Kaip sumažinti kraujospūdį? 5 raktus, kad jį gautumėte
Labai dažnas negalavimas dėl padidėjusio kraujospūdžio , Apskaičiuota, kad 1 iš 4 žmonių kenčia nuo jo. Žinoma, jūs žinote ką nors, kuris kenčia nuo hipertenzijos ar galbūt jūs pats galite žinoti, koks yra slėgis per aukštas.
Yra žinoma, kad sveikas gyvenimas neleidžia kentėti nuo šito tipo širdies ir kraujagyslių ligų, tačiau kartais tai nėra taip paprasta, ir net strėlės gali sukelti sunkumų padidinant mūsų kraujo spaudimą. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie penkis raktus, kad sumažintumėte kraujospūdį .
- Susijęs straipsnis: "9 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)"
Kas yra kraujo spaudimas?
Kraujospūdžio padidėjimas ar hipertenzija pasireiškia tada, kai kraujas, praeinantis per kiekvieną mūsų kraujo indą, daro jiems pernelyg didelį spaudimą. Grafiškai aiškindamas tai, tarsi žarna sumažėtų iki to, kai vanduo praeis. Vanduo turi mažiau vietos praeiti ir eiti greičiau.
Tai atsitinka, kai kraujo spaudimas yra lygus ar didesnis už tai, kas laikoma normalia. Kraujo spaudimo rodmenyse jie paprastai pateikiami kaip du skaitmenys. Viršutinis skaičius vadinamas sistoliniu kraujospūdžiu. Mažesnis skaičius vadinamas diastoliniu kraujospūdžiu.
Tokiu būdu yra normalu, kai yra diastolinio kraujospūdžio maždaug 120 mm Hg, o sistolinis kraujospūdis - 80 mm Hg. .
Dėl mūsų organizmo tam tikras slėgio pokytis yra sveikas atliekant kai kuriuos veiksmus. Problema kyla, kai organizmas negali kontroliuoti slėgio viršūnių ir jis išlieka aukštas ilgiau, nei būtina. Tokiais atvejais gali atsirasti traumų mūsų organams. Širdis, inkstai ir smegenys yra kai kurie iš tų, kurie gali pablogėti.
5 pagrindinės problemos, susijusios su kraujospūdžio mažinimu
Gerai žinoma, kad siekiant kontroliuoti kraujo spaudimą žmonės vartoja vaistus, tačiau negalime palikti savo sveikatos tik vaistų rankose. Tai padeda mums padėti, tačiau jie negali atlikti visų veiksmų, norint sumažinti kraujospūdį.
Tada mes kalbėsime apie 5 svarbiausius klausimus, kuriuos reikia apsvarstyti, kad būtų kontroliuojamas kraujospūdis. Dauguma jų turi stiprią gamtos fone, nes jie remiasi gerais įpročiais. Ir jei jūs vis dar nekenksite nuo hipertenzijos, nedvejodami juos taikyti vienodai: nėra abejonių, kad prevencija yra geriau nei gydymas.
1. Maistas
Labiausiai žinomas natūralus kraujospūdį mažinantis metodas ir, ko gero, labiausiai rekomenduojami, o po to - tie, kurie kenčia nuo šios ligos, yra maistas.
Maistas turi labai didelį poveikį kraujo spaudimui, todėl sveikos mitybos palaikymas yra pirmasis tų žmonių, kurie nori gydyti jų hipertenziją, tikslas. Apskritai būtina išvengti druskos ir visų rūšių cheminių priedų, tokių kaip natrio glutamatas, taip pat maisto produktų, kuriuose yra pridėtų cukrų.
Svarbu ieškoti kokybiškų baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, nes labai svarbu išlaikyti dietą, kuri yra toli nuo sočiųjų riebalų. Taip pat svarbu vengti keptų maisto produktų. Tačiau trans-riebalai turi būti tikrai ribojami, nes jie yra maisto produktų perdirbimo produktų charakteristikos.
Taip pat patartina padidinti tirpių pluoštų suvartojimą. Maisto produktai, tokie kaip ankštiniai, daržovės ir sveiki grūdai, yra sveiki maisto šaltiniai. Vietoje to svarbu vengti greito maisto gaminimo įmonių, kuriose yra įprasta įtraukti padažus ir sočius riebalus.
2. Būkite atidūs vaistams
Yra vaistų, kurie naudojami kitiems negalavimams, kurie neturi nieko bendra su kraujospūdžiu ir kurių antrinis efektas yra jo didinimas. Tai yra vadinamasis šalutinis poveikis. Tarp jų yra kai kurie antipsichoziniai preparatai, kontraceptinės tabletės, migrenos vaistai, kortikosteroidai ir kai kurie vaistai nuo vėžio gydyti.
Todėl labai rekomenduojama nutraukti šių vaistų vartojimą, kai tai yra tikra galimybė. Pavyzdžiui, kontraceptinių tablečių vartojimą galima pakeisti kitomis kontraceptinėmis priemonėmis. Kitais atvejais svarbu toliau vartoti vaistus, kad galėtumėte gydyti sunkesnę būklę nei galimas kraujospūdžio padidėjimas.
Taip pat svarbu pabrėžti daugiau nei 200 parduotų vaistų, skirtų kovoti su hipertenzija, Daugelis iš jų taip pat kelia nepaprastą nepageidaujamą šalutinį poveikį , Jei įmanoma, geriau ieškoti alternatyvių vaistų vartojimo siekiant sumažinti kraujospūdį. Taigi, vaistai yra viena ištaisymo priemonė ir vienas blogis vienu metu.
3. Venkite kavos
Neaišku, kaip kofeinas veikia didžiausią kraujospūdį, tačiau nežinoma daugeliui žmonių gali žymiai padidinti kraujospūdį , Yra žmonių, kurie dažnai geria kavą, kurie labiau toleruoja poveikį, kuris sukelia kofeino vartojimą kituose žmonėse.
Manoma, kad kofeinas sugeba blokuoti tam tikras medžiagas, kurios padeda išlaikyti kraujagysles. Taip pat yra hipotezė, kad kofeinas susijęs su padidėjusiu adrenalino išsiskyrimu iš antinksčių, dėl kurio padidėja kraujospūdis.
Būkite taip, kaip geriau, geriau suvokti, kokį poveikį jis gali turėti savo kūnui. Prieš ir po kavos išgaravimo slėgis yra gera priemonė suprasti, kokį poveikį jis gali turėti pačiam kūnui. Geriau padauginti raciono kiekį ir vengti gerti kavą prieš pratybų ar sunkių darbų atlikimą.
4. Nutraukti rūkymą
Kas nori žinoti, kaip sumažinti kraujospūdį ir būti rūkančiuoju, turėtų žinoti, kad rūkymas dėl kraujo spaudimo yra neabejotinas; tabakas padidina kraujospūdį. Kai rūkome, nikotinas padidina medžiagų kiekį, vadinamą katecholaminų, kurie sukelia kraujagyslių susitraukimą.
Šis kraujagyslių susitraukimas verčia kraują keliauti per tuos pačius kraujagysles, tačiau sumažino skersmenį, padidindamas kraujospūdį. Be to, cigarečių dūmai didina natrio kiekį, o kitos cigaretėse esančios medžiagos, tokios kaip kadmis, taip pat skatina kraujo spaudimą.
Kalbant apie ankstesnį skyrių, svarbu paminėti, kad buvo įrodyta, kad derinant rūkymo įprotį su geriamojo kavos įpročiu didėja kraujo spaudimas.
5. Praktikos meditacija
Žmonės šiek tiek skeptiškai vertins meditacijos galią gerinant sveikatą ir atvirkštinę ligą, bet mokslas parodo šio protėvių praktikos vertę. Naujos mokslinės išvados rodo, kad meditacija gali sumažinti kraujospūdį.
Protas vaidina svarbų vaidmenį fizinei sveikatai ir ligų mažinimui. Kad protas kontroliuoja intensyvų intensyvų kasdienių minčių srautą, tai gali būti naujas medicinos įrankis, kuris gali būti integruotas į gydomąsias ir chirurgines procedūras.
Bibliografinės nuorodos:
- Cañizares J. (1992). Hipertenzija: tema, kuri visada yra dabartinė. Šešiakampis 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Grey, R. ir Sutherland, I. (1994). Mirtingumas dėl rūkymo: 40 metų berniukų gydytojų pastebėjimai. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Koronarinės išeminės širdies ligos rizikos veiksniai. Rev Per Epidem; , 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ir Moreno, L. (1992). Meksikos gyventojų svorio, amžiaus ir kraujospūdžio santykiai. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Arterinė hipertenzija VI Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinių sveikatos institutų nacionalinio komiteto VI ataskaita. Innovartis, 25-50.
