Biologiniai ritmai: apibrėžimas, tipai ir veikimas
Žinoma, mes visi girdėjome savo gyvenime, kad žmonės yra papročių gyvūnai. Ši išraiška, be tam tikrų dalykų, slepia beprotiškus procesus, kuriuos mūsų kūnas atlieka, kad išlaikytų šiuos papročius.
Šie procesai susiję su biologiniais ritmais , kurie nustato praktiškai visas pagrindines mūsų organizmo funkcijas, nuo miego poreikio, bado pojūčio ar ritmo, su kuriuo mes mirksi.
Susijęs straipsnis: "9 gyvenimo etapai žmonėms"
Kokie yra biologiniai ritmai?
Pagal biologinius ritmus suprantami svyravimai, kurie atsiranda lygmeniu ir fiziologiniais kintamaisiais per laiko tarpą, šie svyravimai priklauso nuo chronometro arba vidinio laikrodžio ir išorinių arba aplinkos kintamųjų, kurie įtakoja jų sinchronizavimą.
Įpročiai ir veikla tiek žmonėms, tiek gyvūnams visada turi ritmą ir reguliarią harmoniją. Tam, kad gyventi, tai reiškia ritmišką reiškinį, kuris ženklina mus valgant, geriant, miegant ir tt
Tokiu būdu jei mes nustosime galvoti apie įpročio ar kūno įpročio santykį ir jo santykį su laiku , mes galime pastebėti, kad visi jie vyksta cikline tvarka ar kadencija, kuri verčia mus galvoti, kad kažkas egzistuoja mūsų organizme arba už jo ribų, kuris yra atsakingas už jų reguliavimą.
Išoriniai agentai, reguliuojantys mūsų kasdienius įpročius, yra daug dažniau nei tai, kas kartais manoma. Aplinkos, sezoniniai pokyčiai, šviesos valandos ar kosminiai pokyčiai, pavyzdžiui, mėnulio fazės, atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų organizmo veiklą.
Pagrindinės vidinės struktūros, susijusios su šiuo sureguliavimu, yra nervų sistema ir endokrininė sistema, kurią veikia šie išoriniai veiksniai. Tačiau yra viduje valdomų ritmų serija, pvz., Širdies ritmas ar kvėpavimo laikai, todėl šis kitoks ritmo tipas turi būti klasifikuojamas atskiroje grupėje dėl jo endogeninio pobūdžio.
Biologinių ritmų tipai ir funkcionalumas
Kaip jau minėta, chronobiologija pagal jų trukmę išskiria iki trijų rūšių biologinių ritmų. Šie ritmai vadinami: cirkadanai, infradianai ir ultradianai .
1. Cirkadian ritmai
Atsižvelgiant į šio termino etimologinę kilmę: apeiti ir miršta dieną; mes galime teisingai manyti, kad dienos ciklas yra tie poreikiai arba įpročiai, kurie vyksta kas 24 valandas apytiksliai.
Geriausiai žinomas ir labiausiai iliustruotas pavyzdys yra miego ciklai. Paprastai miego poreikis paprastai pasirodo tuo pačiu metu, bet bet koks šio ritmo pasikeitimas kartais sukelia tam tikrą sutrikimą arba miego sutrikimą.
Jei atsižvelgsime į šį pavyzdį, neįprasta galvoti, kad šie įpročiai labai priklauso nuo išorinių reguliavimo agentų, tokių kaip dienos šviesa. Todėl visada rekomenduojama miegoti visiškai tamsoje, nes net dirbtinė šviesa gali pakeisti miego ciklą.
Toks yra šių egzogeninių reguliatorių įtaka, daranti įtaką kai kurių ligų arba psichologinių būklių eigai. Depresijos sutrikimo atveju žmonėms dažnai pasitaiko psichologinių simptomų pablogėjimo per pirmąsias dienos valandas, kurios visą dieną yra vidutinio sunkumo.
2. Infradian ritmai
Iki infradianų ritmų supranta visus tuos įpročius ir kūno veiklą, kurie atsiranda maždaug 24 valandas, ty mažiau nei vieną kartą per dieną , Nors tai gali pasirodyti keista, yra tam tikrų kūno įpročių, galinčių dirbti su šiais svyravimais.
Labiausiai paplitęs pavyzdys yra menstruacinis ciklas, nes jis yra baigtas kartą per 28 dienas. Kiti reiškiniai, pasireiškiantys panašiu į menstruacinio ciklo ritmu, yra Mėnulio ciklai ir potvyniai, todėl daugeliu atvejų buvo bandoma nustatyti mėnesinių fazių įtaką skirtinguose moterų ciklo etapuose.
Tačiau šis ryšys niekada nebuvo moksliškai įrodytas. Tie, kurie jį gina, pateisina tai neįmanoma, nes yra daug kasdieninių veiksnių, trukdančių koordinuoti abu ritmus.
3. Ultradianiniai ritmai
Nors mažiau žinoma ir mažiau priklausoma nuo išorinių veiksnių, yra keletas ritminių judesių, kurių dažnis yra didesnis nei viena kas 24 valandas.
Šie ritmai yra širdies plakimas, mirksėjimas, kvėpavimo ritmas arba REM miego ciklai kurie atsiranda kas 90 minučių.
Kaip išlaikyti biologinius ritmus
Kaip aptarta pirmiau, atsižvelgiant į tai, kad šie biologiniai ritmai yra sąlygojami daugelio išorinių ir aplinkos veiksnių, gali būti lengvai keičiami dėl bet kokių pasikeitimų, tiek aplinkoje, tiek dėl mūsų kasdieninės veiklos pokyčių.
Siekiant išvengti šių pokyčių galimų pasekmių mūsų biologiniuose ritmuose (nemiga, dūmų pasikeitimas, apetito pokyčiai ir kt.) Patogu išlaikyti kasdienę tvarką, leidžiančią mums išlaikyti mūsų energiją.
Toliau pateikiama keletas rekomendacijų, kaip išsaugoti mūsų biologinius ritmus.
1. Pakilti ir eiti miegoti tuo pačiu metu
Kiek įmanoma, patogu visada pradėti ar baigti mūsų dieną tuo pačiu metu, ar bent jau maždaug kartą. Kada mes pabudome, pažymi mūsų kūnų aktyvacijos etapo pradžią.
Tačiau taip pat būtina atlikti keletą minimalių miego valandų. Tai yra, jei vieną dieną mes einame miegoti vėliau, nei įprasta dėl bet kokios priežasties, geriau rekomenduojamoms 7 arba 8 valandoms miegoti geriau prieš pakilti per anksti, kad atitiktų tvarkaraštį.
2. Laikykitės įprastos veiklos net atostogaujant
Nors atrodo nepakenksminga, patartina išlaikyti įprastines valandas net atostogų metu , Tokiu būdu mes išlaikysime savo biologinius ritmus praktiškai nepakitę ir mums bus daug lengviau taupyti energiją, kai jos bus baigtos, ir mes turime grįžti į įprastą veiklą.
Jei reikia, gana struktūrizuotas tvarkaraštis gali būti atliekamas ir planuojamas iš anksto, kad laisvo laiko padidėjimas mums nereikėtų atidėti užduočių, kurių reguliarumą reikia sustiprinti.
3. Visada valgykite tuo pačiu metu
Kaip miegas, bado pojūtis taip pat yra laikinas , Be to, visos biologinės funkcijos priklauso nuo to, kaip mes maitiname save ir kai mes tai darome, todėl valgymo sutrikimai ir tvarkingumas, su kuriais mes valgome, gali sukurti grandinės efektą. Todėl svarbu išlaikyti stabilų pagrindinių patiekalų tvarkaraštį. Tokiu būdu mes valdysime bado pojūtį ir išvengsime valgymo.
4. Laikykite darbotvarkę ar dienoraščius savo įpročiais
Jei stebime savo veiklą ar kasdienius įpročius, mums bus lengviau įvykdyti visus tuos įsipareigojimus ar tikslus, kuriuos mes manome kiekvieną dieną. Todėl, siekiant išvengti disbalanso ir pažeidimų, išreikštų organizuojant šią savaitę, bus palanki sveikiems ir nuosekliems biologiniams ciklams sukurti.
