Kaip kontroliuoti svajones, 9 psichologiniai raktus
Labai tikėtina, kad bent vieną kartą jūs supratau, kad svajojo, net galėtumėte kontroliuoti šios svajonės turinį. Tokiu atveju galbūt norėsite pakartoti: sąmoningai sapnei yra unikali patirtis.
Šiame straipsnyje mes paaiškinsime kaip suvokti, kad esate sapne ir jį kontroliuojate , Mes apibūdinsime 9 labai naudingus metodus, kad protas išlaikytų sąmonės būseną, manipuliuotų svajonių pasauliu ir, bent jau, atsimintų svajones po pabudimo.
- Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"
Kokie aiškūs sapnai?
Lucid svajonės yra tik tos, kuriose mes žinome, kad mes svajojame , Kartais tai leidžia mums šiek tiek kontroliuoti svajonę, keisti košmarų turinį ir netgi ištirti mūsų psichinį gyvenimą ir panaudoti savo vaizduotę pagal valią.
Šią praktiką žmonės pritaikė nuo seniausių laikų įvairiems tikslams. Kai kurios budizmo ir induizmo disciplinos naudojo suprantamus sapnus kaip meditacijos tipą, o daugelis menininkų bando suvokti savo svajones ir kontroliuoti juos įkvėpti.
Moksliniai tyrimai nustatė, kad ryškumas prasideda REM fazėse ("Greitas akių judesys"), kurio metu sapnai yra ryškesni ir pasakojantys. Manoma, kad pagrindinis skirtumas tarp tipiškų ir aiškių sapnų yra tai, kad pastarojoje yra veikla dorsolateral prefrontal cortex, kuri yra susijusi su darbo atmintimi.
Sąmonės palaikymas pasireiškia didesnis beta bangų buvimas smegenyse per aiškius sapnus, kurie per likusius. Šio tipo bangos yra intensyvi smegenų aktyvacija ir yra būdingos nerimo ir mažesniu mastu REM fazės.
- Susijęs straipsnis: Smegenų bangų tipai: "Delta", "Theta", "Alfa", "Beta" ir "Gamma"
Kaip valdyti svajones
Kai kurie žmonės spontaniškai žino, kad jie svajoja kiekvieną kartą, kai jie tai daro, o kiti mokosi natūraliai valdyti savo svajonių pasaulį; Tačiau daugeliui žmonių ši praktika reikalauja pastangų ir atsidavimo.
Šie klavišai valdyti svajones Jie bus naudingi, jei norite tapti onironautu, tačiau nepamirškite, kad tam reikia kantrybės: iš pradžių tai yra labai sudėtinga, o rezultatai gali būti nepatenkinti. Pavyzdžiui, paprastai pasimatymo valdymas, bet netrukus po sąmonės praradimas, o kai atsibunda, nieko nepamenu.
1. Užregistruokite savo svajones
Prieš pradėdamas turėti aiškius sapnus, patogu, kad išmoktumėte juos kuo ryškiau prisiminti. Jei po atsibudimo jums sunku prisiminti tai, apie ką jūs svajojo, tai ypač svarbu, kad pirmąjį žingsnį atliktumėte, nes jei valdysite sapną, bet pamiršite iš karto, jūsų pastangos bus veltui.
Nešiokite "svajonių dienoraščio" Labai efektyvus prisiminti, ką sapnavote. Palikite nešiojamą kompiuterį, rašiklį ar diktofoną ant nakvynės stalo; todėl galėsite įregistruoti savo svajones iškart prabudus. Prieš tai gali būti naudinga praleisti keletą minučių sutelkiant dėmesį į svajonių turinio atkūrimą.
Skaitykite juos dar kartą arba klausykite jų vėliau, nes protas per akimirką po pabudimo neveikia visiškai, o jūs galite pamiršti tai, apie ką svajojo, tačiau peržiūra padės jums praktiškai svajoti.
2. Patikrinkite realybę
Realybės testai susideda iš Patikrinkite, ar mes esame nemirtingi kasdieniame gyvenime , Būtina šią praktiką dažnai kartoti būklę budėjimo metu, kad ji taptų įpročiu ir savaime suprastų sapnus, leidžiančią onironautai suprasti, kad jis miega.
Daugybė elgesio gali būti naudojami kaip realybės testai, nes vidinė svajonių logika labai skiriasi nuo realaus gyvenimo logikos. Iš esmės tai yra apie aptikti suvokimo neatitikimus tai nebūtų buvę, jei mes buvome budėti.
Šie testai yra klausimas sau, jei svajote ir tada ką nors darytumėte, kad jį įrodytumėte, pvz., Atidžiai perskaitykite tekstą ar laikrodį; Jei mes nenustatysime nieko keisto, pavyzdžiui, raidžių ar skaičių perkelti, mes tikriausiai atsibusime. Nepaisant to, geriau kiekvieną kartą atlikti daugiau nei vieną bandymą, jei pirmasis neveikia.
Padės aptikti tikrosios praktikos testavimą iš karto po pabudimo klaidingas pabudimas , įprastas šalutinis poveikis aiškių svajonių, kurie susideda iš klaidingos proto prasmės.
Toliau pateikiame kai kuriuos realybės bandymus, kuriuos bendruomenė "onironaut" laiko ypač veiksminga. Tačiau realybės testai, kurie labai gerai veikia daugeliui žmonių, gali būti nesėkmingi kitiems, todėl geriausia, kad bandytumėte visus ar labiausiai.
- Perskaitykite tekstą , atsigaivink ir vėl perskaityk; pakartokite du kartus
- Pažvelkite į laikrodį ir patikrinkite, ar skaičiai yra stabilūs ir nuoseklūs
- Stenkitės kvėpuoti uždengtu nosiu
- Pažiūrėkite ir palieskite rankas, kad aptiktumėte netinkamus pokyčius (pvz., Papildomus pirštus).
- Išnagrinėkite aplinką, kad sužinotumėte, ar regėjimas yra tobulas (tik žmonėms, turintiems regėjimo trūkumą, net jei jie yra lengvi)
- Pabandykite "išmesti rašybą" , kaip perkelti objektus protu ar skristi
- Įjunkite ir išjunkite jungiklį, kad patikrintumėte, ar šviesa pasikeičia
- Pažvelk į veidrodį ir pažiūrėkite, ar atspindys yra normalus
3. "Incuba" svajones
Inkubuokite svajonę, į kurią turite sutelkti dėmesį psichiškai pakartoti frazę arba vaizduoti vaizdą prieš miegą. Šis metodas dažniausiai naudojamas norint palengvinti specifinių svajonių atsiradimą, pavyzdžiui, keliaujant į tolimas arba fantastiškas vietas.
Atsižvelgiant į aiškius sapnus, scenarijaus vizualizavimas pakartotinai padeda suvokti, kad mes svajojame, ar mes atsirastume ten, ir kartoti tokius pranešimus kaip "Kai aš sapnuoju", gali būti dar efektyvesnis.
4. Neleisk savo protui užmigti
Užmigimo momentu galima tiesiogiai patekti į aiškią svajonę. Tam reikia kad kūnas užmigtų, bet protas nėra , bent jau ne iki galo; Naudinga atlikti raumenų atsipalaidavimo pratimus, atkreipti dėmesį į fizines pojūčius ir sutelkti dėmesį į hypnagogic vaizdus tol, kol "įeinate" į vieną.
Ši technika yra vadinama "indukcija nuo budrumo". Tai yra labai patikimas būdas pasiekti aiškių sapnų, nors tai dažnai sukelia miego paralyžią, tačiau jį galima naudoti kaip tarpinį žingsnio siekiant aiškumo. Tai daug efektyvesnė kartu su apgaule, kurią apibūdinsime kitame skyriuje.
5. Atsibuskite ir grįškite miegoti
Norėdami pritaikyti šią techniką, turite miegoti maždaug per 6 valandas, pabusti (paprasčiausias yra naudoti pavojaus signalą), atlikite ramius veiksmus, bet neužmirškite, pvz., Skaitykite apie akivaizdžius sapnus ar žaisdami vaizdo žaidimus, 20-40 minučių ir tada eik atgal miegoti
Tokiu būdu mes pasieksime eikite tiesiai į REM etapą , kurioje svajones yra ryškesni; Kažkas panašaus atsitinka su naps, ypač jei atsistojome prieš kelias valandas. Šį metodą derinant su likusiais paminėjimais, ypač indukcija nuo nerimo, greičiausiai yra geriausias būdas pasiekti aiškius sapnus.
6. Primenka, kad sapnuojate
Natūralu, kad progresyviai linkime sąmonę prarasti per aiškius sapnus, ypač esant dideliam fiziniam ar pažintiniam aktyvavimui. Stenkitės būti ramus ir sutelktas yra labai svarbu.
Pakartokite protiškai "Aš svajoju" Kai tik pasieksime aiškumą, galėsime ilgiau laikytis sąmonės, ypač jei mes sujungsime šį pranešimą su rankiniu peiliuku, kuris taip pat padeda mums suvokti fizinio kūno ir svajonių kūno skirtumą.
7. Sukurkite naują scenarijų
Net jei mes sugebėsime būti sąmoningai ir išlikti tokioje būsenoje, kartais sunku kontroliuoti miegą. Svarbus pirmas žingsnis, ypač pradedantiesiems onironauts, yra sukurti naują svajonių scenarijų ir joje judėti.
Yra keletas būdų, kurie gali būti naudingi siekiant šio tikslo: sukurti "portalą" ore su protu (galite padėti pirštais); uždarykite akis, vizualizuokite scenarijų ir teleportuokite; pasukite aplink apskritimais, uždarydami akis ...
8. Padarykite norą arba žiūrėkite vaizdą
Jei sėkmingai atlikote ankstesnius veiksmus, sveikiname: atvyko į tą momentą, kai laukėte. Kai jūsų protas yra sąmoningas ir jūs pakankamai kontroliuojate svajonių aplinką, galite padaryti viską, ko norite; vienintelis apribojimas yra jūsų lūkesčiai .
Tiesiog nepamirškite, kad svajonėse viskas įmanoma, tampa dinozauru, kad galėtumėte pasikalbėti su mylimuoju, kuris mirė ar net dalis jūsų.
Yra du pagrindiniai būdai tiesiogiai valdyti svajones: norėti kažko ir vizualizuoti. Sakyk, ko nori atsitikti garsiai (p. e. "Aš plaukiu per vandenyną") padarys norą išsipildyti.
9. Paruošk savo kitą ryškią svajonę
Technika, vadinama "lucid indukcija aiškių sapnų" leidžia mums naudoti lucid svajonė inkubuoti vėliau. Yra daugybė būdų tai padaryti, nors tikriausiai turite atlikti keletą bandymų; Jums reikės kūrybiškumo ir kantrybės, kad atliktumėte tokį indukcinį darbą.
Pavyzdžiui, Tai gali būti labai naudinga "pasikviesti" svajonių vadovą savo pirmoje aiškioje sapnoje ir paprašykite jo įspėti kitą kartą, kai sapnuojate. Taip pat galite sukurti kambarį, kuris veikia kaip sapnų pasaulį ir kaskart įsižiebia.
