Depresija: 12 patarimų, kaip ją išvengti
Daugelis ekspertų sutinka, kad yra daug žmonių, kurie tam tikru gyvenimo momentu gali nukentėti nuo depresijos , Tai nenuostabu dėl dabartinės visuomenės gyvenimo tempo ir vakarietiškų visuomenių kultūros įtakos, kuri paprastai apdovanojama patraukliais ar sėkmingais asmenimis (pavyzdžiui, darbe).
Be to, ši padėtis išaugo dėl ekonomikos krizės, dėl kurios daugeliui asmenų sukėlėjo pažeidžiamumo situacija. Kalbant apie ekonomikos nuosmukį, neišvengiamai reikia atkreipti dėmesį į asmens emocinę būklę. Tiesą sakant, net jo terminologija ekonominiame nuosmukyje dažnai yra susijusi su nuotaikos koncepcijomis: pavyzdžiu gali būti "Didžioji depresija" dėl 29 avarijos.
Skirtingos depresijos priežastys
Nėra vienos galutinės minties apie nuotaikos sutrikimų priežastis: Biologiniai, edukaciniai ar psichosocialiniai veiksniai paprastai sąveikauja su šios patologijos atsiradimu , Yra keletas depresijos tipų: pagrindinė depresija, distumiimas, sezoninis afektinis sutrikimas ir kt. Todėl šis reiškinys buvo nagrinėjamas skirtingais požiūriais, todėl atsiranda skirtingų aiškinamųjų modelių, turinčių įtakos biologiniams, psichologiniams ar socialiniams aspektams.
Apskritai atrodo, kad yra tam tikras sutarimas, kad yra didesnė arba mažesnė polinkis kenčia nuo depresijos sutrikimo, kai susidaro veiksniai (situacijos, įvykiai ir kt.), Kurie yra didesni ar mažesni, kurie gali pasirodyti tam tikru gyvenimo etapu , Pavyzdžiui, atmetimas ar ekonominiai sunkumai gali būti pakankamas pagrindas emociniu būdu destabilizuoti individą, tačiau jo supratimas apie faktus atrodo svarbiausias šio sutrikimo raida.
12 patarimų, kaip išvengti depresijos
Todėl švietimas gali padėti daugeliui žmonių teigiamai interpretuoti įvairias neigiamas situacijas, kurios gali kilti visą gyvenimą, veikia kaip apsauginis veiksnys , Ir nors kai kuriais rimtais atvejais reikia kreiptis į specialistą, kad jis galėtų kuo greičiau įveikti sutrikimą, galima įgauti eilę įpročių išvengti šios patologijos atsiradimo:
1. Gerinti emocinį intelektą (IE).
Intelekto emocijų valdymas yra laikomas esminiu fizinės ir psichologinės adaptacijos pagrindu. Emocinis intelektas suprantamas kaip įgūdžių rinkinys, leidžiantis suvokti, vertinti ir išreikšti emocijas, juos pasiekti, suprasti ir galiausiai reguliuoti. Emocinė patirtis gali būti įgyta dviem skirtingais būdais: tiesiogine patirtimi ir patirtimi.
Yra daugybė tyrimų, kuriais remiantis padaryta išvada emocinis intelektas yra naudingas indikatorius vertinant emocinę gerovę ir psichologinį žmonių prisitaikymą , Iš tikrųjų, emocinio intelekto geriausi rezultatai yra susiję su labiau optimistiškai išaiškėjusiais įvykiais, didesniu pasitenkinimu gyvenimu ir didesniu psichine sveikata.
Iš pradžių buvo manoma, kad ryšys tarp emocinio intelekto ir depresijos yra netiesioginis. Tačiau tolesni tyrimai parodė, kad žemas IE lygis tiesiogiai įtakoja depresijos metu pasiektus rezultatus , Emocinio intelekto kursų ar seminarų lankymas gali padėti tobulinti šį gebėjimą ir taip išvengti depresijos.
2. Praktiniai užsiėmimai
Žinoma, jūs girdėjote apie tai anksčiau, bet mes ketiname pakartoti: fizinis pratybos suteikia jums daug pranašumų, tiek fizinių, tiek psichologinių. Siekiant išvengti depresijos, fiziniai pratimai yra teigiami, kaip skatina endorfinų išleidimą , cheminės medžiagos, kurios gamina laimės jausmą ir euforiją.
Be to, tiek kardiovaskuliniai pratimai, tiek anaerobinis atsparumas (pvz., Dirbant su svoriais) atneš naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Galiausiai praktikuojantis pratimas taip pat gali patobulinti jūsų turimą įvaizdį, o tai gali padėti pagerinti savigarbą. Trijų kartų per savaitę, per 45 minučių trukmės sesijas, gali pakakti, kad būtų išvengta nuotaikos sutrikimų.
3. Valgyk sveiką ir subalansuotą
Dieta nenori gydyti depresijos, bet tai gali padėti mums jaustis geriau. Sveikas ir subalansuotas maistas gerina psichinę sveikatą ir gerovę , nes jis veikia bendrą sveikatą ir todėl psichinę sveikatą. Kai kurie tyrimai teigia, kad Viduržemio jūros dieta yra ideali priemonė depresijai išvengti. Tai atsitinka dėl to, kad dieta yra gausu folio rūgšties ir B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs metionino, homocisteino ir s-adenozilmetionino (SAM) medžiagų apykaitoje, dalyvaujantys neurotransmiterių, turinčių įtakos nuotaikai, biosintezei , pavyzdžiui, dopaminas ir serotoninas.
Kiti tyrimai teigia, kad maistas, kurio sudėtyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių (pvz., Sardinės, upėtakiai ar riešutai), mažina depresijos simptomus. Be to, valgant maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano, padeda išvengti depresijos. Galiausiai būtina vengti "trans" riebalinių maisto produktų (pvz., pramoninių kepinių) , nes jie palaiko depresinius simptomus. Jie prisideda prie kūno svorio didėjimo ir daro žmones nepatenkinti.
4. Turėkite aktyvų socialinį gyvenimą ir praktikuoti savo pomėgius
Nustatyta, kad aktyvus socialinis gyvenimas yra veiksmingas depresijos prevencijos srityje. RLiūdnas gerų draugų, lankyti renginius ir praktikuoti mėgstamus pomėgius, yra teigiamas dalykas, kad turėtumėte visiškesnį gyvenimą .
Todėl būtina ne atsiskirti nuo savęs ir išeiti į gatves, kad būtų gerų laikų. Prisidedant prie savo intymus draugų ir savo giminaičių, t. Y. Žmonėms, kurie rūpinasi tavimi, yra apsauginis depresijos veiksnys. Be to, jei tai yra įdomus, jie padės jums gerai praleisti laiką ir perkelti jus į teigiamą ir malonią nuotaiką.
Be to, mūsų pomėgių praktika suteikia prasmę mūsų gyvenimui. Ieškant tų veiksmų, kurie motyvuoja mus ir skatina mus būti srauto būsenoje, mums bus neįtikėtinas momentas. Iš tikrųjų tai parodė Japonijoje atliktas tyrimas tie žmonės, kurie reguliariai fiziškai sportuoja, maitina sveiką mitybą ir mėgaujasi savo pomėgiais, Jie buvo laimingesni ir mažiau priklausomi nuo depresijos.
5. Nustokite lyginti save su kitais ir nustoti galvoti apie tai, ką kiti galvoja apie tave
Nuolat lyginant save su kitais gali būti neigiamos pasekmės jūsų savigarbai. Pasaulis, kuriame mes gyvename, reikalauja, kad mus būtų tobulas visur ir visuomet, net ir rimtai. Bet ne tik lyginant save su kitais yra neigiamas, bet paprastai yra žinoma, kad kiti "visada mėgsta" .
Visi mėgsta gerai išsilaikyti ir būti priimtini kitiems, bet daugelis praleidžia per daug laiko ir energijos, norintys patinka kitiems. The psichologinis drabužiai palyginti save su kitais ir mąstyti, kad malonus visi yra sveiki ir sukelia nereikalingą stresą.
6. Gyvenk dabar
Gyvenimas dabar rūpinasi savo emocine sveikata ir nuotaika. Tai atrodo lengva padaryti, bet mes paprastai esame su dabartine kūnu, bet protu praeityje ar ateityje , Mokymasis gyventi šiuo metu padeda jums gerinti savijautą ir apsaugo jus nuo depresijos. Tai yra vienas iš "Atminties" terapijos principų.
Norėdami sužinoti daugiau apie Mindfulness privalumus, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį:
"Prisiminimai: 8 protingumo pranašumai"7. Nustatykite realius tikslus
Net jei jūs valgote sveikai, sportuojatės ir jūs gyvenate esate, niekas jus motyvuos ne tik dėl gyvenimo tikslo ar tikslų , Mėnesinių zonų tyrimas parodė, kad tie, kurie turėjo gyvenimo tikslą, gyveno dar septyneriems metams.
Vis dėlto, nustatydami save neracionaliais tikslais, turėtumėte neigiamą poveikį jūsų gerovei. Todėl būtina, kad tikslai, kuriuos jūs pažymėsite, būtų realūs. Pagaliau mes neturime pamiršti, kad ne tik ilgalaikiai tikslai turės teigiamą poveikį, bet taip pat būtina trumpalaikių tikslų siekti motyvacijos proceso metu, apie ką mes dažnai pamirštame.
8. Priimkite ir atleisk save
Mokymasis atleisti ir priimti save yra svarbus aspektas, leidžiantis užkirsti kelią depresijai. Tai yra tai būtina atsiprašyti dėl padarytų klaidų ar dėl to, ką mes neturėjome padaryti taip, kaip turėtų , Praeitis negali būti pakeista, bet mes suvokiame praeitį.
Priimtinumas ir atleidimas yra tinkamas pasirinkimas, o tai reiškia, kad taip pat atsiduria mūsų praeitis ir mūsų dabartis, mokymasis gyventi tuo, ką mes negalime pakeisti ir prisiimti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Tai nėra lengva užduotis, bet tai įmanoma.
9. Išmokite gyventi su netikrumu
Kadangi mes buvome jauni, mes įgijome ramybę ir tobulą gyvenimą, tačiau realybė ne visada būna tokia, ypač šiais laikais. Pavyzdžiui, šiek tiek daugiau nei prieš dešimtmetį buvo įprasta dirbti visą gyvenimą. Šiuo metu stabilus darbas tampa keistu daugelyje profesijų.
Todėl Šiandien mes esame čia, bet rytoj ... kas žino , Lankstus mentalitetas yra kur kas labiau prisitaikantis, negu tvirtas mentalitetas, o mokymasis gyventi su netikrumu ir teigiamu požiūriu į pokyčius - daro jus daug labiau pasirengusiu dabartinės tikrovės asmeniui.
10. Rūpinkitės savo streso lygiu
Stresas yra labai dažnas gyvenimo, kurį vedame, spartos, tačiau Kai stresas tęsiasi, viskas gali pablogėti ir sukelti depresiją , Iš tikrųjų daugelis tyrimų patvirtina, kad vienas iš simptomų, kurie gali pasirodyti deginimo sindromu (arba išdegimui), yra depresija.
Gydant stresą kuo greičiau, gali būti naudinga užkirsti kelią depresijos pablogėjimui ir ateityje. Be to, buvo įrodyta, kad bloga laiko organizacija gali sukelti skirtingus sutrikimus, pvz., Depresiją ar nerimą.
11Venkite alkoholio ir narkotikų
Alkoholis yra teisiškai ir socialiai priimtinas vaistas, kuris gali atrodyti nekenksmingas. Tikrovė yra tai, kad dažnai vartojama gali sukelti rimtų sveikatos problemų , Kiti vaistai, tokie kaip marihuana, kurie taip pat klasifikuojami kaip minkšti vaistai, gali sukelti depresijos sutrikimus.
Tačiau ne tik ilgai vartojamos šios medžiagos yra kenksmingos, bet ir vaikščioję narkotinėmis medžiagomis ar girtu, gali paskatinti jus padaryti veiksmus, kuriuos vėliau galėsite apgailestauti , Todėl jūs neturėtumėte naudoti nelegalių narkotikų, bet jei ketinate gerti alkoholį, leiskite tai būti saikingai.
12. Miegokite, jei reikia
Gera miego higiena teigiamai veikia jūsų emocinę gerovę , Trikdžių cirkadinis ritmas yra susijęs su depresija, ir resinchronizavimas juos naudojant melatonino papildai buvo įrodyta, kad antidepresantas poveikis. Jei tai leidžia jūsų darbo grafikas, pabandykite turėti įpročius, padedančius jums geriau miegoti.
Pavyzdžiui, laikykitės tvarkaraščio, leidžiančio jums miegoti daugiau ar mažiau tą pačią valandą ir išvengti įdomių medžiagų nuo vidurio popietės.
