Lėtinis stresas: priežastys, simptomai ir gydymas
Stresas yra plačiai paplitęs reiškinys šiandien , Priežastys, dėl kurių atsiranda simptomų, yra daug, tačiau Vakarų visuomenių gyvenimo būdas ir kultūra itin prisideda prie šio pasireiškimo atsiradimo.
Yra įvairių tipų stresas: ūminis stresas, lėtinis stresas, potrauminis stresas ir kt. Jei norite sužinoti daugiau apie įvairias streso rūšis, galite apsilankyti mūsų straipsnyje "Streso tipai ir jo veiksniai".
Lėtinis stresas ir ūminis stresas
Svarbu atskirti ūminį stresą ir lėtinį stresą , Ūminis stresas atsiranda konkrečiais momentais ir laikinai, reaguojant į vieno ar kelių labai įtemptų įvykių eksperimentavimą, todėl asmuo kenčia nuo nerimo. Nors mažose dozėse stresas gali būti teigiamas, didelės dozės gali turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai: raumenų skausmai, galvos skausmai, išsekimas, skrandžio sutrikimai, tachikardija ir kt.
Tačiau stresas taip pat gali būti lėtinis, o tai yra labiau žalingas būdas patirti šią sąlygą. Kai stresas trunka laikui bėgant , yra fizinis, emocinis ar psichinis išsekimas, turintis pasekmių nukentėjusio asmens savigarbai ir sveikatai, sukeliantis net sunkią depresiją. Arba dėl to, kad asmuo karo metu gyvena priešiškoje aplinkoje, negali sumokėti hipotekos paskolos, kenčia nuo deguonies sindromo darbe arba nesugeba susidurti su santuokos nutraukimu, rezultatas yra niokojantis ir turi didelę įtaką jūsų emocinė ir bendra gerovė.
Priežastys
Lėtinis stresas turi ypatingą charakterį, išskiriančią jį nuo kitų rūšių streso. Ir tai yra tai, kad įvykis ar stresorius išryškėja vėl ir vėl, tai yra stresas nėra laikinas ir laikui bėgant nesikeičia .
Pavyzdžiui, universiteto studentas gali patirti stresinę situaciją, kai egzaminai artėja, ir jis supranta, kad jis / ji leido laiko praleisti šį kursą. Per mėnesį jis bando studijuoti viską, ką turėjo mokytis per metus, tačiau jam trūksta laiko ar išteklių dalykui perduoti. Kai baigsite egzaminą, šis stresas išnyks, ir studentas galės geriau planuoti ir valdyti savo laiką kitam kursui. Studentas patyrė sunkų stresą.
Lėtinio streso pavyzdys
Tas pats pasitaiko ir lėtinio streso metu, nes stresinis įvykis atsiranda vėl ir vėl, pakartotinai laikui bėgant. Tai gali atsitikti taip, kad jaučiate, kad sudegėte darbe nes jūsų vyresniojo vadovavimo stilius sukelia sunkią situaciją dieną ir dieną , nes jo bosas neatsižvelgia į jo potencialą, nuolat kritikuoja jį ir, nesuteikdamas jam aiškių ir konkrečių nurodymų, sukelia dviprasmiškumą ir vaidmenų konfliktą.
Taip pat gali atsitikti taip, kad asmuo dalyvauja hipotekinės skolos, verčia jį sumokėti sumą, kuri negali susidoroti. Mėnesiai praeina, ir jis vis dažniau įsiskolina, dėl ko kyla nerimas, neviltis, nemiga, sunki depresija, be to, jis nemato išeities. Abu atvejai yra lėtinio streso pavyzdžiai.
Kaip matote, priežastys gali būti įvairios, tačiau stresoriaus pateikimo dažnumas yra tai, kas sukelia žalingas pasekmes psichinei sveikatai. Dabar turi būti aišku, kad kartais Tai nėra stresinis įvykis, kuris sukelia stresą, bet kaip mes interpretuojame šį įvykį ir kaip mes susiduriame su juo , Mūsų įsitikinimai ir mūsų ištekliai yra labai svarbūs. Todėl, ką vienas žmogus gali sukelti stresą, kitam to ne.
Simptomai lėtinio streso
Lėtinis stresas, skirtingai nuo to, kuris patiria ūminį stresą, dažnai nežino, kas su juo vyksta, nes jis pripratė prie šios situacijos, nepaisydamas to, kad to įveikė. Tai gali sukelti labai žalingą poveikį, kuris vadinamas išmoktu bejėgiškumu (spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau). Išgydytas bejėgiškumas rimtai trukdo ieškoti pagalbos ir gydymo.
Taigi, svarbu atkreipti dėmesį į savo fizinius ir psichologinius simptomus kad galėtų išeiti iš šios situacijos. Paprastai lėtinis stresas pasireiškia įvairiais būdais:
- Virškinimo sistemos ligos, odos ligos ir širdies sutrikimai.
- Nesaugumo jausmas ir mokymosi bejėgiškumas.
- Nemiga
- Nerimas
- Depresija
- Emocinis nuovargis
- Alkoholio ar narkotinių medžiagų vartojimas
Šie simptomai ir daugelis kitų ne tik paveikia žmogų, bet ir jų tiesioginę aplinką , todėl daugeliu atvejų sudėtinga sudaryti sveikus tarpusavio santykius su savo šeima ar jūsų partneriu.
Išdegis ar lėtinis stresas darbe
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių lėtinių stresų tipų yra perdegimas arba burnos sindromas , kuris įvyksta darbo vietoje ir kurį pastaraisiais metais dėl krizės ir darbuotojų skaičiaus sumažėjimo daugelyje profesijų sustiprėjo.
Perdegimo priežastys gali būti įvairios, ir jų kilmė yra tiek darbuotojų lūkesčiai, tiek jų sugebėjimas susidoroti su problema kaip ir įvairiais veiksniais, kurie priklauso tik nuo įmonės ar organizacijos praktikos. Pavyzdžiui: lyderystės stilius, atrankos procesų nesėkmė ar vaidmenų perkrovimas.
Tyrimai šioje tyrimų dalyje rodo, kad išdegimas pasireiškia taip:
- Dėvėkite ir emocinis išsekimas : nuovargis ir protinis nuovargis.
- Depersonalizavimas : neigiamas požiūris į įmonę ir darbą, pavyzdžiui, dirglumas ar motyvacijos praradimas.
- Asmeninio ir profesinio pasitenkinimo trūkumas : neigiamas poveikis asmens pasitikėjimui savimi, nusivylę lūkesčiai ir streso pasireiškimai fiziologiniu, pažintiniu ir elgesio lygiu.
- Šiame straipsnyje galite pamatyti giliau: "Burnout (burnos sindromas): kaip jį aptikti ir imtis veiksmų"
Lėtinio streso gydymas
Nuo to laiko, kai 50-tieji metai Hansas Selye atliktas pirmasis streso tyrimas, daugelis ekspertų prisidėjo prie vis daugiau žinių apie tai, kas tai yra, kaip tai veikia ir koks geriausias būdas gydyti šią sąlygą. Viena dažniausiai naudojamų teorijų yra Karaseko ir Johnsono paklausos kontrolės ir socialinės paramos modelis (1986), kuris ypač gerai veikia stresą, susijusią su darbu.
Iš šio modelio suprantama, kad Stresas yra nesuderinamumas tarp egzistuojančių poreikių ir asmens kontrolės patenkinti šiuos reikalavimus. Kitaip tariant, tai, kas lemia streso atsiradimą, yra asmens sąveika ir stresinė situacija. Todėl problema tai gali būti užpulta dviem būdais : keičiant ar vengiant streso įvykio, arba, priešingai, pakeisti tai, kaip asmuo suvokia ir susiduria su šia situacija.
Eik į psichologą įveikti stresą
Akivaizdu, kad geriausias būdas įveikti lėtinį įtampą yra išeities priežastis, nors tai ne visada įmanoma. Tai gali būti alternatyva palikti darbą ar nutraukti santuoką, kai problema yra mūsų darbe ar santykiuose su mūsų partneriu, o tai, kas susiję su ilgalaikiais bedarbiais arba šeimos nariu be ekonominių išteklių, kurie negali sumokėti savo skolų ?
Šiems atvejams reikalinga profesinė psichologinė pagalba, nes ši situacija ateityje gali sukelti rimtų problemų, jei šis reiškinys nepakankamai kovojamas. Kitaip tariant, reikia ieškoti gydymo ir išmokti praktinių priemonių šiam neigiamam situaciui spręsti. Būtinybė kreiptis į klinikinį psichologą gali būti pagrindinis dalykas mokytis valdyti su stresu susijusias emocijas ir neigiamus jausmus.
Geriausiu atveju pakaktų radikalių gyvenimo būdo pasikeitimų, pavyzdžiui, rūpintis maistu, reguliariai sportuoti, skirti laiką laisvalaikiui ir rasti momentus atsipalaidavimui. Galite išsamiau įžvelgti šiuos patarimus ir dar daugiau mūsų straipsnyje: "10 esminių streso mažinimo patarimų".
