yes, therapy helps!
Kaip išvengti psichinės nuovargio, 10 raktų

Kaip išvengti psichinės nuovargio, 10 raktų

Vasaris 27, 2024

Psichinis nuovargis ar psichinis nuovargis tai yra sąvoka, kurią galima supainioti su fiziniu nuovargiu, nors jie skiriasi. Psichinis nuovargis yra susijęs su ilgesniais streso simptomais (nesvarbu, ar jie dirba), nerimas, depresija ar pernelyg didelė darbo jėga ir išteklių trūkumas.

Šio tipo nuovargis skiriasi nuo mieguistumo (reikia miegoti), nors žmogus jaučiasi a energijos praradimas, demotyvacija ir apatija , Panašu, pavyzdžiui, kai žmogus kenčia nuo išnykimo, ir ten atsiranda laikas, kai jis mano, kad negalės daugiau padaryti, kad jo išteklių nepakanka susidoroti su situacija ir jis pasiekia savo psichinę ribą.

  • Susijęs straipsnis: "Burnout (burnos sindromas): kaip jį aptikti ir imtis veiksmų"

Psichinio nuovargio priežastys

Psichinis nuovargis paprastai yra susijęs su darbu , nes tai gali sukelti daugybę reiškinių, susijusių su šia sritimi. Dažniausios psichinės nuovargio priežastys yra:


  • Pernelyg didelė psichinė būklė : per dideli uždaviniai reikalauja, kad dėmesio ir koncentracijos lygis būtų per didelis, gali sukelti šio reiškinio atsiradimą. Pagrindinė problema yra šios situacijos trukmė, o tai baigia išnaudoti asmens išteklius.
  • Organizacijos veiksniai : klimato ir verslo kultūra, kolegos ar vadovybės stilius viršininkams taip pat gali sukelti psichinį nuovargį.
  • Kiekvieno asmens ištekliai : kai kurie asmenys toleruoja įtemptą situaciją geriau nei kiti.
  • Stresas ir nerimas : psichinis nuovargis taip pat gali atsirasti streso situacijose (pvz., po traumos sukelto streso arba su darbu susijusio streso) ar ilgesnio nerimo.
  • Labai psichiniai darbai : darbas su mažu fiziniu dalyvavimu dažniau sukelia psichinį nuovargį.
  • Depresija : Šio sutrikimo simptomai yra tokia nuovargio forma.

Kaip kovoti su psichiniu nuovargiu

Psichinį nuovargį, galima išvengti ir įveikti jausmą, kad jūs pasiekėte ribą ir jūs jausitės protiškai ir emociškai išnaudojus.


Žemiau galite rasti natūralūs būdai kovoti su šiuo reiškiniu nesikreipiant į narkotikus.

1. Valgyk gerai

Daugelis žmonių patiria psichinį nuovargį, nes jie ne maitina save kaip turėtų. Tai gali sukelti žmogų prarasti koncentraciją ir jaustis nuovargis ir protiškai išsekęs, nes jo kūnas neturi tinkamų maistinių medžiagų .

Todėl svarbu valgyti kelis kartus per dieną, pageidautina 5 kartus (tai yra, paskirstyti reikiamas kalorijas į 5 maitinimą). Maistas yra ypač svarbus tais laikais, kai mes turime daug darbo. Taip pat tai svarbu imtis angliavandenių , nes gliukozė yra smegenų energijos šaltinis. Valgymas gerai palaiko protą ir sumažina psichinį nuovargį.

2. Imk natūralų priedą

Yra įvairių papildų, kurie idealiai tinka laikui, kai turime daryti papildomas psichines pastangas. Kai kurie pavyzdžiai: karališkasis želė, ženšenis ar ginkmedžio biloba ... Tai gali padėti mums sutelkti daugiau dėmesio ir įveikti tuos papildomus mūsų gyvenimo momentus.


3. Miegokite gerai

Miegantis gerai turi daug naudos, ir tai yra, kai mes ne, mūsų kūnas ir mūsų protas tai pastebi. Todėl nėra nieko geresnio už gerą poilsį, kad išvengtumėte psichinio nuovargio, o dienos metu būtų ryškesnis ir budrus.

Ekspertai rekomenduoja 8 valandas miegoti, tačiau yra žmonių, kuriems reikia mažiau veikimo. 20 minučių nakties praleidimas taip pat nėra blogas , nes pagal mokslą tai daro mus labiau koncentruotai ir aktyviai.

  • Susijęs straipsnis: "3 psichologinės naudos napping"

4. Medituoti

Meditacija yra labai madinga protėvių praktika, nes ji padeda susidoroti su vakarietiškų visuomenių gyvenimo tempais. Tai padeda mums sustoti, susisiekti su savimi, su būti dabartyje ir turėti ramus protas , Yra įvairių rūšių meditacijos, ir visi jie yra labai naudingi.

  • Jei norite sužinoti, kas jie yra, galite perskaityti šį straipsnį: "8 meditacijos tipai ir jų savybės"

5. Gerkite vandenį

Jei gerai valgote teigiamai, kad išlaikytumėte gerą dėmesį ir koncentraciją, taip pat reikia suvartoti pakankamai vandens organizmui, kurį reikės patiekti. Dehidratacija yra viena iš pagrindinių psichinės nuovargio priežasčių , todėl kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens, išplito visą dieną.

6. Gera darbo aplinka

Mes daug valandų praleidžiame darbe, todėl bloga darbo aplinka Tai galiausiai gali sukelti psichikos nuovargį.Ir tai, kad kai jis yra patogus savo darbe ir yra ramus, vienas jaučiasi gerai ir yra produktyvesnis. Kai tai nėra atvejis, lengva jaustis protiškai išdžiūvusiu ir įtemptu.

7. Praktine fizine pratima

Fizinė pratybos yra vienas iš sveikiausių įpročių, kuriuos žmogus gali mėgautis, nes tai padeda mums jaustis geriau, pagerina mūsų savigarbą ir daro mums jausmus laimingesnes, nes kai ją praktikuojame, išleidžiame įvairias neurocheminius vaistus, tokius kaip endorfinai ar serotoninas.

Moksliniai tyrimai rodo, kad fizinis pratimas pagerina mūsų fizinę ir psichinę sveikatą , todėl turime bent treniruotis 30 minučių per dieną.

8. Praktikos joga

Joga, kaip ir meditacija, taip pat yra senoji praktika, kuri padeda mums sujungti mūsų kūną mūsų protu. Kai kurie gali manyti, kad tai yra tas pats kaip fizinis pratimas, bet tai nėra toks pat. Jis susideda iš pozų (asanų), atsipalaidavimo (savasana), meditacijos (dhyana), kvėpavimo (pranayama), kriyas (valymo), mudras (energijos plombų), kirtano (dainų), mantros ar ritualų.

Be to, jogos praktikoje gali būti gyvenimo būdas, kuris yra skirtas etinėms gairėms ir vertybėms, pagrįstoms gerove, taip pat tinkama ir sveika mityba.

9. Poilsis

Jei esate darbe ir pastebėjote, kad nesuteikėte daugiau psichinės būklės, gali prireikti pailsėti ir, pvz., Atsigaivinti akis. pasitraukia nuo ekrano , Jei, pavyzdžiui, dirbate priešais kompiuterį ir yra 3 valandas toje pačioje padėtyje, logiška, kad jūs jausitės protiškai pavargę.

Nepajuskite kaltų ir atjunkite 20 minučių, bet kai grįšite, jausitės geriau. Idealiu atveju atjunkite 10 minučių kas 45 minutes.

10. Atostogauti

Jei pamatysite, kad jūsų psichinis nuovargis pavertė nuovargiu, tuomet atėjo laikas ilgai praleisti , nes jums gali būti streso ar deginimo sindromas. Galbūt tai yra gera idėja sugalvoti savaitgalio atostogas kalnuose ar praleisti dieną kaime ar paplūdimyje. Tikslas yra atsipalaiduoti, leisk savo protui atsigaivinti ir susigrąžinti jėgą.


A leitura meditada (Vasaris 2024).


Susiję Straipsniai