yes, therapy helps!
Emocinė sveikata: 7 patarimai, kaip jį tobulinti

Emocinė sveikata: 7 patarimai, kaip jį tobulinti

Rugsėjis 29, 2020

Emocinė sveikata yra svarbi mūsų bendros gerovės dalis , kuris apima ir mūsų fizinę bei socialinę sveikatą. Mūsų dienomis daug kalbama apie emocinę sveikatą ir laimę, bet ... kas yra emocinė sveikata? Kaip mes galime jį tobulinti? Šiame straipsnyje aptarsiu šią koncepciją ir duosiu jums keletą patarimų, kaip geresnę psichologinę gerovę.

  • Susijęs straipsnis: "Sveikatos psichologija: istorija, apibrėžimas ir taikymo sritis"

Kas yra emocinė sveikata?

Ilgą laiką buvo nustatyta, kad bendra sveikata yra lygi ligos nebuvimui; Tačiau 1947 m. PSO šią sąvoką apibrėžė kaip "visiškos gerovės, fizinio, psichinio ir socialinio būklę". Tai reiškia, kad, norėdami pasimėgauti gera bendra sveikata, turime turėti gerą fizinę sveikatą, mėgautis psichologine gerove ir mėgautis socialine gerove, kuri apima ne tik geros kokybės tarpasmeninius santykius ir draugystes, bet ir darbą verta, stabili ekonominė situacija ir kt.


Kai kalbame apie psichinę gerovę, mes kalbame apie emocinę sveikatą , sudėtinga sąvoka, kuria remiamasi gerai jausdamas apie save ir yra suderintas su tikslais ir motyvais. Tai pasitenkinimo jausmas, kuriame ateitis suvokiama su optimizmu ir viltimi. Labai emocingi žmonės jaučia, kad gyvenimas turi didelę reikšmę ir tikslą, jie gali susidoroti su nelaimėmis ir susidoroti su stresu, jiems yra pusiausvyra tarp darbo, poilsio ir laisvalaikio, jie pasitiki savimi ir turi aukšta savigarba

  • Galbūt jus domina: "8 pranašumai psichologinei terapijai"

Patarimai, kaip pagerinti emocinę sveikatą

Mėgautis gera emocine sveikata turi daug ką suvokti, kaip mes suvokiame aplink mus esantį pasaulį ir sveikų įpročių vykdymo faktą. Štai kodėl galite sekti strategijas, kurios padės jums mėgautis didesniu emociniu sveikata.


1. Atlikite emocinį "Intelligence" dirbtuvę

Emocinis intelektas yra vienas iš svarbiausių šiandieninės psichologijos konstravimų, nes emociniu požiūriu protingi žmonės gauna didesnę gerovę, turi daugiau savęs pažinimo, daro geresnius sprendimus, Geriau valdykite stresą jie geriau bendrauja, jie turi daugiau sveikų tarpusavio santykių, be kitų pranašumų, kuriuos galite patikrinti straipsnyje: "10 emocinio intelekto pranašumų"

Laimei, galima pagerinti emocinį intelektą ir gebėjimą suprasti ir reguliuoti emocijas. Yra daug seminarų, padedančių jums tapti emociniu požiūriu protingu žmogumi.

2. Sportas

Kaip jau minėjau, bendra gerovė susideda iš trijų pagrindinių sričių: fizinės, psichinės ir socialinės sveikatos. Šios gyvybiškai svarbios sritys yra susijusios viena su kita, taigi turintys gerą fizinę sveikatą teigiamai veikia mūsų psichinę gerovę .


Šiuo požiūriu fizinis pratimas tampa esminiu, kaip mes paaiškinome mūsų straipsnyje "10 psichologinių pranašumų praktikuojant fizines pratybas". Sportas ne tik padeda mums mėgautis širdies ir kraujagyslių sveikata ir geru kūnu, bet ir leidžia mums išlaisvinti endorfinus, serotoniną, noradrenaliną ir kitus neurotransmiterius jie provokuoja mus malonias pojūčius ir pagerina nuotaiką .

3. Praktine veikla, kuri jums patinka

Daugelis psichologinės gerovės ir emocinės sveikatos yra susijusios su savo gyvenimo malonumu. Žinant, ką mes norėtume daryti, ir tai, kas verčia mus įvesti "srauto būseną", yra pirmasis žingsnis norint mėgautis visišku gyvenimu. Svarbi socialin ÷ s gerov ÷ s dalis - padoraus darbo ir ekonomikos būkl ÷ s, kuri daro įtaką mūsų emocinei sveikatai, tačiau tai neturi būti viskas šiame gyvenime.

Ar jums patinka dažyti ar žaisti gitarą laisvalaikiu? Ar tu jausdamas ekstazę, kai šoka? Nepriklausomai nuo to, kas jus džiugina, Įtraukti šią veiklą į savo savaitinę tvarkaraštį mėgautis didesniu emociniu sveikata.

4. Kova dėl savo asmeninio augimo

Yra daug tyrimų, kurie patvirtina, kad esminiai tikslai puoselėja mūsų psichinę gerovę ir padeda mus motyvuoti. Tiesą sakant, nežinodami, ko mes norime gyvenime ar kur einame, gali mus sukelti egzistencinės krizės ir depresijos būsena. Kiek svarbu apibrėžti, kas yra mūsų rūpestis ir kur norėtume būti ateityje. Neatsižvelgiant į studijas, darbą ir bet kurią mūsų gyvenimo sritį.

Būtent tada, kai mes palaikome ryšius su savo gyvybiškai svarbiais tikslais ir su tuo, ko tikrai norime, ir, žinoma, už tai kovojame, mūsų kelionė į asmeninę raidą tampa kažkas įdomu, kažkas, kas mums suteikia gyvenimą ir leidžia mums mėgautis puikiu sveikata emocinis

Susijęs straipsnis: "Asmeninė raida: 5 savęs atspindžio priežastys"

5Nustatykite realius tikslus

Kaip matėte ankstesniame punkte, esminiai tikslai yra mūsų gerovės pagrindas. Tačiau nerealu tikslai mums neigiamai veikia, nes jie sukelia mūsų nusivylimą ir gali paveikti mūsų savigarbą .

Kalbant apie tikslų nustatymą, visada būtina apsvarstyti, kokie yra mūsų ištekliai. Be to, tikslai turi būti sudėtingi, bet ir pasiekiami. Paspaudę šią nuorodą galite sužinoti 10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus.

6. Galios teigiami santykiai

Yra keletas tyrimų, kurie teigia, kad teigiami tarpasmeniniai santykiai teigiamai veikia mūsų emocinę sveikatą , Ne tik tai! Jie taip pat veikia mūsų bendrą sveikatą, įskaitant fizinę sveikatą.

Vienas iš šių studijų yra tas, kurį atliko mokslininkas Janas su savo bendradarbiais, kuris, analizuodamas sveikų žmonių tarpusavio santykių ir izoliuotų žmonių sveikatą, nustatė, kad pirmoji turėjo didesnę bendrą sveikatos būklę: gerą kraujo spaudimą , mažiau kūno masės indeksas ir tt Tyrimas buvo paskelbtas 2008 m Nacionalinės mokslų akademijos leidinys.

7. Gyvenk dabartiniu ir praktikos pripažinimu

Moksliniai tyrimai taip pat patvirtina, kad žmonės, kurie praktikuoja protą, tai yra, kurie vysto psichinę būseną, kurioje jie sutelkia dėmesį į čia ir dabar, su jaudulyste, o ne baudžiamuoju persekiojimu, mėgaujasi geresne emocine sveikata. Jei vis dar nežinote, kas yra "Prisiminimai", psichiatras Javieras García Campayo jį paaiškina šiame interviu: Javieras García Campayo: "Būtina pasijusti čia, nes jis turi milžiniškus mokslinius įrodymus"


Christoph Lenhartz. Exploring the Power of TOC for Education -- Leaving behind a Better World (Rugsėjis 2020).


Susiję Straipsniai