yes, therapy helps!
Kova su nemiga: 10 sprendimų geriau miegoti

Kova su nemiga: 10 sprendimų geriau miegoti

Liepa 6, 2022

Kovoti su nemiga Tai nėra chimera. Jei kenčia miego sutrikimai, labai įmanoma, kad tai yra problemų šaltinis, ty laiko vagystė (tai, kas užmigo) ir sveikata. Atsižvelgiant į šių dviejų elementų vertę, verta paklausti, ką galima padaryti, kad būtų ištaisyta ši situacija.

Kaip kovoti su nemiga ir pradėti miegoti gerai?

Kadangi mes žinome, kad miego sutrikimai yra gana plačiai paplitę, šiandien mes nusprendėme išspręsti šią problemą. Štai keletas patarimų, kurie gali būti naudingi.

1. Valgyk gerai

Negalima pasiekti lovos, vilkančios nuovargį, kurį sukelia trūksta kalorijų. Viename iš nemigos problemos gali būti maisto produktas: svarbu gerai valgyti, nes trūksta kalorijų, mažesnių už minimalų kiekį, padidėja kortizolis , streso hormonas.


Be to, verta visiškai panaikinti arba reguliuoti kavos ar kitų įdomių gėrimų vartojimą ir daryti tą patį su maisto produktais, kurių sudėtyje yra dirbtinių saldiklių. Vietoj to patartina vartoti maisto produktus, turinčius daug amino rūgščių triptofano, tokius kaip pieno, kiaušinių ar sveiki grūdai, nes tai padeda gaminti serotoniną, galinčią atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, vieną valandą prieš miegą galite užburti natūralų jogurtą. Maistas su vidutiniškai angliavandenių indeksu taip pat gali būti geras.

2. Paimkite vidutinio sunkumo užsiėmimus

Nesunku atsikratyti pratybų taisyklės: šis taškas pasirodo beveik visuose sąrašuose, kad būtų sveikas gyvenimas. Tačiau tokio pobūdžio rekomendacija yra priežastis: buvo įrodyta, kaip tai padaryti aerobinis aktyvumas pagerina miego kokybę ir kiekį.


Štai kodėl tai gera idėja eikite paleisti vieną valandą per savaitę. Žinoma, pabandykite tai daryti arti vidurdienio ir niekada po valgio, kad nesate prisijungęs prie virškinimo ar su laiku, kai užtversi šiek tiek laiko, kol eisiu miegoti.

3. Norėdami kovoti su nemiga, likite toli nuo ekranų ir intensyvios šviesos

Visi mes stebime keletą aktyvavimo ritmų, kuriuos vadiname cirkadinis ritmas , Šiuos ritmus veikia šviesos priėmimas, todėl, kai jūs manote, kad miegate (arba pasiruojate miegoti), atsiranda šviesos šaltiniai, sukelia miego sutrikimus: kūnas mano, kad tai yra dienos šviesa ir mes turime daug valandų veiklos.

Kadangi elektroninių prietaisų naudojimas tapo plačiai paplitęs, tikriausiai priprasti prie kompiuterių, televizorių ar telefonų minučių prieš miegą. Bloga idėja: tokia tiesioginė šviesa, kuri kyla tiesiai į mūsų kūną, sukelia miego sutrikimus, darant įtaką lygiui melatoninas , hormonas, naudojamas reguliuoti mūsų paros ritmą. Įdomu, kad mėlynosios šviesos dažnis yra tas, kuris labiausiai įtakoja mus šiuo požiūriu. Geriausia, ką galite padaryti, pabandykite naudoti šviesos šviesą per paskutines dienos valandas ir pabandykite likti nuošalyje nuo ekranų.


4. Ar joga

Yra keletas tyrimų, kurie rodo jogos naudą, kai kalbama apie kovą su miego sutrikimais, net ir lėtinės invazijos atvejais, todėl gali būti naudinga sekti keliasatsipalaidavimo pratybos padėti kovoti su streso lygiu.

Tai galite suprasti kaip kelių minučių per dieną investavimą, kuris padės jums jaustis geriau ir padės sutaupyti laiko, kurį užmigsite. Stenkitės atlikti šiuos pratimus paskutinėmis dienos akimirkomis raumenims atsipalaiduoti ir pakoreguokite savo hormonų lygius į ramybę, kuri ateis iškart po to.

5. Palieskite temperatūrą

Įsitikinkite, kad yra kambarys, kurį ketinate miegoti tinkama temperatūra , Drebulys ir susidariusios pozos, dėl kurių šaltis sukelia raumenų išliekamumą, todėl miego sunku. Žinant, kaip nenusileisti kojų: jei reikia, naudokite kojines, kad kovotų su nemiga (nors tai ir nėra per daug epic).

6. Nesijaudinkite per daug, norėdami užmigti

Kai atėjo laikas miegoti, pamirškite apie šias instrukcijas. Senas vyras aukos skaičiavimo triukas šokinėja tvorą, atrodo, nėra labai veiksmingas kovojant su nemiga, todėl nesudaryk sunkumų savo gyvenime. Tuo pačiu metu labai sunku sutelkti dėmesį į tai, kad nėra stresinių minčių, nes tai reiškia, kad mes turime įtartą protą ir kad kontekste, kuriame mes stengiamės atsipalaiduoti, tai gali sukelti stresą. Kai esate lovoje, nereikia nerimauti dėl miego tikslo, jei matote, kad tai jums nepadeda.

7. ... ar taip, truputį nerimauti

Jei esate vienas iš tų žmonių, kuriems visą laiką reikia galvoti apie kažką, taip pat galite išbandyti savo smegenis, pavargę įtikinti jus, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra eik miegoti , Bent jau tai yra išvada, padaryta atlikus tyrimą, kuriame žmonės su nemiga anksčiau miegojo, jei jie atlikdavo stresines psichines operacijas, bandydamas miegoti.

8. Miegoti be pertraukų

Miegokite aštuonias valandas, bet aštuonias valandas iš eilės , Svajonė seka ciklais, kurie vyksta labai lėtai, ir šis procesas, kuris padeda mūsų kūnui susigrąžinti ir augti, yra nutraukiamas kiekvieną kartą, kai mes atsibunda. Nebent verta miegoti šiek tiek naktį ir labai ilgai napping.

9. Sužinokite, kaip atskirti tai, kas tinka jums ir kas ne

Netikėkite per daug ankstesnių taškų. Kiekvienas žmogus yra pasaulis , ir yra keletas patarimų kovoti su nemiga, kuri gali būti naudingesnė nei kiti. Kadangi jūs kasdien prakalbėsite, pabandykite pažvelgti į tai, kas jums padeda, kas jums nepadeda, eksperimentuoti ir sužinoti, kokia yra logika, kuria vadovaujasi jūsų miego trūkumas.

10. Sužinokite apie jūsų nemigą

Šie patarimai yra bendriniai, tačiau būdas kovoti su nemiga yra skirtingas priklausomai nuo to, ar jis yra lėtinis, ar ne. Be to, yra daug sutrikimų, susijusių su miego, kad jums gali būti paini. Jei pasiekėte tašką, kuriame daug kartų pakartojami šie epizodai, verta ieškoti asmeninio dėmesio profesionalo.


R. Cvirka: „Sakiau, kad negalime atsipalaiduoti nė minutei“ (Liepa 2022).


Susiję Straipsniai