yes, therapy helps!
Burnout (burnos sindromas): kaip jį aptikti ir imtis priemonių

Burnout (burnos sindromas): kaip jį aptikti ir imtis priemonių

Sausis 20, 2021

The Burnout sindromas (sudegė, ištirpsta) yra tipo darbo stresas, fizinio, emocinio ar psichinio išsekimo būklė, turinti pasekmių savigarbai , ir jai būdingas laipsniškas procesas, kurio metu žmonės netenka susidomėjimo savo užduotimis, atsakomybės jausmu ir gali net pasiekti gilias depresijas.

Išdegimo sindromas: sudegintas darbe

Šis sindromas pirmą kartą buvo aprašytas 1969 m., Kai buvo pastebėta keista elgesio kai kurių policijos pareigūnų tuo metu: institucijos agentai, kurie parodė konkretų simptomų vaizdą.

1974 m. Freudenbergeris padarė sindromą labiau populiarią, o vėliau 1986 m. Amerikiečių psichologai C. Maslachas ir S. Jacksonas jį apibrėžė kaip "emocinio nuovargio, depersonalizacijos ir mažesnio asmeniško pasitenkinimo sindromą, kuris atsiranda tiems asmenims, kurie dirba bendraujant su klientais ir vartotojais. "


Kas yra burnos uždegimo sindromas ir kaip jis pasireiškia?

Sindromas būtų didžiulis atsakas į lėtinį įtampą, atsirandančią darbo kontekste ir turintis individualaus pobūdžio pasekmes, bet tai taip pat turės įtakos organizaciniams ir socialiniams aspektams. Nuo devintojo dešimtmečio mokslininkai nebeegzistuoja šio reiškinio susidomėjimo, tačiau tai daroma tik dešimtojo dešimtmečio pabaigoje, kai yra tam tikras sutarimas dėl jo priežasčių ir pasekmių.

Vienas iš bendrųjų paaiškinimų modelių yra Gil-Monte ir Peiró (1997), bet kiti, tokie kaip Manassero ir kt. (2003), Ramos (1999), Matteson ir Ivansevich (1997), Peiró ir kt. (1994) arba Leiter (1988 m.) Yra gimę, kad būtų galima reaguoti į strategijas ir intervencijos būdus, reikalingus siekiant užkirsti kelią ir sumažinti problemos, kuri didėja, ypač nuo krizės pradžios, padarinius (Gili, McKee ir Stuckler, 2013 m.).


Kepenų sindromo kultūriniai skirtumai

Vis dėlto ir atsižvelgiant į konkrečių sričių mokslinių tyrimų rezultatus, vis dar yra įvairių interpretacijų apie tinkamiausią intervencijos būdą, kai reikia jį ištaisyti: tai yra atskiras tipas, akcentuojantis psichologinis veiksmas ar socialinis ar organizacinis pobūdis , turintis įtakos darbo sąlygoms (Gil-Monte, 2009). Galbūt šie neatitikimai yra kilę iš kultūrinė įtaka.

Maslacho, Schaufeli ir Leiterio (2001) tyrimai parodė, kad amerikietiškame ir europiniame profilyje yra tam tikrų kokybinių skirtumų, nes pastarasis rodo žemą išsekimo lygį ir ciniškumą , Nepriklausomai nuo žemyne, kuriame gyvenate, yra tam tikrų aspektų, kuriuos turite žinoti, kad laiku veiktumėte ir užkirstumėte kelią arba ją ištaisytumėte. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų apie šį reiškinį. Ką mokate, gali padėti išspręsti šią problemą ir imtis veiksmų prieš tai, kai tai paveikia jūsų sveikatą.


Žmonės, kuriems kyla pavojus

Jums gali būti didesnė tikimybė, kad išgyvens Burnout, jei įvykdysite keletą iš šių požymių (simptomų ar požymių pavidalu):

  • Jis tokį stiprų darbą identifikuoja, kad jam trūksta pagrįsto pusiausvyros tarp jo ir jo asmeninio gyvenimo.
  • Stenkitės būti viskas kiekvienam, imkitės užduočių ir funkcijų, kurios neatitinka jų padėties.
  • Jis dirba darbo vietose, susijusiose su darbo veikla, tiesiogiai susijusią su darbuotojais ir jo paslaugomis su klientais. Tai nereiškia, kad jo negalima pateikti kitokio pobūdžio darbe, tačiau apskritai gydytojai, slaugytojai, konsultantai, socialiniai darbuotojai, mokytojai, pardavėjai iš durų iki durų, interviuotojai, surinkimo pareigūnai ir daugelis kitų profesijų ir profesijų turi didesnę riziką susirgti būkle. ,
  • Pajuskite, kad turite mažai arba visiškai nekontroliuojate savo darbo.
  • Jo darbas yra ypač monotoniškas ir neturi baimės.

Ar galiu išgyventi "Burnout" darbe?

Paklauskite savęs žemiau išvardytų klausimų žinoti, ar jums kenčia Burnout pavojus:

  • Ar esate ciniškas ar kritinis darbe?
  • Ar jūs nuskaitysite eiti į darbą ir paprastai turite problemų pradėti, kai atvykstate?
  • Ar esate susierzinę ar nekantrus kartu su kolegomis ar klientais?
  • Ar trūksta energijos, kad būtų nuosekliai produktyvus?
  • Ar trūksta pasitenkinimo savo pasiekimais?
  • Ar jaučiate nusivylimą savo darbu?
  • Ar vartojate per daug maisto, narkotikų ar alkoholio geriau jaustis?
  • Ar jūsų miegas ar apetito įpročiai pasikeitė dėl jūsų darbo?
  • Ar esate susirūpinę dėl nepaaiškinamų galvos skausmų, nugaros skausmo ar kitų fizinių problemų?

Jei atsakėte teigiamai į bet kurį iš šių klausimų, jums gali tekti Burnout , Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu, tačiau kai kurie iš šių simptomų gali rodyti ir tam tikras sveikatos būklę, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimą ar depresiją.

Pagrindiniai simptomai

  • Emocinis išsekimas: profesionalus išdegimas, kuris veda žmogų į psichinį ir fiziologinį išsekimą. Yra energijos, fizinio ir psichinio nuovargio praradimas. Emocinis išsekimas atsiranda dėl to, kad kasdien ir nuolat reikia atlikti tam tikras darbo funkcijas su žmonėmis, kurie turi tarnauti kaip darbo objektai.
  • Depersonalizavimas: tai pasireiškia neigiamu požiūriu, susijusiu su vartotojais / klientais, padidėja dirglumas ir motyvacijos praradimas. Atsižvelgiant į santykių griežėjimą, gydymas gali sukelti dehumanizaciją.
  • Asmeniško pasitenkinimo trūkumas: asmeninės savigarbos sumažėjimas, lūkesčių nusivylimas ir streso apraiškos fiziologiniu, pažintiniu ir elgesio lygiu.

Priežastys

The išsekimas darbo, esančio deginimo sindromu Tai gali būti kelių veiksnių rezultatas ir gali įvykti paprastai, kai egzistuoja sąlygos tiek asmens lygmenyje (dėl jų tolerancijos stresui ir nusivylimui ir kt.), tiek organizacinių (padėties, darbo aplinkos, vadovų lyderystės ir kitų kategorijų trūkumų nustatymo trūkumai) ,

Dažniausios priežastys yra šios.

1. Trūksta kontrolės

Negalėjimas paveikti sprendimus, kurie turi įtakos jūsų darbui: pvz., Jūsų tvarkaraštis, komandiruotės ar darbo krūvis, dėl kurių gali išsekti darbas.

2. Neaiškūs darbo lūkesčiai

Jei nesate tikras dėl jūsų įgaliojimų laipsnio arba jūsų vadovo ar kitų asmenų tikimybės, jūs negalėsite jaustis patogiai dirbti.

3. Neproduktyvi darbo dinamika

Galbūt jūs dirbate su konfliktuojančiu asmeniu biure, savo kolegomis jaučiate nusivylimą, arba jūsų viršininkas nesilaiko jūsų darbo.

4. Vertybių skirtumų

Jei vertės skiriasi nuo to, kaip jūsų darbdavys vykdo verslą arba nagrinėja skundus, korespondencijos stoka gali užtrukti.

5. Blogas darbo užmokesčio koregavimas

Jei jūsų darbas neatitinka jūsų interesų ir gebėjimų, jis gali tampa vis labiau įtemptas laikui bėgant.

6. Ekstremalios veiklos

Kai darbas visada yra monotoniškas ar chaotiškas, jam reikia pastovios energijos, kad galėtumėte sutelkti dėmesį, o tai gali prisidėti prie aukštesnio nuovargio ir išsekimo.

7. Socialinės paramos trūkumas

Jei jaučiate izoliuotą darbą ir asmeninį gyvenimą, galite jaustis labiau įtempta.

8. Neatitikimas tarp darbo, šeimos ir socialinio gyvenimo

Jei jūsų darbas užtrunka daug laiko ir pastangų, ir jūs neturite pakankamai laiko praleisti su savo šeima ir draugais, galite greitai išdegti.

Psichologinis ir sveikatos poveikis

Nepaisydami Burnout gydymo ar jo neapdorojimo gali turėti reikšmingų pasekmių, įskaitant:

  • Pernelyg didelis stresas
  • Nuovargis
  • Nemiga
  • Neigiamas asmeninių santykių ar gyvenimo namuose perteklius
  • Depresija
  • Nerimas
  • Alkoholio ar narkotinių medžiagų vartojimas
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos blogėjimas
  • Aukštas cholesterolio kiekis
  • Diabetas, ypač moterims
  • Cerebrinis infarktas
  • Nutukimas
  • Pažeidžiamumas ligoms
  • Kiaušidės
  • Svorio kritimas
  • Raumenų skausmai
  • Migrena
  • Virškinimo trakto sutrikimai
  • Alergijos
  • Astma
  • Problemos su menstruaciniu ciklu

Atminkite, kad jei manote, kad gali patirti Burnout, nepaisykite jo simptomų. Pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu, kad nustatytumėte arba paneigtumėte esamas sveikatos sąlygas.

Terapija, gydymas ir patarimai

Jei esate susirūpinę dėl Burnout darbe, turėtumėte imtis veiksmų. Norėdami pradėti:

  • Valdykite stresorius tai padeda išsekti darbą. Kai nustatysite, kas maitina Burnout simptomus, galite parengti planą, kaip išspręsti problemas.
  • Įvertink savo galimybes , Aptarkite su savo vadovu konkrečias problemas. Galbūt jie gali dirbti kartu, kad pakeistų lūkesčius arba pasiektų kompromisus ar sprendimus.
  • Pakoreguokite savo požiūrį , Jei dirbate ciniškai, apsvarstykite, kaip patobulinti savo perspektyvą. Iš naujo atraskite malonius savo pozicijos aspektus. Sukurti teigiamus santykius su kolegomis siekiant geresnių rezultatų. Per trumpą pertraukas visą dieną. Praleiskite laiką už biuro ribų ir darykite tai, ko jums patinka.
  • Ieškoti pagalbos , Nesvarbu, ar kalbama apie bendradarbius, draugus, artimus žmones, ar kitus žmones, parama ir bendradarbiavimas gali padėti įveikti stresą, susijusį su darbu, ir išsekimo jausmus. Jei turite prieigą prie darbuotojų pagalbos programos, pasinaudokite turimomis paslaugomis.
  • Įvertinkite savo interesus, sugebėjimus ir aistras , Sąžiningas vertinimas gali padėti jums nuspręsti, ar turėtumėte apsvarstyti alternatyvų darbą, pvz., Mažiau reikalaujantį darbą ar geriausiai tinka jūsų interesams ar pagrindinėms vertybėms.
  • Atlikite tam tikrus pratimus , Reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., Vaikščiojimas ar dviračiu, gali padėti geriau įveikti stresą. Tai taip pat gali padėti jums atsijungti nuo darbo vietos ir skirti save kažkam kitam.

Apibendrinant, norint išlaikyti atvirą protą, patariama atsižvelgti į pasirinkimus, ir jei manote, kad sergate šia sindromu, pabandykite ją kuo greičiau išspręsti.

Taip pat svarbu, kad problema nebūtų dar rimta, nes supainiojama su burnos uždegimo sindromu su liga: nei tai, nei jos sukelia, kad jo kūnas turi būti aiškus, tai yra gerai perskaityti šį straipsnį: "Skirtumai tarp sindromo, sutrikimo ir ligos ".

Bibliografinės nuorodos:

  • Martinas, Ramos Campos ir Contador Castillo (2006) "Pagyvenusių žmonių formalaus globėjų elgesio ir išsiveržimo įdarbinimo modelis" psikothema, 18 tomas, Nr. 4, p. 791-796.
  • Maslach ir Leiter (1997) Tiesa apie išsekimą. San Franciskas, CA: Jossey Bass.
  • Maslachas, Schaufeli ir Leiteris (2001) Darbo pabaiga. Metinis psichologijos apžvalga, 52, 397.422.
  • Matteson ir Ivancevich (1987) Darbo streso kontrolė: efektyvios išteklių ir valdymo strategijos. San Franciskas, CA: Jossey-Bass.

как правильно пить воду для здоровья ночью если есть ВСД, круги под глазами и не умереть молодым? (Sausis 2021).


Susiję Straipsniai