socialinė psichologija ir asmeniniai santykiai

Automatiniai pranešimai ir jų efektyvumas ugdant įsitikinimus

Balandis 25, 2024

Pasipriešinimas yra viena iš pagrindinių kompetentingų socialinių įgūdžių taikymo komponentų. Šis pajėgumas leidžia ginti savo idėjas, teises ar nuomones pagarbiai, bet tvirtai , Labai svarbi pasisakymo pasireiškimo dalis yra verbalizacijos, kurią mes darome patys, rūšys situacijose, kuriose tam tikri sunkumai yra aiškiai išreikšti mūsų valią.

Šiame straipsnyje mes pamatysime kaip Autostimals gali padėti mums kurti daug labiau tvirtintą bendravimo stilių .

Susijęs straipsnis: "Savikontrolė ir streso inokuliacijos technika"

Veiksmo etapai

Kaip teigia Meichembaum (1987) savo Streso inokuliacijos modelyje, "savęs instrukcijos" gali įtakoti galutinį išreikšto elgesio veiksmingumą, nes jie paveikia tokio elgesio rūšį, kurį mes įvedame į veiksnį motyvacijos lygmeniu. jausmai, kuriuos sukelia tokia situacija, ir tokio pobūdžio suvokimai, kuriuos mes ketiname išsiaiškinti, kai veiksmas bus baigtas.

Kaip nurodė Castanyer (2014 m.), Savarankiški pranešimai ar savęs instrukcijos veikia keturis kartus konfigūravimas tiek minčių, emocijų ir įtariamo elgesio:

1. Prieš situaciją

Paprastai protas pats rengiasi ateityje spręsti, spekuliuoja apie galimus būdus, kaip jis gali vystytis.

2. Situacijos pradžioje

Šiuo metu nerimą keliančios mintys tampa intensyvesnės , ir įpratęs aktyvuoti ankstesnių situacijų prisiminimus (tiek tuos, kurie buvo patenkinamai įveikti, tiek ir tuos, kurių rezultatas buvo nemalonus).

3. Kai situacija tampa sudėtinga

Nors tai ne visada vyksta, šiuo metu didėja stresinių ir neracionalių minčių. Dėl stipraus pobūdžio emocijų, gautų tokio pobūdžio suvokimų, asmuo šį įvykio dalį pateiks lengviau ir ryžtingiau , būsimos būsimos panašios situacijos.

4. Kai situacija pasibaigs

Šiuo metu atliekama vertinimo analizė ir tam tikros išvados apie šį įvykį.

Kiekvieno iš šių keturių akimirkų asmens patirtis yra vienodai svarbi ir lemianti požiūrį ir galutinį elgesį, kuris pasireikš prieš baimintą situaciją.

Todėl, žinoma, individas linkęs rinkti visų rūšių informaciją, kad kontrastuotų ar paneigtų mintis, veikiančias kiekvienoje iš keturių veikiamų fazių. Už tai Palyginimas bus atliekamas panašiomis praeities situacijomis bus atidžiai įvertintas kitų situacijoje dalyvaujančių žmonių žodinis ir nežodinis kalbos žodis ("jis atsakė manęs skubiai, tai mane erzina, ir mes nepasieksime jokio susitarimo").

Galbūt jus domina: "Priežastys: 5 pagrindiniai įpročiai gerinant bendravimą"

Strategijos moduliuoti autossajes

Tai yra skirtingos autosalių paraiškos .

Analizuokite, kiek idėja yra netinkama

Atsižvelgiant į pažintinės ir emocinės analizės, kurią sukelia konkreti situacija, tinkamumą, pagrindinis dalykas yra patikrinti racionalumo lygį, kuriuo grindžiamos šios minties. Paprastai gali atsitikti, kad jie pradeda veikti pernelyg emocinis mąstymas , absoliutus ir neracionalus apie šiuos sukurtus įsitikinimus

Pirmoji efektyvi strategija gali būti taikoma priešintis kai kurioms idėjoms, kurios ateina į galvą ir vertinti, ar jie sutampa su bet kuriuo vadinamuoju pažintiniu iškraipymu, kurį Aaronas Beckas prieš keletą dešimtmečių pasiūlė savo Kognityvinėje teorijoje:

1. Poliarizuotas ar dichotomiškas mąstymas (visa ar nieko) - Vertimų įvykiai ir žmonės absoliučiais skaičiais, neatsižvelgiant į tarpinius laipsnius.

2. Overgeneralization: imtis atskirų atvejų, siekiant apibendrinti galiojančią išvadą.

3. Atrankinė abstrakcija: susitelkiama tik į tam tikrus neigiamus aspektus, išskyrus kitus požymius.

4. Diskvalifikuoti teigiamą: apsvarstyti teigiamą patirtį dėl savavališkų priežasčių.

5. Atkreipkite skubotas išvadas : prisiimkite kažką neigiamo, jei jam nėra empirinės paramos.

6. Projektavimas: projektas kitose kenčiančiose mintimis ar jausmais, kurie nėra priimami kaip jų pačių.

Susijęs straipsnis: "Projekcija: kai mes kritikuojame kitus, kalbame apie save"

7. Didinimas ir minimizavimas : pervertinti ir neįvertinti įvykių ar žmonių būdo.

8. Emocinis mąstymas: formuluoti argumentus, pagrįstus tuo, kaip žmogus "jaučia", o ne pagrįstas objektyvia realybe.

9"Turėtumėte": sutelkti dėmesį į tai, ką jūs manote, kad "turėtų", o ne matyti dalykus taip, kaip jie yra, neatsižvelgiant į situacinį kontekstą.

10. Ženklinimas : ji susideda iš pasaulinių etikečių priskyrimo vietoj to, kad objektyviai apibūdintų stebimą elgesį. Veiksmažodis "būti" naudojamas vietoj "būti".

11. Individualizavimas: prisiima 100% atsakomybės už situaciją ar įvykį.

12. Patvirtinantis šališkumas : tendencija šalinti realybę, atkreipiant dėmesį tik į patvirtinančią informaciją ir ignoruojant prieštaraujančius duomenis.

Kognityvinis restruktūrizavimas

Antrasis esminis žingsnis yra naudojimas nerimą keliančių ir neracionalių minčių apklausa naudojant kognityvinio restruktūrizavimo metodą, kuris turi didelį efektyvumą Kognityvinės terapijos srityje.

Atsakant į tokius klausimus kaip daugelis kitų, taip pat pesimisto ar katastrofiškumo lygis gali būti sumažintas suteikta įvertinti artėjančią įvykį:

Kokie objektyvūs duomenys remiasi grėsminga mintimi ir kokie duomenys prieštarauju?
Jei įvykdytas neracionalus mąstymas, ar galėtumėte susidurti su situacija? Kaip jis tai padarys?
Ar pradinis motyvavimas pagrįstas logiškais ar gana emociniais pagrindais?
Kokia tikroji tikimybė, kad grėsmingas įsitikinimas įvyks? Ir kas neatsitiks?

Autosajes taikymas

Galiausiai, inicialų pakaitinių savianalizių kūrimas , Šie nauji įsitikinimai turi būti labiau realistiški, objektyvūs ir pozityvizmai. Dėl to Castanyer (2014 m.) Siūlo išskirti savęs mokymą, kurį turime duoti kiekviename iš keturių anksčiau apibūdintų etapų:

Autosames ankstesnis etapas

"Ankstesnių savęs pranešimų" fazėje verbalizacijos turėtų būti nukreiptos priešintis numatomoms grėsmingoms mintims su kitu realybe ir vadovauti asmeniui tiek pažintiniu, tiek elgesiu, kad galėtų aktyviai susidoroti su situacija. Tokiu būdu galima išvengti, kad individas generuoja nerimą keliančios idėjos, kurios gali blokuoti tvirtą atsaką .

Pavyzdys: "Ką turiu padaryti, kad susidursiu su šia situacija, ir kaip aš tai padarysiu?"

Orientuok sau įveikti

Esant situacijos pradžiai, savęs instrukcijos yra orientuotos prisiminti savo susidorojimo strategijas ir sutelkti asmenį išimtinai į tą pačią veikimo praktiką.

Pavyzdys: "Aš galiu tai pasiekti, nes anksčiau tai jau pasiekiau. Aš ketinu sutelkti dėmesį tik į tai, ką dabar darau ".

Jei įvyksta "įtemptoji akimirka", tema Turėtų būti pasakyta frazių, leidžiančių išgyventi situaciją , kad jie sumažins aktyvumą, padidins ramybę ir pašalins pesimistines idėjas.

Pavyzdys: "Dabar aš sunku, bet aš galėsiu įveikti tai, aš nesiruošiu leisti sau palikti katastrofą. Aš ketinu giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti ".

Tuo metu po situacijos tai turi būti pabandykite, kad verbalizacijos išreikštų teigiamą aspektą susidūręs su padėtimi (nepriklausomai nuo rezultato), akcentuojant tuos konkrečius veiksmus, kuriais jis buvo patobulintas praeityje ir išvengiant savigalvių.

Pavyzdys: "Aš bandžiau tvirtai laikytis, ir aš sugebėjau pirmą kartą ginčyti savo poziciją nesukeldamas savo balso".

Išvada: geresnis pasitikėjimas

Kaip buvo pastebėta, skolinimo aktas Dėmesys pranešimams, kuriuos siunčiame, kai susiduriame su problemiška situacija Analizuojant ir reforizuojant juos realiau, gali būti lengviau išreikšti pasitikėjimą.

Be to, atrodo, kad labai svarbu sutelkti dėmesį į tą momentą, kai jis veikia, nenumatydamas ar nenumatęs galimų įsivaizduojamų scenarijų, kuriuos mes parengsime pesimistiškai ir objektyviai turėsime mažą realaus įvykio tikimybę.