yes, therapy helps!
Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį: 8 patarimai

Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį: 8 patarimai

Kovo 22, 2024

Yra laikai, kai jaučiamės žemyn ir nežinome, kodėl. Nieko ypatingo neįvyko, bet mes negalime pasiekti patenkinamo proto. Tokiais atvejais priežastis gali būti maža serotonino koncentracija.

Sunkus gyvenimo tempas, bloga mityba ir fizinio krūvio trūksta, todėl mūsų serotonino kiekis sumažėja, todėl labai kinta nuotaika ir dažniausiai būna suyra. Tačiau Yra būdų natūraliai padidinti serotoniną , Mes matysime juos šiame straipsnyje.

  • Susijęs straipsnis: "Serotoninas: 6 šio hormono poveikis jūsų kūne ir proto"

Serotoninas: laimės hormonas

Serotoninas yra neuromediatorius, kuris jis sintezuojamas daugelyje kitų vietų mūsų smegenyse , Tradiciškai jam buvo priskirtas "laimės dalelės" pavadinimas arba "laimės neurotransmiteris".


Priežastis yra tai, kad serotoninas yra pagrindinis už mūsų nuotaikos reguliavimą. Šis neurotransmiteris, kuris taip pat atlieka esminį vaidmenį reguliuojant mūsų žarnyno funkcionavimą, turi galimybę atlikti reikiamas chemines reakcijas padidinsime mūsų gerovę ir pasitenkinimą .

Tuo pačiu serotoninas gali mums padėti geriau susidoroti su kasdieniu stresu ir įtampa. Tačiau, kai streso lygis yra labai didelis, jis paprastai mažėja. Taigi mes rizikuojame patirti tam tikrą emocinį nestabilumą.

Be to, serotonino deficitas kartu su visais išorės ir vidaus veiksniais gali palengvinti bet kokio tipo depresijos sutrikimo atsiradimą ir vystymąsi. Priežastis yra ta, kad kai mūsų organizmas nustoja sintetinti, dėl streso dėl dietos trūkumų ir tt mes esame mažiau įgudę, kai kalbama apie kontroliuoti pakilimus ir nuosmukius mūsų nuotaika .


Šis triptofano poveikis mūsų kūne sintezuoja šį laime neuromediatorių. Ši molekulė yra svarbi amino rūgštis, svarbi tinkamam mūsų smegenų veikimui. Laimei, Tryptopanas randamas daugybėje maisto produktų , todėl jų suvartojimas kartu su sveiko gyvenimo būdu gali padėti mums didinti serotonino kiekį ir, atitinkamai, jaustis daug geriau.

  • Susijęs straipsnis: "Neuromediatorių tipai: funkcijos ir klasifikacija"

Kaip padidinti serotonino kiekį smegenyse?

Kaip jau minėta, yra būdų padidinti serotonino koncentraciją mūsų organizme. Nors yra dirbtinių būdų, kaip išlaikyti aukštą serotonino kiekį, yra daugybė kitų natūralių ir daug labiau patenkintų būdų, kaip ją padidinti.

Toliau pamatysime rekomendacijų serija ar triukus, kuriuos galime atlikti, kai manome, kad mūsų nuotaika nėra labai teigiama.


1. Stenkitės sumažinti streso lygį

Kaip nurodyta straipsnio pradžioje, serotoninas gali mums padėti geriau susidoroti su stresu. Tačiau, kai tai yra pernelyg didelis, stresas daro žalingą įtaką serotoninui.

Nuolatinis stresas mažina serotoniną ir padidina estradiolio koncentraciją kraujyje, streso hormoną, mažėja mūsų gynyba ir blogėja mūsų sveikata tiek fizinė, tiek psichologinė.

Be to, kitas streso poveikis yra susijęs su maistu, pagrindiniu ramsčiu, kad būtų galima tinkamai sintetinti ir palaikyti serotonino lygį. Kai jaučiame įtampą, mūsų kūnas prašo mums maisto produktų, turinčių daug riebalų, angliavandenių ir cukrų; trys pagrindiniai serotonino priešai.

Todėl nereikia laukti, kol mes jaustumės pradedant nerimauti dėl savo streso ir dietos, tačiau labiausiai patartina išlaikyti sveiką gyvenseną, kuris padeda mums išvengti ar bent jau neutralizuoti šį skilimą

2. Įvairios dietos, turinčios triptofano

Būtina primygtinai reikalauti, kad būtų įgyta maistinga įvairovė ir subalansuota mityba. Daugelyje maisto produktų yra triptofano. Tačiau yra keletas iš jų, kurie išskiriami pateikiant didelį kiekį šios amino rūgšties. Tai yra:

  • Turkija ir vištiena.
  • Mėlyna žuvis .
  • Pieno produktai
  • Ananasai, avokadai ir slyvos.
  • Špinatai, runkeliai, morkos , salierai, datas ir brokoliai.
  • Riešutai (kurie taip pat suteikia magnio ir omega-3).
  • Sveiki grūdai ir rudieji ryžiai.
  • Sezamo ir moliūgų sėklos .
  • Ankštiniai augalai, tokie kaip avinželės, lęšiai ar sojos pupelės.
  • Juodas šokoladas
  • Spirulina alga .

Todėl sveikai maiste su šiais maisto produktais kasdien padės mums patenkinti mūsų triptofano poreikius ir todėl išlaikyti aukštą serotonino kiekį.

3. Venkite paprastų angliavandenių vartojimo

Paprasti angliavandeniai yra labai rafinuotas cukrus, labai greitai virškinamas ir jie beveik neturi jokios maistinės vertės , nes jose nėra pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų.

Tarp maisto produktų, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių:

  • Kepiniai ir saldumynai su rafinuotu cukrumi.
  • Nebaigti makaronai
  • Balti ryžiai
  • Balta duona

4. Padidinkite omega-3 vartojimą

Be triptofano maisto produktuose yra daug kitų elementų, kurie gali padėti padidinti serotonino kiekį. Riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3, gausa dieta , palaiko neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir adrenalinas, gamybą ir reguliavimą.

Vienas iš pagrindinių sveikų riebalų šaltinių - mėlyna žuvis ir jūros gėrybės. Tačiau yra ir kitų maisto produktų, tokių kaip avokadas, graikiniai riešutai ir linai, chia ir kanapių sėklos , maisto produktai, turintys daug alfalinolio rūgšties.

5. Venkite kavos ir stimuliuojančių gėrimų vartojimo

Gėrimai, kurių sudėtyje yra didelis kofeinas, pvz., Kavos ar kai kurių rūšių gaivieji gėrimai ar energetiniai gėrimai, padidina adrenalino ir kortizolio sekreciją; medžiagos, kurios, kaip matėme anksčiau, yra pagrindiniai serotonino antagonistai.

Be to, šiems gėrimams taip pat būdingas didelis cukraus kiekis, todėl jie yra labai įdomūs maisto produktai, kurių maistinė vertė yra labai maža.

6. Atlikite fizines pratybas

Tai gerai žinoma, kad fizinis pratimas padeda serotonino metabolizmui ir todėl padidina jo lygį.

Dėl šios priežasties fizinis aktyvumas paprastai padeda mums išlaikyti aukštą serotonino kiekį, nes taip pat padidėja triptofano kiekis.

7. Rasti vietas su saule ir daug šviesos

Kitas junginys, kuris stipriai veikia serotonino gamybą, yra vitaminas D. Be maisto, šis vitaminas D didėja dėl saulės spindulių , Šios saulės spinduliai yra svarbi pagalba gauti vitamino D, nes jis sintezuojamas odoje iš šio spindulių.

Tokiu būdu, dirbant šviesiose erdvėse, naudojantis lauke ar vaikštant per gamtą, bus puikūs sąjungininkai, kai kalbama apie jausmą emociškai gerai ir stabiliai.

8. Miegokite reikalingas valandas

Miego trūkumas yra vienas iš pagrindinių mūsų kovos prieš stresą ir nuovargį priešų. Kol mes miegame, mūsų kūnas atkuria mūsų serotonino lygį , kad tinkamas poilsis taip pat būtų esminis, kai norima išsaugoti mūsų psichinę sveikatą.


Lengvas būdas, kaip padidinti testosteroną! (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai