Kaip valdyti neigiamas emocijas: 9 patarimai
Pyktis, pyktis, liūdesys, neviltis, sielvartas ... visi jie yra nepakankamai malonios emocijos ir pojūčiai, kurie sukelia tam tikrą nepatogumą, kurį dauguma iš mūsų norėtų išvengti. Tačiau tai, kad jie nėra skanūs, nereiškia, kad jie tam tikru mastu nėra sveiki, turintys labiausiai jausmą, kuris verčia mus elgtis taip, kad gali būti adaptuojamas tol, kol jis nebus perkeltas į kraštutinumą.
Todėl, užuot juos išvengti, turėtume išmokti juos valdyti. Šiame straipsnyje pamatysime kelias gaires, leidžiančias mums suprasti, kaip valdyti neigiamas emocijas .
- Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"
Emocijos ir jų svarstymas
Emocine prasme mes suprantame specifinę ir subjektyviai paveiktąją būseną, kuri yra pernelyg trumpą laikotarpį, ir kuri yra būdinga tam tikro tipo aktyvacijai ar organizmo funkcionavimui, nustatytam mūsų kūne, kuris savo ruožtu gali paskatinti tam tikros rūšies elgesį ,
Jie leidžia mums duoti tam tikrą vertę patirčiai , nesvarbu, ar jis yra vidinis, ar išorinis, ir gimęs iš žmonių įgimtais būdais. Vis dėlto jo išvaizdą konkrečioje situacijoje lemia aplinkos įtaka ir ankstesnė patirtis bei dalyko mokymasis.
Apskritai mes paprastai suskirstome emocijas tarp teigiamų ir neigiamų, priklausomai nuo to, kokia aktyvacija yra mūsų sukurta, ir tarp aktyvacijos ir gyvenimo patirties. Paprastai mes laikome teigiamus tuos, kurie sukuria tam tikrą malonumą (pavyzdžiai - džiaugsmas, iliuzija ar ramybė), o tie, kurie yra erzinantys ar skausmingi, yra neigiami (liūdesys, pyktis ar neviltis).
Abu emocijų tipai, taip pat kiti laikomi neutraliais (pvz., Nustebinti) jie iš tikrųjų turi prisitaikančią funkciją dėl organizmo, nes jie verčia mus linkę veikti tam tikru būdu.
- Galbūt jus domina: "Emocinė psichologija: pagrindinės emocijos teorijos"
Gaires, kaip valdyti neigiamas emocijas
Tai taip pat apima negatyvus, nors jie ir yra nepageidaujami. Pvz., Pyktis, sielvartas ar pyktis verčia mus judėti prieš kažką, kuris laikomas nesąžiningu arba sukelia diskomfortą, ir liūdesis verčia mus ieškoti apsaugos ar sumažinti savo veiklos lygį tam tikrose situacijose, kuriose gali būti per daug veiksmų energijos sąnaudos).
Tai svarbu, nes mes labai dažnai norime išvengti neigiamų emocijų bet kokia kaina, nors tam tikru mastu jie yra sveiki ir leidžia mums išgyventi ir susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Kaip minėjome įvadinėje dalyje, o ne to išvengti, turėtume išmokti juos teisingai valdyti taip, kad leistume jais pajusti, kad netyčia neveikia.
Tam reikia emocinio intelekto , tokio pobūdžio žvalgybos iš tiesų gali būti apmokyti. Toliau pateikiame gaires, skirtus išmokti valdyti neigiamas emocijas.
1. Neužblokuokite jų
Pirmasis žingsnis ir vienas iš svarbiausių, kai reikia išmokti valdyti neigiamas emocijas, - tai paprasčiausiai jų išvengti. Ir yra tai, kad paprastai mes stengiamės sumažinti kančias ir ignoruoti juos arba padengti juos be galo. Būtina išvengti vengimo ir sutikti, kad turime susidurti su jais .
2. Įvertinkite, kodėl jie rodomi ir ką jie nori jums pasakyti
Kaip jau minėjome, emocijos yra kažkas prisitaikanti, kuris padeda mums išgyventi. Būtina, kad be to, kad mes galėtume juos pajusti, klausysime, ką jie nori pasakyti mums, apie ką jie mums praneša.
Nors šis klausimas gali atrodyti labai logiškas, tiesa ta, kad daugelis žmonių negali pasakyti, kodėl jie jaučiasi taip, kaip jaučia. Kodėl mes liūdime? Ar kažkas nutiko, kad mus verčia būti tokia? Mes turime atlikti ne tik suvokimo, bet ir emocinių samprotavimų šiais klausimais pratybas.
3. Naudokitės meditacijos metodais
Glaudžiai susijęs su ankstesniu punktu, geras būdas susisiekti su mūsų emocijomis yra meditacijos naudojimas. Yra ir tokios technologijos kaip Mindfulnnes (kuri taip pat dažniausiai grindžiama tam tikra meditacija), kurios mums gali būti naudingos. Leisti mūsų mintims ir emocijoms perduoti ir Stebėkite juos kaip liudytoją, netrukdydami jų , gali mums padėti nustatyti jo išvaizdos priežastį.
4. Išreikškite juos
Daugumoje visuomenių, bent Vakarų visuomenėse, dažniausiai pasitaikanti klaida yra tai, kad kančios ir nepatogumai dažniausiai yra tabu ir paslėpta problema, netgi gėdinga, kad mes paprastai nesidaliname su niekuo ar su keliais žmonėmis. Tad neigiamos emocijos dažnai yra paslėptos ir represuojamos socialiai, tai yra kažkas ilgainiui tai gali sukelti kumuliacinį poveikį tai padės mums jaustis blogiau ir blogiau, o tai, ką reikėtų prisitaikyti, tampa žalingas ir net patologiškas.
Nors tai gali būti ir nuolatinis demonstravimas, gali būti naudinga jas pasidalinti su supančia aplinka arba išreikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, per meną. Tai yra tai, kad jie tekėtų ir leistų jiems atsirasti ir išnykti normaliai ir prisitaikyti.
5. Suteikite jiems atsakymą
Tai ne tik žinojimas, kodėl jie yra ar tiesiog jų išreikšti, bet taip pat svarbu atsakyti į jų poreikį , Tai yra, jei mums kyla susirūpinimas ir reikia būti užtikrintas, mes turėtume siekti pagalbos, arba jei kažkur liudame, kad jausime saugoma. Jei mes nerviname chaosą situacijoje, galbūt mes galime rasti nurodymą, arba, jei atsiprasome, kad turėjome skauda ką nors, galime pasikalbėti su šiuo asmeniu ir pabandyti ištaisyti padėtį.
6. Stenkitės ne dominuoti
Mes pasakėme, kad neigiamos emocijos taip pat yra adaptuojančios, jei jos paprastai eina. Tačiau taip pat yra įmanoma, kad tam tikros emocijos taps dominuojančiu mūsų gyvenimo elementu ir kad ji tampa centrine ašimi, kuri pakeičia visą mūsų elgesį, taip pat yra kažkas atsparus pokyčiams.
Turime pabandyti įsiklausyti į mūsų emocijas, bet išmokti juos valdyti taip, kad esame funkcionalūs ir jie leidžia mums turėti gerą gyvenimo kokybę ir gerovės jausmą. Priešingu atveju galėtume atskleisti kokią nors pasibaisėtina reakciją ar net tokią patologiją kaip depresija. Štai kodėl suprasti, kaip valdyti neigiamas emocijas, yra kasdienybė, kuri yra labai svarbi.
7. Įvertinkite situacijas, kurios sukelia panašius jausmus
Emocijos dažniausiai kyla, kai susiduria su tam tikra situacija. Jei atsiradusios emocijos yra neigiamos, pvz., Sielvarto ar baimės, kartais mes galbūt nežinome, kaip su jais susidoroti.
Vienas iš būdų, kaip sumažinti šių neigiamų emocijų intensyvumą, gali būti prisiminti situacijas, panašias į tą, kurią sukelia pati emocija: tai prisiminti, kaip mes su ja susidūrėme, jei pavyko išspręsti jas, tokiu būdu, kuris mus įkvepia ir pateikia gaires, taikomas dabartine situacija. Tai leis mums sumažinti įtampą ir diskomfortą.
Taip, tai būtų galiojantis tik tuo atveju, jei sėkmingai susidūrėme su panašiomis situacijomis: jei nepasieksite teigiamos rezoliucijos, tai bet kuriuo atveju netgi gali sukelti didesnį diskomfortą.
8. Stebėjimo galia
Iki šiol mes kalbėjome apie skirtingus aspektus, kad galėtume dirbti savimi, tačiau tiesa yra tai, kad mes galime patobulinti būdą valdyti neigiamas emocijas stebėdami ir klausydamiesi kitų.
Stebėkite, kaip kiti išreiškia emocijas ir kaip jie jas valdo tai gali leisti mums ne tik juos identifikuoti kitose, bet taip pat gali sukelti savęs identifikavimą, pavyzdžiui, fiziologinius simptomus ar veikimo būdus. Mes taip pat gali labai padėti mums naudoti modelius, kurie moko mus susidoroti su situacijomis ir emocijomis.
9. Savarankiškai registracija ir / ar dienoraščiai
Tipiškas būdas mokytis valdyti neigiamas emocijas turi didelę įtaką gebėjimui organizuoti ir sisteminti informaciją. Gali būti naudinga laikyti dienoraščio ar tam tikros rūšies savianalizę stebėkite, kokios situacijos sukelia tam tikras emocijas , jo intensyvumas ar net galimos alternatyvios interpretacijos, padarytos atlikus aiškinimą ar galimus atsakymus.
