų emocijas.
- Norint patobulinti psichinę kontrolę, įdomi galimybė eiti į emocinį intelekto dirbtuvę, pavyzdžiui, tuos, kurie yra šiame sąraše: "6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulėjimo kursai"
5. Negalima gyventi autopilotu
Tuo metu, kai mes gyvename ir dėl to, kaip protas veikia, mes galime gyventi autopilotu, tai yra, mes einame visame pasaulyje, nekreipdami dėmesio į nieko. Mūsų mintys šokinėja iš vienos vietos į kitą ir mes retai stengiamės juos stebėti arba suprasti.
Mes galime pakilti ryte, įjungti televizorių ir net nežinoti, kokie yra mūsų pusryčiai. Galime patekti į dušu ir net nejausti vandens, kuris iš jo išeina. Norėdami daugiau psichinės kontrolės, reikia sustabdyti gyvenimą autopilotu ir patirtis turi patirties su stebėjimu ir sąmoningumu.
6. Atkreipkite dėmesį
Tai pasiekiama žinant apie mūsų išorinę ar vidinę patirtį , Pagrindinis raktas dažnai yra noras būti sąmoningu. Pavyzdžiui, mes galime kalbėtis su kuo nors ir galvoti apie tai, ką mes ketiname pasakyti dar prieš tai, kai kitas asmuo baigia kalbėti, ar mes galime atidžiai stebėti kitą pašnekovą ne tik dėl to, ką jis verbalizuoja, bet ir apie tai, kas jo nežodinė kalba mums sako.
Žinios padeda mums kontroliuoti mūsų protą. Šia prasme proto valdymas yra valios aktas.
7. Medituoti
Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad meditacija yra tiesiog atsipalaidavimo technika, kurioje reikia tik atsidurti meditacijos pozicijoje ir mūsų protas tuščias.
Bet meditacija, nors tiesa, kad jis ramina protą ir mus atpalaiduoja, leidžia mums stebėti savo mintis ar mūsų patirtį (net nemalonus, kaip ir TongLen meditacijos atveju) ir priimti patirtį. Tai daro mus daug labiau subalansuotus ir padeda mums tobulinti savo psichinės kontrolės pajėgumus.
8. Praktinis protas
Nors kai kurie žmonės mano, kad Mindfulness yra meditacijos rūšis, tai nėra būtent toks. Taip, tiesa, kad savo praktikoje meditacija apima ir įtampą, bet taip pat apima ir kitus metodus, kurie padeda ugdyti dėmesį, gailestis, gebėjimas būti dabartiniu momentu, nepagrįstą mentalitetą ir kitus charakteringus sąmoningumo principus .
Kaip sako psichologas Jonathan García-Allen Mūsų straipsnyje "Žvilgsnis: 8 pranašumai protingumo", "Mindfulness" siūlo rasti esmę. Tai nėra vien tik gerovės gerinimo būdas, bet jis gali tapti gyvenimo filosofija, kuri padeda mums geriau ir labiau prisitaikyti prie savęs ir kas supa mus (žmones, įvykius, situacijas ir tt) " ,
9. Kai pamatysite, kad pralaimi kontrolę ... sustok 1 minutę!
Technika, kuri gali būti labai naudinga daugybėje situacijų ir už kurią reikia praeiti tik minutę, yra meditacija per minutę. Ši technika yra ideali, pavyzdžiui, kai esame biure, ir mes jaučiamės prisotinta , arba kai norime atsižvelgti į situaciją, kuri įtakoja mus (pavyzdžiui, kova su partneriu).
Žemiau rasite vaizdo įrašą, kuriame paaiškinama, kaip atlikti šį pratimą:
10. Sukurkite save ir išvengkite nusivylimo
Nuo to laiko žmonės, kurie yra laimingesni už tai, ką jie daro savo gyvenimuose ir jaučiasi įvykdyti, labiau tikėtina, kad jie bus geriau susiję su kitais žmonėmis jie jaučiasi gerai apie save ir nėra nusivylę tuo, kas jie yra .
Frustracija sukelia konfliktus su kitais žmonėmis, nes mes galime projektuoti savo nesėkmes į juos, o mes galime netgi paversti kitus asmenis į mūsų atpirkimo aktą. Buvimas gerai su savimi padeda pamatyti ateitį aiškiai ir laikytis tos pačios linijos be nukrypimų.
11. Išeikite iš komforto zonos
Taip pat gerai paskatinti mūsų protą palikti komforto zoną mokytis naujų dalykų ir geriau suvokti kitas situacijas, kurios gali nepastebėti, kai mes visada darome tą patį.
12. Atlikite naują veiklą
Tai apima ir naujos veiklos vykdymą ir naujų užduočių, kuriomis mes nenaudojame, atradimą , Tai darydami mes panaikiname automatines savybes ir todėl sutelkime visą mūsų dėmesį ir savo išteklius, mes tampa labiau žinomi ir labiau žinomi.
13. Turi gyvenimo planą
Pasimėgauti ir emocine sveikata būtina turėti gyvenimo planą, nes tikslai padeda mums tęsti norimą kelią ir mes mažiau nukentėsime dėl kai kurių pagundų, kurios gali pasirodyti mūsų kelyje.
Be to, kiti tikslai taip pat gali mums padėti išlaikyti psichinę kontrolę. Pavyzdžiui, jei mes praktikuojame fizinius pratimus ir laikomės dietos, nes norime pasiekti liekną kūną. Tyrimai rodo, kad aiškūs, realistiški ir motyvuojantys tikslai taip pat padeda išvengti depresijos.
14. Sumažinti stresą
Protas ir kūnas yra susiję, todėl stresas gali sukelti daugybę problemų mūsų organizme kaip ir mūsų elgesys ar mintys. Sunku aiškiai mąstyti, kai esame pabrėžę, ypač jei mes jaučiamės sudegus.
Skundas ar nerimas gali užimti mus, taip pat kenčia mūsų koncentracija, taip pat mūsų psichinė kontrolė. Pavyzdžiui, streso metu žmonės negali kontroliuoti savo mitybos įpročių. Geresnei psichinei kontrolei malonu gerbti gerovę.
