yes, therapy helps!
Raktai pabėgti nuo užburto pykčio rato

Raktai pabėgti nuo užburto pykčio rato

Kovo 19, 2024

Ar pyktis yra teigiamas ar neigiamas emocijas? Pagalvokite apie visus laikus, kai mus dominavo pyktis. kaip mes veikėme, tikriausiai nekontroliuojamai ir pasekmėmis.

Atsakymas atrodo lengvas, tiesa? Neigiama, tu galvoji. Štai kodėl mes turime išmokti ją kontroliuoti. Tačiau klausimas yra sudėtingas, nes nors sunku patikėti, tai yra ir teigiamas, ir neigiamas. Paprastai emocijos klasifikuojamos vienoje ar kitoje ekstremalioje situacijoje, tačiau tiesa yra ta, kad jie visi yra prisitaikantys, jie visi egzistuoja, nes jie atlieka funkciją. Net pyktis? Taip

Susijęs straipsnis: "Kaip valdyti pyktį? 7 raktus jį valdyti"

Kas yra pyktis?

Pyktis, kurį mes taip pat galime vadinti pykčiu ar pykčiu patogiai, informuoja mus, kad mums nebegali ginti save. Kaip? Padidinti mūsų įtampą, aktyvindami mus, kad galėtume imtis veiksmų , ar skųstis draugui, kiek tai trukdo mums, kad jis visada vėluoja ir niekada neinformuos mums, ar pasakyk savo viršininkui, kad negalės paprašyti, kad mes parengtume pranešimą kitą dieną, nes mums reikia bent savaitės.


Ką daro kiti, klausia mus ar reikalauja iš mūsų, kartais palieka mus kompromisine ir nepatogiai situacija, kurioje mes diskutuojame tarp to, kas yra teisinga ir ką turėtume daryti. Su ankstesniais pavyzdžiais, kuriuos daugelis iš jūsų nustatys, bet tikriausiai jūs būsite nusižudę: "Jei aš sakau, kad mano draugas bus piktas ant manęs, galbūt geriau, kad aš taip pat atvyksiu vėlai ir tai bus ..." arba "Jei aš sakau, kad mano bosas mane užges ". Jūs esate teisus Ir ne Leiskite paaiškinti, kodėl.

Pykčio fazės ... ir kaip pabėgti nuo jo sankabos

Jei tai yra pirmas kartas, kai mūsų draugas vėluoja arba kad mūsų viršininkas reikalauja, kad mes dirbtume visą naktį, kad atitiktų nustatytą terminą, tai mus nuliūdins, bet mes pasiliksime, nes tai nėra taip blogai, ar ne? Bet jei ji tikrai mus pribloškė, ši įtampa nėra išreikšta, tai yra, ji nėra išleista .


Todėl jis kaupiasi. Kai po šunų dienos atvyksime namo, mes esame drąsūs ir mažiausiai šokiname. Kas nepadarė mokėti su kitu asmeniu pykčiu, kurį mes sukaupėme visą dieną? Tai yra įtampa, apie kurią kalbėjau. Tai neišnyksta. Tuo pačiu būdu, mes pripūstume balioną vis daugiau ir daugiau ... kol galų gale ji sprogsta .

Kai pyktis perima mūsų smegenis

Kai sprogimas vyksta, mes esame už savęs ribų, ir būtent tada tampa sunkiau kontroliuoti save, nes tai būtent tai ir darėme iki to momento. Arba, bent jau tai, ką mes manome, mes darome, bet nusiminame, ignoruojame ar užkasdami mūsų emocijas, jų nevaldymas tikrai nėra. Norint tai padaryti, pirmiausia turime žinoti ir suprasti.

Užburtas pykčio ratas

Siekiant geriau suprasti pykčiu, pirmasis žingsnis yra atrasti, iš ko jis yra. Viena vertus, mes turime dalykų, kurie mums rūpi, ar jie yra kitų elgesys, įvykiai, kurie įvyksta aplink mus ir atrodo nesąžiningi ir (arba) nekontroliuojami ar rūpi, prisiminimai apie praeities situacijas, kurios vis dar sukelia pykčio ir tt Norint nustatyti, kas yra mūsų pykčio priežastys, pakanka atsakyti į šį klausimą: Kas mane išprotėja?


Kai mes turime sąrašą arba galvojau apie laiką, kai taip jautėme, mes eisime į kitą lygį: ką aš manau, kai aš pykstu? Mes galime likti tuščia, tai gali atrodyti kaip didžiulė problema, su kuria mes negalime susidurti, ir mes turime mintis absoliučiais žodžiais: "Jis visada atsitinka taip pat ir man" "Jis niekada nepakeis" "Tai niekada nėra, kai to reikia" "Negaliu pasitikėti niekur. " Tai kognityvinis komponentas, tai reiškia viską, kas vyksta mūsų protu .

Pykčio išpuolių padariniai ir pasekmės

Ką aš pajaučiu savo kūne, kai susirūpinuosi? Manau, kad niekas nebus atsipalaidavęs. Širdis plinta sunkiau, mums sunku kvėpuoti ar hyperventilate, mes dreba, mūsų rankos prakaito ... Mes remiame fiziologinę sudedamąją dalį.

Kaip man elgtis pagal šias mintis ir šias kūno reakcijas? Aš šaukiu, aš kalbu šauniai, apgaudinėjau, gąsdinu, stumiu, išmetau daiktus, palieku, nepateikdamas paaiškinimų, šliudau savo duris, verkiu ir tt Tai yra elgesio sudedamoji dalis, kaip aš turiu susidoroti su situacija, kai ji man peržengė, kaip aš atleisiu sukauptą įtampą.

Kaip galite įsivaizduoti, šie komponentai nėra nepriklausomi , bet jie yra susiję ir įtakojami vieni kitiems.Būtent jei aš galvoju, kad situacija neturi sprendimo, kad jie visada naudoja mane ir tt, tai, kaip jie suvokia tikrovę, bus iškraipyta, nes aš suprasiu tik tai, kas man šiuo metu yra tinkama, t. Y. kaip yra neteisingi žmonės, kaip jie blogai elgiasi su manimi, kaip aš esu piktas ... nes jie bus argumentai, kurie man duoda priežastį. Nors teigiami aspektai man nepastebės.

Tai sukels mano nervingumą, padidės mano įtampa, taip pat mano kūno reakcijos, įspėdamos mane apie tai, kas vyksta. Jei aš pasieksiu šį tašką, aš manau, kad pyktis man dominuoja, mano elgesys bus per daug, žalingas ir net smurtinis. Kuris bus ne tik neigiamų pasekmių. Ne tik šeimos, socialinės ar darbo problemos, bet ir neigiami jausmai apie save .

Keletą raktų išmokti valdyti šias emocijas

Kaip galėčiau elgtis tokiu būdu? Kaip aš galėjau pasiekti šį klausimą? Idėja, kurią mes turime apie save ir kaip elgiamės, bus pakeista nauja informacija. Mes galime nežinoti, kas mes esame arba ką mes galime padaryti įtemptoje situacijoje.

Štai kodėl pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti pykčiu yra atsakyti į ankstesnius klausimus, atspindi tai, ką aš manau, jaučiu ir kaip aš elgiuosi , Svarbu nepamiršti, kad tai nėra kitų elgesys, sukeliantis pyktį, bet tai, kaip mes reaguoja į juos.


Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai