yes, therapy helps!
Kaip įveikti baimę kalbėti viešai? 5 raktus

Kaip įveikti baimę kalbėti viešai? 5 raktus

Vasaris 28, 2024

Viešai kalbėti yra plačiai paplitęs rūpestis, kuris atsiranda beveik visiems žmonėms, net ir tiems, kurie įpratę tai daryti dėl darbo ar akademinių priežasčių.

Mes žinome, kad pakartotinis poveikis tokiems dirgikliams, kurie sukelia nerimą, yra veiksmingiausias psichologinis būdas kovoti su baimėmis dėl to, kad tęstinė praktika daro įtaką mūsų kompetencijai ir savijautos efektyvumui, tačiau ... Ką galime padaryti, kai neturime tokios galimybės ir dar turime sėkmingai pristatyti?

Supratimas apie viešojo kalbėjimo baimę

Prieš pradedant, Svarbu žinoti, kas su mumis vyksta tomis akimirkomis , Kaip ir bet kokioje kasdienio gyvenimo situacijoje, kalbant su daugeliu žmonių, yra trys įrašai: fizinė dalis (šiuo atveju nervai, kurie gali pasireikšti įvairiais simptomais: prakaitavimas, veido paraudimas, padidėjimas iš širdies ritmo), kognityvinė dalis (kurią sudaro tai, ką mes manome, kurią gali lemti laukiantis nesėkmės, pavyzdžiui: "Aš ketinu supainioti, jie ketina man juoktis, aš einu tai padaryti") ir elgesys: ką mes darome (kaip pateikiamas pristatymas).


Tačiau čia čia svarbu atskirti liniją, kuri atskiria tikslą nuo subjektyvaus, dažnai linkusio susimaišyti. Aš paaiškinu: vienintelis dalykas, kurį galime manipuliuoti ruošdamiesi kalbėti viešai, yra objektyvūs klausimai.

Pavyzdžiui, mes turime užtikrinti, kad sąvokos būtų aiškios, kad formuluotė yra tinkama arba kad grafinė parama yra svarbi , Todėl rezultatas yra susijęs su tuo, kiek laiko investuojama į medžiagos kūrimą, mūsų žinias apie temą ar į visuomenės, į kurią mes kreipiamės, svarstymą. Likusi dalis, subjektyvi dalis, kaip ir mano nuomonė, kad kiti mano kompetenciją, jei jie nuobodžiauja tuo, ką aš sakau, ar jei jie supranta mūsų nervus, yra tas, kurį turime atsisakyti nuo pirmosios momento mes stovime prieš auditoriją. Spąstai yra tiekiami tol, kol mes ketiname manipuliuoti ta lygybės dalimi, kuri nepriklauso nuo mūsų.


Pažinimo pusė baimės

Prieš sakydami, kad reikia atsižvelgti į tris įrašus: fizinę, elgesio ir pažinimo.

Gerai, gerai, nors jie visi yra tarpusavyje susiję, didžiausią įtaką daro orkestracija paskutiniame , taigi, ten, kur mes sutelksime dėmesį, pašalinsime kai kuriuos klaidingus įsitikinimus, kurie gali būti naudingi mūsų tikslams.

Abi nervingumo klaidos

Pirmasis klaidas: viena iš labiausiai paplitusių baimių yra tai, kad dalyviai lengvai suvokia pranešėjo nervingumą , Tačiau šie ženklai nėra aiškinami kitų, kaip mes tikime, ir, greičiausiai, nepasieksime jų suprasti. Rankų prakaitavimas, širdies susitraukimų dažnis ar baimė netinkamai elgtis yra nepastebimi.

Vieninteliai "aptinkami" požymiai yra drebulys (rankų ar balso) ir veido paraudimas, ir net šie veiksniai paprastai yra iš dalies užmaskuojami atstumu, kuris mus atskiria. Apskritai, dokumentuose tarpasmeninis atstumas yra mažiausiai 5 metrų nuo auditorijos. Jei to jau yra sunku aptikti arti, kelis metrus beveik neįmanoma.


Mes suprantame visas detales apie tai, ką darome, bet kitiems lieka bendras vaizdas , Išorinė koreliacija, kurią jie turi, yra mažesnė už pusę to, ką mes suvokiame. Tiesą sakant, pats naudingiausias dalykas, kurį mes galime padaryti su nervais, yra "įtvirtinti" juos, tai yra leisti jiems būti, nes mes turime sugebėjimą mąstyti ir kalbėti netgi jų buvimo metu, o tai veda į antrą klaidą.

Tiesioginių valstybių manipuliavimo apgaulė

Dažniausia klaida, kai mes suvokiame, kad esame nervingi, yra bandyti sumažinti mūsų įtampą, sakydama save: "ramus, nesijaudink". Tačiau mūsų protas veikia pagal paradoksalių ketinimų mandatą. Aš turiu galvoje mums pakanka pasakyti "pabandykite nekalbėti apie nervus", "pabandykite nusiraminti", kad atsirastų priešingai .

Su kuria, labiausiai efektyvi strategija nerimauti ar padidinti nervus, yra ne bandyti įtikinti save, kad mums nereikia nerimauti, bet priimti ir toleruoti mūsų susirūpinimą keliančius simptomus paliekant juos taip, kad jie išeitų anksčiau.

Perfekcionizmo apgaulė

Mes linkę suvokti elementus, kurie supa mus nuo jų vientisumo, o ne aiškinti detales atskirai.

Todėl parodos metu padarytos klaidos (kurios vaizduoja visą informaciją) ir žodžiai, nepateikti tam tikru momentu, jie žiūri nepastebėti , taip pat kaip laiptų, kuriuos reikia pakilti, kad pasiektų kambarį arba lakštų, esančių tapybose, kurios puošia auditoriją, skaičius. Kuris atneša mus į kitą tašką.

Atrankinis dėmesys

Tarsi jis būtų salotos, mūsų paroda veikia kaip skaitant tekstą: kas pasireiškia pabrėžta ar paryškinta, pritrauks daugiau dėmesio nei žodžiai paprastu formatu.

Todėl, jei mes nekreipiame dėmesio į mūsų nesusipratimus (pagal analogiją: jei mes jų "nepaaiškinsime"), kiti taip pat nebus "skaitę parodą". Kaip ir nervus, priimant ir toleruojant nesėkmes sumažėja jų kartojimo tikimybė, skatina mūsų saugumą ir nukreipia visuomenės dėmesį į kitus aspektus.

Galutinis apgauti atsikratyti nervų

Jei norite jaustis saugiau ar saugiau ir išvengti baimės kalbėti viešai, tai vienas paskutinis pasiūlymas.

Pažvelkite į antakius: akių kontaktas yra labai svarbus norint sukurti jausmą apie saugumą ir pasitikėjimą savo partneriais. Tačiau vertinimo situacijose tai gali būti blaško ar bauginantis elementas, kuris sumažina koncentraciją ir padidina nervingumą. Todėl Jei pažvelgsime į mūsų egzaminuotojų pranašumus, jie tiki, kad mes juos pažvelgę ​​į akis ir mes palaikome neutralią fiksavimo tašką, neturinčią nepageidaujamų emocinių reakcijų.


Apie VIEŠO KALBĖJIMO baimę... (Vasaris 2024).


Susiję Straipsniai