yes, therapy helps!
Kaip susidoroti su nerimo ir panikos priepuoliu

Kaip susidoroti su nerimo ir panikos priepuoliu

Rugpjūtis 13, 2020

Sąvoka nerimas kilęs iš lotyniškos "anxietas", kuri reiškia sielvartą ar kančią , Tai fizinio diskomforto būklė, kurios priežastis yra protas, pasireiškiantis neramumo ar "nervų" jausmu, nesaugumu, nuovargiu, sunkumu susikaupiant, dirglumui, raumenų įtampai, miego sutrikimams ir sumažėjusiam seksualiniam troškimui. Be depresijos, nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų.

Remiantis Nacionaline Meksikos epidemiologijos apžvalga, ši sąlyga turi įtakos 14,3 proc. Gyventojų; Nepamirškime, kad pastarųjų penkerių metų laikotarpiu nerimo atvejų skaičius padidėjo 75 proc., Remiantis Sveikatos apsaugos ir psichinės sveikatos ministerijos atliktais tyrimais nacionaliniu lygiu.


Tačiau Jausmas nervingas ar nerimas yra kasdienio gyvenimo dalis ; Pvz., dažnai jaučiasi nerimas, prieš tai kalbant viešai, sporto žaidimo pradžioje arba kalbant su tuo žmogumi, kuris mus traukia. Šie pojūčiai, kuriuos mes patiriame, paprastai yra trumpalaikiai ir greitai išnyksta. Tačiau kai nerimas sustiprėja, jis išlieka su laiko praleidimu ir rimtai kenkia mūsų kasdieniam veikimui, nustoja būti normalus ir tampa nerimo sutrikimu arba patologiniu nerimu.

  • Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kaip susidurti su patologiniu nerimu

Kai kurios rekomendacijos, kurias reikia atlikti kiekvieną dieną, yra šios.


1. Aptarkite savo problemas

Žmonės dažnai vengia nerimo, neišsprendžiant jų problemų; jie vengia kalbėti apie temą, bėgioja nuo situacijos alkoholiu, narkotikais, dirba per daug ar imasi anksiolitikų, kad patenka į gilų miegą. Kuo užsiėmęs asmuo yra, tuo mažiau laiko jie turi galvoti apie savo konfliktą , Problema, su kuria susidurta, yra išsiplėtusi. Siekite pasidalinti savo problemomis su kuo nors ar asmenimis, kuriais pasitikite.

2. Nepakanka per daug

Kartais nerimas atsiranda dėl to, kad mes negalime kontroliuoti ar pernelyg didelių lūkesčių. Darykite tai, ką galite padaryti. Sutelkkite dėmesį į tai, kas yra jūsų rankose. Organizuoti pagal prioritetus. Neįmanoma iš karto padaryti visko.

3. Praktikos atsipalaidavimas

Yra daug labai naudingų būdų atsipalaiduoti: kaip klausytis muzikos, praleisti masažo seansą, praktikuoti jogą, medituoti ar malda per pasitikėjimą Dievu. Tačiau tai, ką aš siūlau, yra kvėpavimo pratybos, kurios jis susideda iš oro įkvėpimo giliai per nosį, prailginant pilvą (ne krūtinės ląstos), palaikykite orą dvi ar keturias sekundes ir lėtai iškvėpkite burną. Pakartokite šį pratimą iš eilės tol, kol širdies susitraukimų dažnis vėl bus išlygintas.


  • Galbūt jus domina: "6 paprasti atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"

4. Padarykite naudingą veiklą

Kiek įmanoma, skirti sau tam tikrą laisvą laiką ir daryti dalykus, kurie jus šiek tiek atitraukia nuo tos situacijos, kuri gali būti didžiulė. Neabejotinai tai neišspręs jūsų problemos, bet bent jau leis jums nuraminti, sumažinant streso lygį praleisti malonų momentą ar smagiai.

Venkite kofeino, alkoholio, tabako ir kitų stimuliatorių. Šios medžiagos gali sukelti nerimą.

5. Gaukite fizinių pratimų

Su asmeniu ir jo amžiumi tinka pratybas, fizinis ir psichinis atsipalaidavimas. Kai kurie pasirenka intensyvų pratybas, o kiti nori ramiai vaikščioti. Ši praktika turėtų būti atliekama reguliariai.

6. Stenkitės pagalbos iš psichinės sveikatos specialisto

Psichologinės konsultacijos gali būti labai naudingas būdas spręsti jūsų problemas , ypač kai tai, ko bandėte, neveikia.

  • Susijęs straipsnis: "Kaip rasti psichologo lankomąją terapiją: 7 patarimai"

Panikos ataka ar skausmo krizė

Tai nerimo tipas, kuriam būdingas staigus labai intensyvios baimės ar nerimo atsiradimas, kuris per pirmąsias dešimt minučių pasiekia maksimalų lygį.

Nors ne visi simptomai atsiranda kartu, prie jų pridedami keturi ar daugiau iš šių: Širdies susitraukimų dažnis, pagreitėjęs kvėpavimas, prakaitavimas, drebulys , dusulys, dusulys, dusulys, krūtinės liauka, pykinimas ar diskomfortas pilve, galvos svaigimas ar silpnumas, jausmas nekontroliuojamas, baimė prarasti kontrolę ar pasivaikščioti, mirties baimė, nutirpimas ar dilgčiojimas rankose ar kojose, šaltkrėtis ar uždusimas.

Šie išpuoliai yra nuoseklūs, dėl ko jie kenčia dėl to, kad jie žino, kad vėl patirs sielvartą; ir tai, kad daugeliu atvejų stiprus širdies plakimas ir krūtinės skausmas kelia daugelį galvos dėl širdies priepuolio, o tai tik sukelia painiavą.

Tikrovė yra tokia, kad jie nėra gyvybiškai svarbūs , nes simptomai palaipsniui mažėja, kol nyksta.

Strategijos kovoti su panikos priepuoliais

Tiems, kurie kenčia nuo panikos priepuolių Svarbu žinoti apie tai informaciją ir netgi žinoti, kaip elgtis simptomų atsiradimo momentu, nes geras preparatas sumažina išpuolio padarinius, padeda gydyti ir palieka žmogui kontrolės jausmą.

Šiuo atžvilgiu Melgosa (2008) siūlo keletą patarimų:

Prieš panikos priepuolį

Kartais, kai panikos priepuolis neįvyko ar nevyksta, laikykitės šių nurodymų.

1. Suprasti simptomus

Simptomai yra nerimo požymiai be jokios priežasties; asmuo patiria labai nemalonius pojūčius, bet be pavojaus. Tai organinės gynybos reakcijos grėsmė , bet iš panikos priepuolio konteksto.

2. Venkite katastrofiško požiūrio

Nemanykite, kad niekada neišgydysite, neleiskite pasimesti blogo momento. Pasirinkite teigiamas mintis , kaip ir tai, kad jūs ketinate pagerinti, nes jau gydote, o kito išpuolio atveju jūs sužinosite, kaip elgtis su juo.

3. Venkite įtampų situacijų

Ši patirtis dažnai išprovokuoja panikos priepuolį Patogu turėti ramią aplinką , Šiuo požiūriu gali būti naudingos minėtos patologinės nerimo problemos sprendimo strategijos.

Per panikos priepuolį

Kalbant apie akimirką, kai įvyksta panikos priepuolis, atlikite šiuos patarimus.

1. Dvasia ramina ataką

Pirmuoju įspėjimu apie panikos priepuolį, naudokite savo kvėpavimą, kad galėtumėte susidoroti su simptomu. Praktikoje paminėti pirmiau nurodytą kvėpavimo pratimą patologinio nerimo temoje, kurią sudaro oro įkvėpimas giliai per nosį, pilvo plunksniavimas (ne krūtinės angina), oro išlaikymas nuo dviejų iki keturių sekundžių ir iškvėpimas lėtai per burną. Pakartokite šį pratimą iš eilės tol, kol širdies ritmas grįš į lygį .

2. Atminkite, kad nieko tragiško nebus

Net jei jaučiate, kad esate širdies priepuolis, panikos priepuolis nesibaigia tokiu dalyku, net ir be proto ar mirties. Tai tik trumpalaikiai ir nekenksmingi simptomai , todėl galite bandyti atsispirti, kol tai įvyks.

3. Pratimai jūsų mąstymo valdymu

Jei pasireiškia beviltiška ir galvoje apie katastrofiškus dalykus, panikos priepuolis gali būti skaudesnis.

4. Naudokite savęs mokymą

Pakartokite savo mintimis tokius dalykus kaip: "Taip. Turiu atsispirti. Tai įvyks greitai. Tai nėra pavojinga. Aš išgyvenau kitomis progomis, ir nieko su manimi neįvyko. Aš jaučiuosi gera ". Stenkitės atitraukti savo mąstymą nuo ko nors kito , toli nuo simptomų diskomforto.

Po panikos priepuolio

Galiausiai ...

1. Džiaukitės savo pažanga

Kai panikos priepuolis praėjo, reiškia, kad jūs turite daugiau kontrolės nei manote , Nesijaudinkite dėl rūpesčių Stenkitės būti rami ir atsipalaidavę.

2. Padėkite save gero psichinės sveikatos specialisto rankose

Psichoterapeuto rekomendacijos ir palyda padės jums veiksmingai kovoti su panikos priepuoliais, kad juos įveiktumėte per trumpiausią laiką.

Išvada

Iki šiol mes ištyrėme nerimo ir panikos priepuolius, jų charakteristikas ir savipagalbos strategijas, kurias galima atlikti. Du negalavimai, buvę keliuose su manimi kalbėjusių žmonių gyvenimuose. Pagerinti žmones informacija apie jų kančias Tai yra gydymo dalis, kuri papildyta tinkama psichologine terapija.

Bibliografiniai šaltiniai:

  • Gudiño, A. (2018 m. Balandžio 25 d.). Per pastaruosius penkerius metus Meksikoje nerimas padidėja 75%. Tūkstantmetis
  • Melgosa, J. (2008). Kaip turėti sveiką protą Madridas: Safelizas.
  • Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Būk laimingas! Kaip įveikti depresiją ir kontroliuoti nerimą. Montemorelos: Montemorelos.
  • Sánchez, E., & Aragón, F. (2018 balandžio 16 d.). Nerimas kelia 14,3 proc. Meksikiečių: specialistai. 24 val

Nerimo sutrikimas (Rugpjūtis 2020).


Susiję Straipsniai