Kaip atgauti motyvaciją mokymuose, 5 žingsniais
Jūs jau kurį laiką treniruojatės, pasiekėte tam tikrus tikslus, kuriuos nustatėte sau, bet šiandien staiga pradedate pastebėti demotyvacijos poveikį. Jūs net nežinote, kur pradėti.
Jūs žiūrite mobilųjį telefoną: 12 pranešimų ir 3 vaizdo įrašus "WhatsApp". Jūs skaitote, vizualizuojate ir atsakote. Įeinate į "Facebook" tą patį, o po to - "Twitter", "Instagram", paštas ... jūs beveik norite atidaryti savo "Google+". Jūs išjungiate telefoną, jūs vis dar klajojatės ...
Jūs galų gale atsisako eiti į Elliptinę. Prijunkite ausines ir "traukite". Jūs praradote ryšį su savo tikslu, ir jei tęsite tai, jūs turite šiek tiek palikti atsisakyti.
Ar tokia situacija skamba? Tikiuosi ne. Bet jei manote, kad tai apibūdina jūsų atvejį, jūs jau padarėte išvadą, kad trūksta kažko: as motyvacija, reikalinga treniruotiems sportuojant .
- Susijęs straipsnis: "10 raktų motyvuoti save"
Kas tikrai skatina jus mokytis?
Niekas neleidžia tik prisiminti tai, ko mokote. Esu įsitikinęs, kad šiame straipsnyje atsiminsite priežastis, dėl kurių jūs pravedėte mėgstamą sportą.
Dabar šiek tiek teorijos visada yra gerai, kad būtų galima rasti. Pradėkime nuo pagrindų.
Kas yra motyvacija?
Pasak RAE, motyvacija yra "vidinių ar išorinių veiksnių, kurie iš dalies lemia asmens veiksmus, rinkinys". Motyvacija turi motyvų, kurių jūs nesate laimėjęs, kad atliktumėte veiksmą.
Dabar yra daugybė teorijų, kurios bando paaiškinti, kas mus motyvuoja, ir galime daugiausia juos padalinti į dvi srovės:
- Turinio teorijos - pasitenkinimas : remiantis tokių aspektų, kaip poreikiai, siekiai ir jų pasitenkinimo lygiu, tyrimas. (Maslovas, Mc Gregoras, Herzbergas, Alderferis, McClellandas).
- Proceso teorijos : sutelkite savo studijas į minties procesą, kuriuo asmuo yra motyvuotas. (Vroomas, Adamsas, Skinneris).
Panašiai, priklausomai nuo to, kur norite sutelkti dėmesį, gauname skirtingų motyvų tipus. Asmeniškai man aišku, kad skirtumas tarp vidinės motyvacijos ir išorinės motyvacijos. Jei norite sužinoti visas motyvacijos rūšis, skaitykite: "Motyvacijos tipai: 8 motyvaciniai šaltiniai", nors čia rasite trumpą santrauką:
Išorinė motyvacija
Tai kyla iš vilties gauti nauda, kuri neatitinka paties paties veiksmo , Priežastys, dėl kurių žmogus elgiasi, yra svetimi pačiam veiksmui, jis yra materializuotas kaip pinigai, skatinimas, įsipareigojimai ... Pavyzdys: aš prisiregistravau prie sporto salės, nes mano gydytojas man pasakė, kad jei nesumažinsiu cholesterolio, turiu gauti gydymą labai stiprus
Būdingoji motyvacija
Jis kilęs iš giliausios mūsų būtybės dalies ir yra susijusi su mūsų vertybėmis ir gyvenimo tikslais , Tai yra veiksmų varomoji jėga, nereikalaujant išorinių paskatų. Pavyzdys: aš manau, judrus ir savarankiškas, kad galėčiau žaisti su savo anūkais.
Atsižvelgti į tai, kas mus motyvuoja ...
- Ne visi yra motyvuoti tuo pačiu.
- Motyvacijos skiriasi atsižvelgiant į laiką ir įvairią žmogaus aplinką.
- Jausmas naudingas ir galingas yra vienas iš didžiausių motyvuotojų.
- Už gerai padarytą pasitenkinimą savaime yra puikus motyvuotojas.
- Jei norime motyvuoti kitą žmogų, turime žinoti jų poreikius ir suderinti juos su svarbiu tikslu.
Kai mes ateime į psichinę ištęstą kuriame vyko veikla ir sportas, kurį norėjome padaryti anksčiau, dabar mes nenorime pradėti ... Dėl! Sužinokite, kas vyksta ir paklauskite savęs Kas pasikeitė? ar dar geriau, kas pasikeitė man, kad dabar aš daugiau nenoriu naudotis?
Kas jus skatina daugiau laiko?
Prieš paklausdami savęs, kas jus motyvuoja ar kodėl pametėte savo motyvaciją, galbūt jūs turėtumėte rasti atsakymą į bet kurį iš šių klausimų :
- Kokia veikla jums patiks kaip vaikas?
- Jei galėtumėte pasirinkti, ko norėtumėte patobulinti sau?
- Su kuo norėtumėte mokytis?
- Jei yra visų sporto šakų, turėtumėte pasirinkti vieną, kurį pasirinkti?
- Koks sportininkas jus įkvepia? Ir ką jis daro, kad jus įkveptų?
Kaip žinote, pratybų nauda yra daugybė, ir tarp jų noriu pabrėžti savigarbos gerinimas , streso lygio mažinimas ir galimybė jus pajusti greitesnį ir savarankiškesnį, gerinant savęs įvaizdį ir savirealizaciją.
Taigi, jei atsakydami į klausimus raskite kažką panašaus į jūsų motyvuojančią veiklą, turėtumėte atsakyti dar vienam klausimui ... praktikuoti pasirinktą veiklą Ar tai priartina jus prie to asmens, kurį norite tapti?
Būtina, kad jūs investuojate laiko, susipažinę ir sužinoję visa tai, kas yra svarbu jums ir ko jūs manote, verta pastangų. Tai puikus motyvatas!
Susipažinkite su mūsų veiksmais
Kaip minėjau anksčiau, nėra nieko daugiau motyvuojančių dalykų nei sustoti galvoti apie tai, kas buvo pradinis trigeris, kuris jus išjungė. Jei be to, kad ieškote šios gilios motyvacijos, norite nurodyti dar šiek tiek daugiau jūs skatinate sau pasiekti sudėtingą tikslą , Aš rekomenduoju laikytis šių veiksmų su pavyzdžiais žmonių, su kuriais aš dirbau visą savo karjerą:
1. Neieškokite motyvacijos; sukurti jį
Surasti tikslą, su kuriuo kiekvieną kartą, kai jūs prisimenate, jūsų akys spindės , Pavyzdys: kad galėčiau paimti mano anūkus mano rankose.
2. Žinokite, kokioje fizinėje ir / ar emocinėje situacijoje aš esu
Pavyzdys: atlikite įvertinimą (bioimpedingą), kad tiksliai žinotumėte riebalų raumenų kūno proporcijas ir žinotų, kiek riebalų aš noriu prarasti.
3. Žinokite, kokie yra jūsų stipriosios pusės
Tai padės jums pasiekti savo tikslus , Pavyzdys: aš galiu treniruotis tik dvi dienas, bet kai aš pradedu kažką, ko aš jo nepalikčiau (Tenacious), aš esu įsitikinęs, kad ne tik kontroliuosiu savo mitybą (sąmoningas), bet ir 6 mėnesius mokysiu 2 valandas 7 kg. (Atsakingas)
4. Veiksmų planas
Pavyzdys: uždėkite popieriaus lapelį laiko eilutėje, kuri eina nuo šiandien iki tos dienos, kurią ketinate pasiekti tikslą (per 5 mėnesius gaukite 5 kg). Įdėkite du ar tris etapus kad jūs manote, kad gaunate mažų rezultatų (1 žingsnis: Patikrinkite mano šaldytuvo-sandėlyje. 2 žingsnis: per mėnesį perskaitykite 3 straipsnius. 3 žingsnis: atsisiųskite savo pirmąjį Kg). Paskutiniai veiksmai: kiekvieną laiko eilutę padalykite, kol pasieksite atskirus etapus mažais žingsniais, taigi mažai, kad jums lengva pasiekti kitą žingsnį. Taip pasiekiami puikūs tikslai.
5. Vertinimas ir pakoregavimas
Pavyzdys: Patikrinkite, kaip vyksta jūsų evoliucija arba paklauskite to, kam pasitikite, kad padėtumėte jums peržiūrėti, be priedų, gautų rezultatų ir prireikus pakoreguoti savo kelią.
Iliuzijos atkūrimas mokant
Trumpai tariant, jei jaučiate greitą, savarankišką, energingą, stiprų ... tai palengvina jus ir priartina jus prie jūsų tikslo, tada nesijaudinkite, atsiras motyvacija. Aišku, ką norite pasiekti , Žinokite tiksliai, kaip ten patekti. Ir įsitikinkite, kad darydamas tai daro jus geriau.
Tikiuosi, kad padėjau jums ir visų pirma tikiuosi, kad kitą kartą, kai pažvelgsite į mobilųjį savo mokymąsi, pasirinkite savo mėgstamą dainą.
