Kaip tinkamai išreikšti emocinį skausmą: 8 patarimai
Nepaisant mūsų ketinimų ir mūsų interesų, mūsų emocijos visada sąlygoja tai, kaip elgiamės. Tačiau, nors mes negalime visiškai kontroliuoti savo emocinės pusės, galime moduliuoti būdą, kuriuo jis išreiškiamas. Tai ypač svarbu, kai kas su mumis susijusi su vadinamosiomis neigiamomis emocijomis, kurios yra susijusios su psichologine nelaimėmis.
Žinokite, kaip tinkamai išreikšti emocinius skausmus mūsų gyvenime ir mūsų asmeniniuose santykiuose Todėl labai svarbu, nes jei ši užduotis bus palikta be priežiūros, krizės momentai gali apsunkinti problemas, su kuriomis esame susiję. Nekontroliuojamo pykčio sprogimai, nepagrįstas priešiškumas, paralyžiuojančio defeatizmo įvedimas ... Tai psichologinės būklės, kurios gali mums nuversti dar labiau, jei mes nesugebėsime juos gerai valdyti.
- Susijęs straipsnis: "8 veiksmai dirbant su emocijomis"
Kodėl labai svarbu išreikšti emocinį skausmą sveiku būdu
Jei yra kažkas, kad žmonės nesugeba valdyti savo emocijų, tai bando paneigti tai, kas mums prijauna blogai. Nepriklausomai nuo to, mes visada gyvensime patirtimi, kuri mus kenčia , ir pabandykite parodyti, kad jie neįvyko arba kad jie neturi įtakos mums nėra kažkas, kas padeda; atvirkščiai.
Jei mes stengiamės paneigti ar praleisti tai, kas mums blogai liudija, labiau tikėtina, kad bent jau nurodytu momentu mus priversti veikti netikėtai ir sunkiai kontroliuojant. Emocijos visada žengia per mūsų veiksmus ir būdą, kaip mes išreiškia save, ir mes geriau pasirengę moduliuoti net ir šiek tiek tuos momentus, kai mūsų emocinė pusė kontroliuoja .
Taigi, jei mes rasime būdus, kaip nukreipti emocijas, susijusias su psichologine nelaimė, mes galėsime užkirsti kelią jiems neteisingai interpretuoti ar sukelti daugiau skausmo kitiems žmonėms.
Kaip gerai moduliuoti ir išreikšti emocinius skausmus
Norint gauti psichologinio skausmo emocijas, galite padėti šiuos patarimus.
1. Pasikalbėkite su kam nors artimu
Labai padeda tai, kad galite pritaikyti savo idėjas apie tai, ką jaučiatės su tuo, ką kiti galvoja apie šias idėjas.
Viena vertus, tai leidžia mums žodžiu išreikšti, kaip jaučiame, ir visa tai saugioje aplinkoje, kurioje, mūsų nuomone, palaikoma. Kita vertus, leidžia mums išreikšti kai kurių faktų, sukeliančių emocinį skausmą, svarbą , Ir tai, kad iš šiek tiek ramus ir tolimų perspektyvų matyti, kai kurie įvykiai praranda dramatišką galią, ir mes galime juos konstruktyviau susidoroti. Antroji ar trečioji nuomonė padeda aptikti tas idėjas, kurios yra pagrįstos perviršiniu pesimizmu.
2. Išlyginkite įtampą kontroliuojamu būdu: sportuokite
Yra skausmingos emocijos, kurios veda mus į įtampą ir nuolatinį budrumą. Norint tinkamai ir sveikais būdais išreikšti savo poveikį, nieko panašaus į sportą. Jei mes pasinaudosime savo raumenimis, dalis šios "energijos perkrovos" bus investuota į šias užduotis, kurios reikalauja, kad mes gerai kontroliuotume savo dėmesį. Po šių sesijų emocinis skausmas vis dar gali būti ten, bet mes daugiau nebematysime jo nuo signalizacijos .
3. Pateikite paaiškinimą, kas su tavimi vyksta
Turėtumėte apsvarstyti galimybę informuoti likusius dalykus, kurie jums atsitiks todėl jie žino, kaip išaiškinti tam tikrus neįprastus elgesio požymius .
Paprastas faktas, kad ši informacija parengta, netrukdo jums susidurti su šiomis situacijomis (improvizuojant "ataskaitą" apie tai, kas atsitiks jums tik tada, kai patirsite šio nepatogumo pasekmes, nepatogu, o prireikus galite tai nenorėti).
- Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas? Atraskite emocijų svarbą"
4. Venkite karštų argumentų
Kai kenčia visas emocinio skausmo poveikis, tai ne laikas aptarti. Jei yra kokių nors požymių, kad gali atsirasti prieštaringų situacijų, verta pasitraukti iš diskusijos dar kartą. Be to, gerai sakyti aiškiai, kad atidėlėte šį pokalbį būtent dėl to. Ypač tokiose situacijose sąžiningumas yra vertybė, kurią reikia reikalauti.
5. Naudokitės atpalaidavimo technika
Dėl fiziologinių procesų įvedimo gali būti labai sumažintas nerimas. Atlikdami tai, mes veikiame dėl vieno iš pagrindinių elgesio ir psichinės būklės aspektų patyręs, nes nerimo sutrikimas sukelia grandininę reakciją, kuri apskritai bus naudinga.
- Susijęs straipsnis: "6 lengvai atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"
6. Parašykite dienoraštis
Kasdieni stebėjimas, kaip jaučiatės, padės geriau suprasti, kas su tavimi vyksta, kai išreiškia emocinius skausmus. Perskaičius šiuos puslapius bus lengviau konstruktyviai dirbti, kad būtų išspręsta pagrindinė problema , pakeisdami dalykus savo aplinkoje arba dirbdami su savo emocijomis ir savo gyvenimo filosofija.
7. Saugokitės maisto
Gaivieji valgyti yra dažniausias spąstai, kai dauguma žmonių, kurie praeina per blogus laikus arba yra nerimo neramumai, patenka. Valgymas siūlo nedelsiant atlygį, malonumo jausmas, kuris leidžia trumpai užmaskuoti tai, ko norėtume pamiršti , Taigi, geriausias įmanomas būdas yra labai sistemingai kontroliuoti, kas nurijama, o ne atsidurti pagundoje. Pavyzdžiui, pažodžiui atsikratykite labiausiai priklausomybės nuo maisto.
8. Atminkite, kad niekas neturi absoliučios tiesos
Kažkas, kas labai padeda išreikšti emocinį skausmą sveikais būdais, yra žinoti, kad nėra absoliučios tiesos apie tai, kas nutinka. Tai reiškia, kad pyktis, liūdesys ar pralaimėjimo jausmas jie nėra elementai, egzistuojantys nepriklausomai nuo mūsų, tarsi jie būtų faktai, kuriuos mes žinome, ir niekas kitas. Ne tik mes juos pažįstame: taip pat juos kurdami.
