yes, therapy helps!
Kaip valdyti emocijas su 11 efektyvių strategijų

Kaip valdyti emocijas su 11 efektyvių strategijų

Kovo 29, 2024

Emocinis valdymas (ar emocinis reguliavimas) yra esminis, kai mes esame susiję su kitais žmonėmis, ir tai yra įgūdis, kuris yra emocinio intelekto dalis.

Todėl emocijų kontrolė yra įtraukta į emocinį valdymą, ir juos reikia suprasti, suprasti juos ir padaryti juos sąmoningą , Neįmanoma kontroliuoti emocijų, jei mes nesimokime emocinės savimonės gebėjimo.

Emocinis intelektas: dabartinės psichologijos paradigma

Emocijos yra mūsų dalis, ir nepaisant to, kad jos yra būtinos ir prisitaikančios, jos gali sukelti kentėjimus , Sunkumus dažnai sukelia neigiamas jų vertinimas, nes bandymas kovoti prieš juos nėra išmintingas sprendimas. Daug sveikiau suprasti juos, žinoti juos, žinoti, kad jie yra, bet priimti juos kaip mūsų egzistencijos ir patirties dalį, žinodami, kad dažnai jie nėra tokie, kokie norėtume.


Emocinis intelektas tapo viena iš svarbiausių šiuolaikinės psichologijos paradigmų, nes galų gale mes esame emocinės būtybės. Nors manome, kad mes priimame sprendimus dėl priežasčių, tyrimai rodo, kad didelė mūsų sprendimų dalis yra emocinė.

Kaip pagerinti emocinę kontrolę

Didžiąją emocinio intelekto (EI) sėkmę ir pakilimą lemia jos nauda , EI yra naudojamas skirtingose ​​srityse: sporto, švietimo ir verslo, nes tai teigiamai veikia rezultatus, sprendimų priėmimą ir rezultatų pasiekimą. Tačiau klinikinėje ir psichoterapijos srityje taip pat svarbu, nes tai padeda mums susieti su kitais ir pagerinti mūsų psichinę gerovę bei mūsų gyvenimo kokybę.


Jei norite sužinoti, kaip pagerinti emocinę kontrolę, žemiau galite rasti 11 strategijų tikrai naudinga didinti šio svarbaus įgūdžio žinias.

1. Suprasti savo emocijas

Paimk šiek tiek laiko, kad apmąstytumėte, ką jaučiate ir kodėl kai kuriais atvejais reaguojate tam tikru būdu. Galite kelti nerimą dėl to, kaip šią savaitę elgėsi darbo vietoje, kai šaukiantys partnerio, o dabar nusivylėme. Galbūt problema nebuvo tokia rimta, bet ji tiesiog atsikratė akimirkos, kad galėtum nepamiršti realios problemos. Lygiai taip pat pagrindinė problema yra ta, kad jūs jaučiate, kad streso metu dirbate, nes laiku nevaldote.

Strategija suprasti savo emocijas yra emocinis dienoraštis. Norėdami jį naudoti, jums reikia sėdėti tik prieš tai 10 ar 20 minučių prieš miegą. Galite peržiūrėti dieną ir parašyti, kaip jaučiatės, kodėl jaučiatės tokiu būdu ir ką galėjote padaryti, kad jį tobulintumėte. Galbūt kitą kartą atsidursite tokioje situacijoje, kurią jau išmokote elgtis tokiu būdu.


2. Praktiškai aktyviai klausykitės

Taip pat gali nutikti, kad jūs ką tik piktas, nes negirdėjote tinkamai, kitaip tariant, ką ką tik išgirdote. Daugelis žmonių turi įprotį mažai dėmesio skirti kitiems, o kai jie kalba, jie jau galvoja apie tai, ką jie nori pasakyti.

Aktyvus klausymas yra svarbus ryšys su kitais žmonėmis, nes leidžia atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką kiti žodžiai sako kiti , bet ir tai, ką jie išreiškia savo kūno kalba. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai teigia, kad verbalinė kalba sudaro tik 30% bendravimo. Likusi dalis yra neverbalinė kalba.

3. Gaukite fizines pratybas

Fiziniai pratybos yra geras būdas atsikratyti streso ir išlaisvinti įtampą, galinčią sukelti mus varginančių ir įtemptų situacijų. Kažkas, kas nėra teigiamas emocinei kontrolei. Be to, fizinis pratimas padeda mums išlaisvinti susijusius neurocheminius preparatus, esant teigiamai nuotaikai, pvz., Endorfinams ar serotoninui. Todėl jų praktika taip pat teigiamai veikia mūsų savigarbą.

4. Negalima kritikuoti blogai

Sužinokite, kaip pritaikyti kritiką, nes jie gali prarasti savo dokumentus ir atskleisti jūsų pyktį , Be to, žino, ką kiti sako apie tave, yra ženklas, kad jūs neturite pakankamai pasitikėjimo savimi ir neradote vidinės ramybės, reikalingos emocijų valdymui. Taigi, išgryninkite klausimą, kai gausite kritiką, bent jau, jei norite būti emociškai subalansuotas žmogus.

5. Darbas savęs priėmimas

Viena didžiausių problemų - nepriimti save kaip esate , yra tai, kad jūs priimate gynybinį mentalitetą, nieko naudingą emocinei kontrolei. Mes visi galime padaryti klaidas, nes tai yra gyvenimo dalis, todėl jūs turite mylėti save taip, kaip esate. Tokiu būdu jūs pajusite mažiau nusivylę ir kilsite daugiau kantrybės sprendžiant konfliktus, kurie gali atsirasti jūsų kasdieniuose tarpusavio santykiuose.

6. Priimti optimistišką požiūrį

Be to, kad dirbate savarankiškai, turėtumėte teigiamai vertinti gyvenimą, kuris pasidarys tvirtesnis ir mažiau linkęs į tarpasmeninius konfliktus. Tiek už savęs pritarimą, tiek teigiamą ir optimistišką požiūrį į gyvenimą, būtina turėti valią , tai yra, jūsų nuomone, tai įvyks.

7. Pagalvokite apie gerą, o ne blogą

Nejaučiamumas, dėl kurio mes jaučiame emocijas, yra tai, kas verčia mus norėti išvengti. Tačiau išspręsti problemas, su kuriomis susiduriate, nes nerekomenduojama ieškoti kitu būdu. Jei dirbote emocinės savimonės ir savęs pritarimo, turite leisti, kad šios neigiamos emocijos. Dabar jūs turite sutelkti dėmesį į teigiamą, ir jūsų įtampa bus labai sumažinta .

8. Išeikite į reikiamą laiką

Gera pozityviai vertinti konfliktus ir galvoti apie gerą, nors kartais stimulas gali išlikti esamas, nesvarbu, kaip mes stengiamės jį išvengti, nes tai ne visada priklauso nuo mūsų. Pavyzdžiui, jei mus išprovokuoja Pabandykime kovoti. Tokiais atvejais geriausia pasukti ir palikti .

9. Staigių reakcijų

Galbūt jūs aptikote, kad konfliktas yra ant paviršiaus, o jame yra jėga, kuri verčia jus žengti į priekį, nesirūpindama šio momento pasekmėmis (nors vėliau jūs galite atgailauti). Turėkite šiek tiek kantrybės, giliai įkvėpkite ir staiga nesipriešinkite , Jei reikia, palikite kambarį, kvėpuoti ir grįžti su aiškiu ir atnaujintu protu.

 

10. Praktinis protas

Atminkimas yra daugiametė praktika, kuri šiuo metu yra labai populiari dėl savo pranašumų: ji gerina koncentraciją, mažina stresą, gerina savimonę ir tt Šis metodas padės jums būti dabartinėje akimirkoje, nesusprendžiantis mentalitetas ir nuoširdus požiūris į save ir kitus. Neabejotinai labai svarbi priemonė emocijų valdymui.

Eikite į "Emocinio intelekto" kursus

Jei jus domina emocinio intelekto seminaras, "Mensalu" institutas suteikia galimybę atlikti mokymus, kurie jums padės ugdyti įgūdžius ir gebėjimus tapti emociniu požiūriu protingu žmogumi , Šis psichoterapijos ir psichologijos mokymų centras pristato šias dirbtuves asmeniškai ir nuotoliniu būdu, todėl jūs galite tai padaryti bet kur pasaulyje, patogiai savo namuose (ar norimoje vietoje).

Tiksliau sakant, "Emocinio intelekto mokymų internetinis kursas" leidžia jums žinoti ir įgyvendinti pagrindines minčių ir emocijų valdymo strategijas. Ši parinktis palengvina gyvenimo patirtį, panašią į akis į akį mokymą, bet su mokymų privalumais Turėsite dėstytoją, kuris atliks tolesnes praktines užduotis, kurias turėsite išsiaiškinti, ir įvairias žiniatinklio seminarus, į kurias galėsite dalyvauti. Ši mokymo veikla prasidės 2018 m. Vasario 5 d., Kainuoja 380 eurų ir tęsiasi 10 savaičių (medžiaga bus prieinama virtualioje miesteliu iki 8 savaičių po kurso pabaigos). Norėdami gauti daugiau informacijos, galite susisiekti su Instituto Mensalu per šią nuorodą.

Jūratė Bortkevičienė: kaip padėti vaikams valdyti pyktį? (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai