Emociniai pakilimai ir nuosmukiai: 7 patarimai, kaip juos valdyti
Žinokite, kaip valdyti emocines aukštumas ir žemas Tai vienas iš pagrindinių įgūdžių, kuriuos turime dirbti, nepriklausomai nuo to, ar mes einame į psichologo tarnybą ar ne.
Kita vertus, manyti, kad mes negalime moduliuoti mūsų emocijų, yra apriboti save nereikalingu būdu, ypač kai jie linkę greitai pasikeisti, ir mes tampa labai jautrūs, kas atsitiks su mumis.
Šiame straipsnyje mes pamatysime keletą patarimų, kaip sužinoti, ką daryti emocinių aukštumų ir žemių akyse. patvirtinti tokios rūšies anti-nestabilumo strategijas , ir kuo geriau prisitaikyti prie aplinkos ir gyvenimo apskritai.
- Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"
Kokie yra emociniai pakilimai ir nuosmukiai?
Emocinis egzistavimas, be kitų dalykų, yra prasmingas, nes jie neatsiranda per sąmoningą kontrolę. Jų dėka mes neturime per ilgą laiką apmąstyti, kad žinotume, kaip poziciją prieš idėją ar įvykį; paprasčiausiai mes priimame požiūrį automatiškai, o kartais ir sekundės dalimis.
Tačiau kai kuriais atvejais dinaminis emocijų pobūdis tai gali virsti emociniais pakilimais ir nuosmukiais, kurie atsiranda, kai minimalūs pokyčiai sukelia nuotaiką visiškai pakeisti.
Šis emocinis nestabilumas gali ne tik sukelti nepatogumų asmeniui, kuris jį patiria iš pirmų rankų; Tai taip pat gali neigiamai paveikti jų bendravimo būdą, nes tai palengvina nesusipratimų ir komunikacijos nesėkmių atsiradimą. Todėl tai yra normalu ieškoti sprendimų , arba ieškodamas psichologo (tais atvejais, kai gyvenimo kokybė yra nusidėvėjusi) arba tam tikrų kasdieninių užduočių keitimas.
Kaip valdyti emocinį nestabilumą
Toliau mes pamatysime keletą idėjų, jei netaikysite psichologinio gydymo, nors skaitydami juos ir bandydami juos sekti negalėsite pakeisti psichinės sveikatos specialisto darbo.
1. Pažiūrėkite, kokiose situacijose elgsis emocinis pakilimas ir nuosmukiai
Ar šis emocinis nestabilumas atsiranda bet kurioje situacijoje, ar jis lieka susijęs su konkrečiu kontekstu ar apimtimi? Atsakymas į šį klausimą gali suteikti jums patarimų kiek laipsnio ir nuosmukių palengvina jūsų aplinkos elementai .
2. Sužinokite apie bipolinį sutrikimą
Kaip ir bet kokio tipo psichologinio sutrikimo atveju, bipolinį sutrikimą psichinės sveikatos specialistai gali diagnozuoti tik individualizuotais vertinimais. Tačiau paprastas skaitymo apie tai faktas gali mums padėti suprasti, kas su mumis vyksta, lyginant jo simptomus, susijusius su tuo, kas vyksta tokiu atveju .
Konkrečiai kalbant, bipolinis sutrikimas būdingas manijos etapais, kuriuose dominuoja euforija, ekstremalus optimizmas ir motyvacija, su kita depresija. Šie etapai paprastai yra ilgi (kelias dienas iš eilės ar savaites), o simptomai yra labai ekstremalūs ir santykinai nepriklausomi nuo to, kas su mumis vyksta.
Taigi, jei emociniai pakilimai ir nuosmukiai nėra ekstremali ir trunka ne ilgiau kaip per dieną, nėra pagrindo manyti, kad tai gali būti mūsų įtakojantis reiškinys, tuo tarpu priešingu atveju patartina dalyvauti psichologiniame vertinime, net jei į tai atsižvelgdamas tai neturi būti apie bipolinį sutrikimą , Be to, nepamirškite, kad yra tendencija identifikuoti su psichinių sutrikimų simptomais, nors šie santykiai tikrai neegzistuoja arba yra perdėti.
- Galbūt jus domina: "Bipolinio sutrikimo tipai ir jo savybės"
3. Miegokite gerai ir gerai valgykite
Daugeliu atvejų emocinis nestabilumas yra dėl nusivylimo, kurį sukelia bloga fizinė būklė. Žmonės, kurie negali sau leisti energijos, reikalingo kasdieniam gyvenimui, reikalauja linkę turėti didesnį nerimo lygį , dėl kurio jie griežčiau reaguoja į neigiamus veiksnius.
Dėl šios priežasties miegoti reikalingą daiktą ir rūpintis maitinimu bus naudinga, kad nėra energijos deficito, kuris atsispindi emocinėje būsenoje.
4. Sužinokite, kaip supa save su tinkamais žmonėmis
Yra atvejų, kai emociniai pakilimai ir nuosmukiai kyla dėl klaidingos reliacinės dinamikos, galbūt dėl konfliktų su kitu asmeniu, su kažkuo susiję prisiminimai, kuriuos mes norėtume pamiršti arba tiesiog todėl, kad Vyraujantis požiūris grupėje mums nieko nedaro .
Štai kodėl svarbu būti aišku, kad jei santykiai mums nepatinka, tai yra visiškai teisėta, kad ją išjunk, net laikinai, kol mes atsigaus.
5. Negalima priversti kitų emocijų atsiradimo
Jei bandysite "priversti save" jaustis kitaip, tai tik sukels jums nusivylimą, nes jis neveiks. Vietoj to, daug naudingiau netiesiogiai įtakoti tai, kaip jaučiate atskleisdamas save aplinkoje, perteikiančiame norą jaustis .
Bet kokiu atveju, emocinių aukštumų ir žemių atveju tai taip pat negali būti galutiniu sprendimu, nes jis gali būti veiksmingas tik tuomet, kai staiga pasikeičia, kad norite išvengti, kad tai nuolat kartotųsi.
6. Pasinaudokite šiek tiek laiko, kad atjungtumėte
Įvadas į etapą, per kurį mus dominančios idėjos ir aplinka, kurios bombarduoja mus dėl priežasčių nerimauti, yra nebe svarbu, yra labai teigiama, nes tai leidžia mums atsigauti savo jėgos ir imtis šių kasdienių iššūkių su atnaujinta energija.
Jei įmanoma pakeisti vietas , kad jūsų fizinė aplinka nebūtų primena jums, kas verčia jus patirti stresą.
7. Eik į psichologą
Jei negalite tinkamai valdyti emocinio nestabilumo, nekalti savęs; Jausmų laukas veikia per procesus, kurie nepriklauso nuo mūsų savanoriško valdymo, ir mes galime tik netiesiogiai daryti įtaką, keičiant mūsų būdą susieti su kontekstu. Šiame paskutiniame psichologinė terapija veikia labai gerai .
Taigi, svarbu ieškoti psichologo ar psichologų komandos ir leisti sau patarti ir padėti. Dirbdami iš konsultacijų sesijų ir per specialisto nurodytą tvarką, mes padarysime tai, ko reikia, norint žymiai pagerinti keletą savaičių.
Bibliografinės nuorodos:
- Salmurri F. (2015). Priežastys ir emocijos: ištekliai mokytis ir mokyti galvoti. Barselona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Ne aistros vergas. Oxford: Offord University Press.
