yes, therapy helps!
Nusivylimo netolerancija: 5 gudrybės ir kovos su juo strategijos

Nusivylimo netolerancija: 5 gudrybės ir kovos su juo strategijos

Kovo 19, 2024

Kai kuriais savo gyvenimo etapais visi esame iššūkis. Mes labai stengėmės dirbti, nusprendėme atidėti kitus planus, kad turėtume daugiau laiko ir kad ši tema atitiktų visas mūsų dedikacijas Galų gale mes nesieksime savo tikslų .

Tai negalėjo būti, mes pametėme, mums nepavyko. Tai jausmas nesėkmių ar net nerimas kai kuriems žmonėms tai gali būti paprastas, o kitiems, atsižvelgiant į jų požiūrį, dar vienas pralaimėjimas į sąrašą .

Jei nustatysite antrą variantą, siūlau keletą pratimų ir gudrybių, kuriuos galite praktiškai tobulinti nusivylimas netoleravimas .


Dienos nusivylimas: pradeda priimti situaciją

Mes negalime to paneigti c Kai jaučiame nusivylimą, sukurtos emocijos ir mintys yra labai intensyvios , Negerumas egzistuoja ir mes manome, kad tai kažkas realus, net jei jie mums sako, kad tai tik iliuzija, ar mes išlaikome perdėtą požiūrį, ar kad mes ieškome tobulumo ir atrodėme obsesiška ...

Nusivylimo jausmas nėra malonus, bet ne neišnešiškas. Turėdami ryžtą, kuris kilęs iš šios idėjos, turime pakeisti savo požiūrį ir vidinį dialogą, kad galėtume patikrinti save, kad šie maži "nesėkmės" gali padėti mums sustiprinti ir suteikti sau galių. Taigi, rezultatas visada bus geresnis savijautos jausmas .


Todėl, prieš pradėdami valdyti su nusivylimu susijusius jausmus, turime pripažinti ir sutikti, nors, atrodo, yra akivaizdu, pasaulis neapsiriboja tuo, ko norime, ir todėl reikia manyti, kad mes nesiruošia gauti visko, ko norime , Geriausia, ką galime padaryti, yra manyti, kad ilgalaikės naudos tendencija yra labiau naudingesnė nei trumpalaikė, ir dėl to mes turėtume susilpninti norą imtis tiesioginių veiksmų ir sužinoti, kad mes dažnai pasitenkiname mažiau tik dėl to nekantrumo.

Kai kurios idėjos, kaip valdyti nusivylimą

Svarbiausia situacija, kuri sukelia nusivylimą:

  • Nepamirškite šio momento intensyvių emocijų (nusivylimas, liūdesys, pyktis, pyktis, pyktis ...).
  • Duok mums kelias akimirkas tai leis mums atspindėti ir analizuoti padėtį, kad galėtume ieškoti alternatyvų, kad pasiektume savo tikslą. Be to, mes susigrąžinsime ramesnę ir stabilesnę emocinę būseną.

Suprasdami visas pirmiau minėtas idėjas, galime įgyvendinti įvairius metodus, kurie padeda didinti toleranciją nusivylimui ir sugebėti susidoroti su situacijomis, kuriose mūsų lūkesčiai nėra patenkinti. Siūlau penkis labai naudingus ir gerus rezultatus. Eik į priekį!


Gudrybės pagerinti toleranciją nusivylimui

Tikslai, kuriuos siekiame panaudoti šias technologijas, yra žinoti, ką mes jaučiame, nustatome pagrindines emocijas, kokios mintys mus įstrigo ir galiausiai įeina į dinamiką, kurioje galime analizuoti mūsų reakcijas.

1. Pagrindinė frazė

Tai apie naudojimą prasmingas savęs atskleidimas kas Tai padės mums atsisakyti minčių, dėl kurių atsiranda netinkamų veiksmų ir neigiamų nuotaikų s , pakeisti juos kitais, kurie mus privertė susidurti su situacija. Naudodami tokius "priminimus" mes sutelkti dėmesį į problemos sprendimą, o ne į diskomfortą.

Ieškokite savo patirtose tų frazių, kurios padėjo jums pozityvizuoti neigiamas situacijas, kopijuoti juos popieriuje ir prisiminti juos krizės metu.

2. Suteikite sau laiko

Jį sudaro vengti analizės ar apmąstymų kol neįvyks emocinis aušinimas .

Kaip mes galime tai padaryti? Mes galime pradėti daryti malonią ar malonią veiklą ir praktikuoti juos, kai jaučiamės blogai ir ofuze. Tai nėra skrydis, tai yra laiko sustabdymas, pertrauka vėliau, kad atitiktų akimirkos reikalavimus prisitaikančiu būdu, be mūsų nusivylimo.

3. 5 alternatyvų metodika

Daug kartų mes ir toliau pasirenka siekti savo pradinio tikslo, nors atrodo, kad akivaizdus neveiksmingumas kliudo mūsų keliui , Pasiekti penkias alternatyvas pasiekti tikslą, įvertinti visus jo pranašumus ir trūkumus. Nėra idealus sprendimas, todėl ieškosime tos, kuri turi daugiau pranašumų, ar tokį, kuris numato daugiau toleruotinų trūkumų.

4. Telefono technika

Analizuokite situaciją, nustatykite netinkamą elgesį, nurodykite, kokie veiksmai buvo atlikti gerai galvoti apie alternatyvų elgesį, kuris apima teigiamus ankstesnio nesuderinto elgesio aspektus , Mažai ir nuosekliai pateksite į "optimalaus" veiksmo alternatyvą, nes su kiekvienu pakeitimu bus pataisytos klaidos.

5. Zigzag technika

Tai gali mums padėti pagerinti mūsų kantrybę ir mokytis būti pastovi.Žmonės, nepakenkiantys nusivylimui dichotominės minties (viskas arba nieko, geras ar blogas baltas ar juodas, tobulas ar nenaudingas). Ši technika atrodo, kad žmogus supranta, kad visose situacijose yra pakilimų ir nuosmukių .

Tikslas yra palengvinti galus, dalijant tikslus į sub-tikslus ir atsižvelgiant į tai, kad kartais jūs turite padaryti nesėkmes (zag), kad toliau judėtų į priekį (zig) link galutinio tikslo. Tokiu būdu pasiekimai zigzagoje nesėkmės laikomos galimybe išanalizuoti situaciją ir iš naujo įvertinti tikslą. Svarbu tai, kad, susidūrę su nusižengimu, neturėtume jausti beviltiškumo, bet išlaikyti ramybę, kantrybę ir atkaklumą, kad ir toliau artėtų prie savo tikslo, netrukdydami nusivylimui tapti kliūtimi.

Kai kurie galimi patarimai

  • Skirkite norus ir poreikius , nes kai kurie turi būti patenkinti nedelsiant, o kiti gali laukti. Nebūtina, kad mes taptume keistam žmogui.
  • Kontroliniai impulsai ir įvertinti mūsų veiksmų padarinius. Dėl to nieko geriau nei žinant tam tikrus emocinius kontrolės metodus.
  • Atkreipkite dėmesį, kad daug kartų skausmas ar nesėkmės jausmas yra daug vaizduotės , Mes turime išmokti išreikšti nesėkmes ir sėkmę, ir atkreipti dėmesį į tai, kad mūsų tikrovė yra sukurta daug lėčiau nei mes norėtume.
  • Kontroliuokite aplinką, vengiame dalykų, žmonių ar situacijų, kurios gali mus iškraipyti kiek tai įmanoma

Vienas paskutinis atspindys

Kai mes esame vaikai, mes mokomės toleruoti daugybę nepatogių situacijų, kiekvieną dieną girdime "ne" iš savo tėvų ir mokytojų, o mažai kruopščiai kurdami savo įrankius kovojame su nusivylimu ir žinome, kaip valdyti pyktį ir bejėgiškumą. Mes senesni ir kartais Būdami patys, kurie siekia tikslų ir spaudimo, prarasime perspektyvą ir, kaip pasekmę, gerą situacijos valdymą .

Bet tai gali būti ištaisyta, kaip ir mūsų suaugusio gyvenimo metu, mes išgyvename nežinodami daugybės dalykų, kurie mus septynias ar aštuonerius metus visiškai iškraipytų. Dirbk rankomis!


Crash of Systems (feature documentary) (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai