yes, therapy helps!
Javieras García Campayo:

Javieras García Campayo: "Būtina pasijusti čia, nes jis turi milžiniškų mokslinių įrodymų"

Kovo 28, 2024

Daug kalbama mūsų akyse ar dėmesingumo dienomis , rytietiškos kilmės praktiką, kuri sėkmingai taikoma psichologijos srityje. Moksliniai tyrimai teigia, kad jis turi daug naudos žmonių psichinei ir fizinei sveikatai, todėl mes norėjome tiksliai žinoti, kas tai yra ir kaip ji gali padėti mums gyventi geriau ir mėgautis gerove.

  • Susijęs straipsnis: "Atsiminimai vaikams: taikymas ugdymo centruose"

Interviu su Javier García Campayo

Šiandien mes kalbame su Javier García Campayo , Universiteto ligoninės psichiatras Miguel Servet (Saragosa), akredituota Saragosos universiteto psichiatrijos profesorė ir daugelio knygų apie protą "Mindfulness" autorius. Žvilgsnis ir mokslas, Mindfulness Manual ir Prisiminimai ir užuojauta, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie šią praktiką ir pateikti keletą patarimų, kaip pradėti įtampą.


Jonathan García-Allen: Labas rytas, Javier! Atkaklumas vis populiaresnis per pastaruosius metus; Tačiau vis dar yra žmonių, kurie nežino šios praktikos prasmės. Kaip jūs apibrėžtumėte "Atminties"?

Javier García Campayo: Žvilgsnis apibrėžia du aspektus.

Viena vertus, tai yra protas, susidedantis iš likusio dėmesio dabartinei akimirkai priimant, nenorėdamas, kad tai, kas vyksta, yra kitaip. Tai valstybė, kurioje visi mes turime didesnį ar mažesnį intensyvumą, bet mes galime treniruotis. Ši būklė yra susijusi su dideliu psichologine ir fizine gerove, todėl jos praktika plinta visame pasaulyje.

Kita vertus, "Mindfulness" yra ir psichologinių metodų rinkinys, leidžiantis tobulinti šią valstybę


Kada jūs susidūrėte su "Atminties" praktika?

18 metų amžiuje meditacija manęs pradėjo domėtis giliai, ypač kaip tai daroma Tibeto ir Zeno budizmo tradicijose. Tačiau aš buvau apmokytas skirtingose ​​mokyklose nuo krikščioniško kontempliacijos iki indu advaito arba iki kolumbijos kontempliacinės praktikos.

Ir profesionaliu lygiu, kada pradedate taikyti Mindfulness?

1997 m. Baigiau doktorantūrą McGill universitete Monrealyje, Kanadoje, ir tada aš gavau savo pirmąjį mokymą Mindfulness. Aš visada sakau, kad kai baigiau, aš nesivargžiau pasiimti pavadinimo. Tuo metu, jei psichologas ar psichiatras naudojo meditaciją kaip terapiją, jo profesionalus prestižas buvo žaidžiamas.

Maždaug prieš 10 metų, kai Mindfulness pradėjo pasirodyti Ispanijoje, maniau, kad atėjo laikas suderinti savo profesinę praktiką su savo giliausiais dvasiniais įsitikinimais.


Kokia nauda psichinės sveikatos srityje?

Prisiminimai yra naudingi psichinės ligos gydymui. Manoma, kad pasirinkta psichoterapija yra pasikartojanti depresija, tačiau ji taip pat yra labai efektyvi nerimo, priklausomybės, lėtinio skausmo, nemiga ir su stresu susijusių ligų. Taip pat labai efektyvi žmonėms, kurie neturi psichikos sutrikimų, nes sumažina stresą, neleidžia profesionaliai deginti ir didina psichinę gerovę.

Kokiose kitose srityse gali būti pamirštas? Pagrindiniai yra sveikatos, švietimo, darbo, sporto, teismų sistemos. Yra ginčų dėl to, ar etiška taikyti ją saugumo pajėgoms ir kariuomenei, tačiau taip pat daroma.

Jūs kalbate apie sąmoningumą švietime. Ar gali pamoką mokyti vaikams ir mokyklose? Ar tai taip pat turi naudos mokytojams?

Vaikai gali praktikuoti Mindfulness nuo 6 metų amžiaus. Tai lengva nustatyti mokyklose to amžiaus, nes studentai tai laiko dar viena veikla ir ją normalizuoja ir net reikalauja, kai ji nėra pateikta. Švietimo srityje mokytojai turėtų būti apmokyti, pirmiausia juos praktikuojantys ir kai jiems reikia laiko skirti dėmesio savo studentams. Ir grandinė baigta siūlydama sąmoningumą studentų tėvams.

Ar meditacija yra tokia pat, kaip Mindfulness?

Ne visai Prisimenimas yra proto būsena, kaip jau minėjome, ir tai yra ir metodas, naudojamas tokiai proto būsenai pasiekti. Paprastai mes naudojame meditaciją. Bet ne visi meditacijos padidina Mindfulness lygį, tik dėmesio meditacijas.

Yra daugybė kitų meditacijų, kurios nebūtinai padidina sąmoningumą, bet naudojamos kartu su kitomis funkcijomis. Kita vertus, "Mindfulness" yra glaudžiai susijęs su priėmimu, todėl psichoedukacinių priemonių priėmimas, pavyzdžiui, padidina dėmesingumą be būtinybės medituoti.

  • Galbūt jus domina: "5 Prisiminimai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę"

Jūs mokate "Mindfulness" kursus skirtinguose Ispanijos miestuose, pavyzdžiui, Saragosoje, Madride ar Barselonoje. Ar lengva išmokti tai praktikuoti?

Tai paprasta, taip. Mindfulness kursai paprastai susideda iš 7 ar 8 sesijų, kurių trukmė - apie dvi valandas. Su tuo mokosi praktikos pagrindai ir dėmesingumo teorija, o iš ten jis gali dirbti atskirai. Tai leidžia modifikuoti psichologinius parametrus (pvz., Stresą), bet net keičia smegenų struktūras, kai tyrinėja smegenis su funkciniu magnetiniu rezonanu.

Norint pastebėti šios praktikos naudą, jūs turite tai praktikuoti kasdien? Kiek laiko turite skirti kiekvienai sesijai?

Geriausia praktika kasdien arba mažiausiai 4-5 dienas per savaitę. Kasdienė veiksminga dozė yra maždaug 20 minučių, kurią galima suskirstyti į dvi 10 minučių sesijas, ypač rekomenduojant, kad vienas iš jų būtų ryte, nieko daugiau nepradėti. Pasinaudojus šia praktine patirtimi per kelias savaites nauda yra labai akivaizdi.

Jūs parašėte daug knygų apie Mindfulness, vieną iš jų vadinamą "Mindfulness eating: the taste of attention". Kas yra sąmoningas valgymas?

Tai Mindfulness dalis, skirta stebėti jausmus, emocijas ir mintis, susijusias su valgymo procesu. Daugiau nei 70% laiko mes valgome ne nuo bado, bet norime nuraminti savo neigiamas emocijas, kurias mes vadiname "emociniu badu".

Kai mes liūdni, susirūpinome, pavargau, atradome, kad valgydami maisto produktus (ypač hiperkalorinius arba riebalinius) mus išlaisvina. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl 50 proc. Vakarų gyventojų kenčia nuo antsvorio. Prisimenimas mus suderina su maistu ir suteikia mums kruopštaus malonumo, valgyti tik tai, ko mums reikia, ir nereikia elgtis, kad išlaikytų tinkamą svorį.

Šiandien daug kalbama apie protą. Ar manote, kad jis yra pavojingas tam, kad taptų trumpalaikio masto ar būtų naudojamas bet kokiam blogiui išgydyti?

Objektyviai dabar Mindfulness yra madinga ir todėl yra pervertintas. Praėjus maždaug 5 metams, "bumas" sumažės ir bus tikras jo dydis, tačiau dėmesingumas pasiliko, nes jis turi didžiulių mokslinių įrodymų (kad buvo ar buvo kitų panašių judėjimų) ir yra veiksmingas daugelyje aplinkos.

Tai reiškia, kad tai nėra visų ligų panacėja, bet turi labai tikslių požymių ir ne visada yra efektyviausias būdas.

Mes jau kalbėjome apie Mindfulness naudą. Bet ką tu sakai kažkam skeptiškai nusiteikęs šiai praktikai?

Vienintelis dalykas, kurį galime pasakyti, yra tai, kad jūs išbandote Mindfulness patirtį. Bet koks jo naudos aprašymas ar paaiškinimas, ko jis susideda, yra lengvas bandymas įtvirtinti žodžius didingą patirtį. Tai panašu į bandymą paaiškinti arbūzo skonį tiems, kurie to niekada to nepagaudavo.

Galime praleisti valandas, apibūdindami skonį, bet valgio gabalas išsprendžia visas abejones. Turint tam tikrą "Atminties" patirtį, jis yra naudingesnis už bet kurią pamoką.


Entrevista sobre Mindful Eating - Nicolas Larraín (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai