yes, therapy helps!
Kaip įveikti gėdą: 5 patarimai

Kaip įveikti gėdą: 5 patarimai

Vasaris 25, 2021

Daugybė dalykų, kuriuos mes esame, yra individai, susiję su tuo, kaip kiti mus supranta. Tai reiškia, kad net jei mes to nesuprantame, vienas mūsų tapatybės aspektas yra susijęs su įvaizdžiu, kurį mes projektuojame, kaip kiti reaguoja, kai mato mus arba bendrauja su mumis.

Gėda yra svarbus psichologinis reiškinys tai priklauso nuo pirmiau minėtų dalykų. Dėl jų buvimo mes nerimaujame dėl to, ką kiti galvoja apie mus, taigi daugeliu atvejų mes mažiau tikimės, kad bus socialiai izoliuotos. Tačiau tam tikruose kontekstuose gėdos nustoja būti pagalba ir tampa kliūtimi, o tai neleidžia mums pasiekti to, ko norėtume pasiekti, o tai atveda mus į ekstremalią drovumą.


Šiame straipsnyje mes pamatysime kai kurie klavišai praranda gėdą ir drįsti žengti žingsnį to, ką mes pasistengėme daryti, net jei tai reiškia, kad susiduria su socialine padėtimi, kuri iš pradžių sukelia pagarbą.

  • Susijęs straipsnis: "4 skirtumai tarp drovumo ir socialinės fobijos"

Kaip įveikti gėdą

Toliau nurodytos priemonės turėtų būti pritaikytos prie konkrečių aplinkybių, kuriomis esate gyvenate, be to, nepakanka perskaityti ir išlaikyti šias idėjas. Mes turime sujungti tikėjimo pokyčius su veiksmų pasikeitimu , nes jeigu mes tik išlaikysime pirmąjį, tikriausiai nebus jokių pokyčių.


1. Pasimatink savo trūkumus

Neįmanoma išlaikyti tobulo įvaizdžio ar priversti kitus idealizuoti mus nuolat. Kiekvienas daro mažas klaidas , patenka į nesusipratimus ir susiduria su nepatogiomis situacijomis. Įtampa, sukurta bandant išlaikyti šią iliuziją, gali sukelti labai didelę ir didelę baimę dėl gėdos jausmo.

Taigi turime išmokti perimti savo trūkumus ir parodyti juos kitiems be baimės. Tokiu būdu yra paradoksas, kad jie yra nepakankami, pripažįstant jų egzistavimą.

  • Galbūt jus domina: "Kova su nerimo: 5 gairės, kaip sumažinti įtampą"

2. Nustatykite tikslus ir padarykite save

Jei nustosite galvoti, ar jūs neturėtumėte daryti to, kas jus nervina dėl galimybės suklaidinti save sau, jūs automatiškai sukursite pasiteisinimus, leidžiančius jums įmesti rankšluostį ir pasiduoti mažiausiu proga, nors tokiu būdu negalima pakeisti savo minties ,


Taigi, prisiimkite įsipareigojimus su savimi ir, jei įmanoma, su kitais. Tokiais atvejais nustatymo ribos padeda išplėsti savo laisvę , nes tai palengvina žingsnį ir daro kažką, kas buvo iššūkis, ir tai, kad tai padaryta, mums nebebus taip daug kainuojamas, kad pakartotinai kartotųsi.

3. Apsaugokite save su neribotais žmonėmis

Socialinis kontekstas labai svarbus. Pavyzdžiui, kiekvienas, kuris praeityje veikė klasėje, žino, kad per pirmąsias kelias dienas faktas, kad kiti žmonės praranda gėdą, leidžia jiems atsikratyti savęs per keletą minučių, darant tai, ko dar niekada nebuvo padaryta. ,

Tas pats principas gali būti taikomas ir mažiems įprastiems veiksniams, nepriklausantiems aktorių profesijai. Jei pripratę prie žmonių, kurie nėra apsėstas viešuoju vaizdu, kurį jie duoda ir savanoriškai išreiškia, mes linkę imituoti tokius elgesio ir minties modelius, nors mūsų asmenybė ir toliau daro įtaką mums .

4. Dirbk savo savigarbą

Jei manome, kad mes verti mažiau nei likusieji, mums lengva priversti manyti, kad mums yra kažkas negerai, kuris turėtų būti paslėptas iš kitų, nes per keletą sekundžių jis gali mums parodyti.

Taigi, jūs turite dirbti pagal savo įsitikinimus, kad tai padarytumėte laikytis teisingesnio ir realesnio pačios vizijos , Atsižvelgiant į tai, kad tie, kurie turi žemą savigarbą, dažnai linkę priskirti kaltinimus dėl dalykų, kurie atsitiko jiems atsitiktinai ar kitų žmonių įtaka, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas mokymuisi suprasti savo pačių apribojimus kaip aplinkybių, kuriomis jie gyvena, gamybą (ir anksčiau buvo gyvenęs) ir sprendimai, kuriuos daro.

5. Paskirstykite

Dažnai yra naudinga žengti žingsnį atgal ir atsikratyti to, kas šiuo metu egzistuoja; tai yra, pamatyk tai kaip matysite trečiąjį asmenį, kuris tiesiogiai nesusijęs su tuo, kas nutinka , Tokiu būdu lengviau nustoti galvoti apie tai, ką jie sakys, ir prarasti gėdą.

Paprasčiausiai naudinga sustoti apsėstas tuo, ką kiti galvoja, ir sutelkti dėmesį į tai, kas objektyviai vyksta, pvz., Žiūrėdami filmą ar žaisdami vaizdo žaidimą.Žinoma, tik kai kuriais atvejais, kai gėda yra arti, kaip ir kitose situacijose, tai turi neigiamų pasekmių, dezimesionalizuojant kitus ir sudarant empatiją daugiau sudėtingumo.

Bibliografinės nuorodos:

  • Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, Niujorkas, p. 5
  • Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Susiduriant su gėda: Šeimos atkūrimo, W.W. Norton, p. 5

Šimtmečio retrospektyva svečių lūpomis || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E21 (Vasaris 2021).


Susiję Straipsniai