Kūrybinė vizualizacija: kaip ji naudojama siekiant tikslų
Yra garsus citatas, tradiciškai priskirtas garsiam filmo prodiuseriui Walt Disney, kuris sako: "Jei galite sapnuoti, tai galite padaryti". Nors iš principo tai gali atrodyti šiek tiek utopiškai, yra keletas būdų, kuriais būtų galima taikyti šią frazę.
Kūrybinė vizualizacija yra viena iš jų , Ši kognityvinė technika pagrįsta labai panašios į šio garsios citatos įsakymu. Toliau mes paaiškiname, kas tai yra ir kaip mes galime jį praktikuoti.
- Susijęs straipsnis: "Kūrybiškumo ir kūrybinio mąstymo psichologija"
Kas yra kūrybinga vizualizacija?
Kūrybinė vizualizacija kognityvine technika, kurioje, naudojant mūsų vaizduotę, mus kuria serija mentaliniai vaizdai, kuriuose mes projektuojame savo tikslus .
Šios kūrybinės vizualizacijos tikslas yra mūsų tikslų ir gyvybinių pokyčių, kuriuos mes norime pasiekti didinti mūsų savigarbą, pasitikėjimą savimi ir palengvinti susidorojimą prieš šiuos pakeitimus.
Be to, šio metodo praktika gali mums padėti pakeisti mūsų emocijas ir jausmus, susijusius su mūsų ateitimi; palengvinti gerovės eksperimentavimą tiek individualiu psichologiniu lygmeniu, tiek socialiniu lygiu.
Kūrybinė vizualizacija nesudaro nieko mistiško ar загадочного, tai yra apie mūsų vaizduotės naudojimą, kad galėtume pakeisti savo mintis , Turėdamas teigiamų minčių ir vaizdų apie tai, ko mes norime, mes galime nesąmoningai susitvarkyti, kad galėtume tai pasiekti.
Tiesą sakant, mes naudojame kūrybinę vizualizaciją praktiškai kiekvieną dieną, tai mes tiesiog nežinome apie tai, o mes to nedarome tvarkingai ar reguliuojama tvarka.
- Jums gali būti įdomu: "Įsivaizduojantys žmonės turi šiuos 11 bendrų bruožų"
Pagalba, paskatinanti mus imtis veiksmų
Ši technika nėra tokia paprasta, kaip atrodo. Mes negalime pasiekti savo svajonių tik įsivaizduodami juos , Kiekvienas žmogus dėl savo įsitikinimų turi tam tikrų apribojimų, kai reikia keisti tam tikrus jų gyvenimo aspektus.
Todėl būtina išlaikyti atvirą protą ir įveikti mūsų ribojančius įsitikinimus. Nepakanka fantazuoti. Tai užtruks šiek tiek laiko, tačiau praktika pasikeis.
Beveik visi mes, daug kartų galvojame apie viską, kas mus supa. Mes praleidžiame valandas atgaivinančių minčių apie mūsų dabartinę padėtį, nuolatos atkuriame tokias pačias aplinkybes. Tačiau su kūrybine vizualizacija galime pakeisti šias mintis ir vizualizuoti tai, ką mes norime pakeisti .
Kūrybinės vizualizacijos gairės
Yra keletas neatitikimų, susijusių su kūrybinės vizualizacijos gairėmis. Kai kurios prielaidos, tokios kaip skaičiavimo vaizdų teorija, sukūrė reguliuojamų ir tvarkingų modelių seriją. Tačiau kiti teoretikai ar specialistai yra daug lankstesni renkant tam tikras jų praktikos taisykles.
Tačiau jie visi turi keletą bendrų taškų. Toliau pateikiame keletą žingsnių, kuriuos reikia atlikti norint sėkmingai atlikti kūrybinę vizualizaciją.
1. Turi aiškius tikslus
Pirmiausia svarbu žinoti, ko mes norime pasiekti. Aiškus mūsų tikslai yra labai svarbūs norint sutelkti dėmesį į juos.
Panašiai pagrindinis reikalavimas yra tas, kad jie yra realistiški ir protingi kad galėtume juos gerai išnaudoti. Pavyzdžiui, net jei kiekvieną dieną mes save dedame, kad įsivaizduotume, jog laimėjome loteriją, tai nėra nei tikroviška, nei mūsų rankose; todėl mažai tikėtina, kad mes jį gausime.
- Susijęs straipsnis: "10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus"
2. Sukurkite psichines nuotraukas
Kai mes aiškiai suvoki, ką norime pasiekti, mes dedame kelią šių vaizdų mentalinei generacijai. Atminties ir vaizduotės procesų naudojimas turime psichiškai atkurti tas situacijas ar metas, kurių norime pasiekti.
Svarbu naudoti visus mūsų jausmus ir būti kiek įmanoma konkretesniu.
3. Išlaikyti kūrybinę vizualizaciją
Tai reiškia išsaugoti ir išlaikyti šiuos vaizdus laiku , tyčia. Dėl to mes galime atsiskaityti ramioje vietoje be blaškymosi, kvėpuoti giliai ir protiškai atkurti šiuos vaizdus.
Patartina šią praktiką atlikti bent jau du kartus per dieną apie 10-15 minučių , Svarbu sukurti rutiną, kad laikui bėgant šie vaizdai neišsiplistų ar neišnyktų.
4. Patikrinkite vaizdus
Šiame etape mes turime patikrinti psichinį vaizdą, kai mes sukūrėme ir išlaikėme tam tikrą laiką.
Būtina tai atidžiai išnagrinėti ir įsitikinti, kad taip yra, kaip mes norime. Taip pat suvokti, kokius jausmus ir emocijas mes sukuriame ir įsitikinkite, kad jie yra teigiami.
5. paverskite vaizdus
Galiausiai, kai tikrinamas vaizdas mes galime jį pakeisti arba pakeisti pagal tai, ar tai sukelia neigiamas emocijas, ar ne , Jei yra kažkas, kas neužbaigia įtikinti mūsų, turėsime dar kartą apsvarstyti ir rasti tą tašką, kuris mums atneš gerovę, ir tai bus patenkinama.
Patarimai kūrybinei vizualizacijai
Be žingsnių, kurių reikia laikytis, kad kūrybingai vizualizuotų psichinius vaizdus, atspindinčius mūsų tikslus, yra daugybė rekomendacijų šiai technikai atlikti.
Pirmiausia, kaip minėta pirmiau, mes turime plėtoti savo atvirumą. Būtina išlaikyti atvirą protą prisitaikyti ir valdyti pokyčius, kurie supa mus. Be to, kad galėtume identifikuoti mums gyvenime siūlomas galimybes.
Be to, labai svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį į mūsų psichines įvaizdžius. Per sustiprinančių minčių ir žodžių naudojimas Galime kovoti su mūsų abejonėmis ir neigiamomis mintimis.
Galiausiai, kaip ir viskas, ko norime daryti, mes turime būti nuolatiniai ir tikėti savimi. Jei mes išbandysime iš karto , tikrai mes niekada nesugebėsime.
- Galbūt jus domina: "Psichinis mokymas" taikytas sporto psichologijoje "
Terapinės paskirties
Terapinėje srityje kūrybinė vizualizacija siekiama suteikti pacientui įrankius sunkumams ar trūkumams, kurie yra būdingi praeinančiam gyvenimui.
Ši technika, vadovaujama psichologijos ar psichinės sveikatos specialisto , palengvina tai, kad asmuo gali pakeisti tuos vaizdus ar mintis, kurios palaiko ar pablogina jų dabartinę padėtį, kiti, kurie sprendžia jų problemas, taigi ir didesnę psichologinę gerovę.
Tikslas yra šviesti pacientą kuriant psichinius vaizdus, kurie pakeičia jų problemos perspektyvą ir pateikia patikimus sprendimus.
