yes, therapy helps!
Nerimas, kai mesti rūkyti: kaip įveikti jį 6 žingsniais

Nerimas, kai mesti rūkyti: kaip įveikti jį 6 žingsniais

Kovo 19, 2024

Išliekanti priklausomybė visada yra iššūkis , nes tai priverčia mus įvesti pokyčius mūsų dėmesio ir impulsų valdyme, taip pat mūsų įpročiuose. Tabako atveju yra viena iš populiariausių priklausomybę sukeliančių medžiagų, tai yra sudėtinga ne tik dėl biologinės priklausomybės dalies, bet ir nuo konteksto: mes pripratę prie cigarečių mūsų rankose, o mus supa visuomenė Tai nuolat primena, kad daug žmonių rūkosi.

Šiame straipsnyje Pamatysime keletą patarimų, kaip išspręsti nerimą, kai mesti rūkyti , ir kaip mes galime prisitaikyti prie naujo, sveikesnio gyvenimo būdo. Žinoma, bet kuriuo atveju turi būti aišku, kad niekas neišsaugos nuo reikalo investuoti laiko ir pastangų.


  • Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kaip valdyti nerimą, kai mesti rūkyti

Štai keletas patarimų, kurie padės išlaikyti nerimastą, kai bandysite išeiti. Tačiau jūs turėtumėte žinoti, kad jei nesiimsite savo įsipareigojimo praktiškai įgyvendinti šias iniciatyvas, vien tai, ką esate čia, neveiks jums. Taigi viskas turi prasidėti nuo įsipareigojimo daryti viską, kas įmanoma, kad jūsų fizinė ir psichinė sveikata būtų kuo geresnė.

1. Sužinokite, kaip aptikti diskomfortą kaip iššūkį

Yra žmonių, kurie, susidūrę su nerimu dėl mesti rūkyti, jie prideda pesimistinio mentaliteto įvedimo problemą .


Pavyzdžiui, tai, kas vyksta tiems, kurie mato kažką, kas visiškai kyla iš išorės, ir todėl tiki, kad jo poveikis negali būti ribotas, tad galbūt visada bus ten. Arba kas nerimas kelia pirmuosius neišvengiamo atsinaujinimo požymius, kurie praktiškai parašyti jo likimą.

Tačiau yra ir kitas, daug konstruktyvesnis požiūris į tai: diskomfortas yra sudedamoji iššūkio dalis, kurią mes ketiname įveikti priklausomybei. Tai iš pradžių yra iššūkis. Y Tai taip pat yra mūsų pažangos rodiklis Kai mes einame į priekį, pastebėsime, kad šis nerimas yra gerai atlikto darbo rezultatas. Palikti už beždžionių yra labai reali galimybė.

  • Jums gali būti įdomu: "Du tabako priklausomybės veidai (cheminiai ir psichologiniai)"

2. Praktiniai sporto renginiai

Sportas yra puikus būdas padėti mūsų dėmesiui "atsikratyti" nuo tam tikrų manevringų įsitikinimų ir jų fiziologinio poveikio mums: nerimas.


Įgyvendindama įkvepiančią ir sudėtingą užduotį, tačiau taikydama keletą stabilių normų, mūsų dėmesys sutelkiamas į neatidėliotinus tikslus, kurie vyksta čia ir dabar atsižvelgiant į atitinkamo žaidimo tikslus. Vieno kito rajono savybės per kelias minutes praranda reikšmę , jie eina į fone.

Žinoma, neturėtume sportuoti kiekvieną kartą, kai pastebime, kad susirūpinimas mesti rūkyti yra mūsų sąžinės durelėse, norime dar kartą patikrinti savo gerovę, nes tai būtų gaiša. Bet tai yra gerai, kad laikas nuo laiko pasirinksite pasimatysi apie tabaką daugumoje dienos .

3. Venkite tabako pasaulio priminimų

Didžioji dalis kovos su nerimo sutrukdyti rūkyti problemos yra susijusi su tuo, kaip mes atsidūrėme "pavojaus zonose", kuriose viskas mums primena rūkymo veiksmus.

Pasirinkite protingiausią strategiją Tai yra dalis to, ką turime padaryti, kad užtikrintume savo sveikatą. Taigi, kiek įmanoma, turėtume vengti priminimų, susijusių su rūkymu. Nustokite eiti į vietas, kuriose būdinga didelė rūkančiųjų koncentracija, arenos pakeitimas ir tt

4. Pasivaikščiok po gamtą

Faktas, kad paprastai pasireiškia švariu oru, yra būdas ištrinti tabaką iš proto. Visų pirma, tokiomis aplinkybėmis labai lengva atsipalaiduoti, antra, gerai kvėpavimo patirtis Tai padeda mums rūkyti mažiau reikalinga.

5. Praktikos atsipalaidavimo technika

Tai yra gera idėja mokytis relaksacijos technikų ir jas taikyti tuomet, kai jaučiame nerimą. Dėl to turime pabandyti turėti vietoves, kuriose yra perspektyvus išeiti į pensiją ir juos per kelias minutes.

6. Vadovu sveikesnį gyvenimą apskritai

Jei paliksite snuff'ą, jūs pradėsite labiau pasikeisti gyvenimo būdą, bus lengviau palikti nerimą, kad mesti rūkyti. Kodėl? Nes jūsų savigarba pagerės , o jūsų būdas sukurti savęs idėją (idėja, kad jūs turite) susideda iš posūkio taško, kuriame jūs "pakeisite savo gyvenimą".

Tokiu būdu, kaip jūs manote, kad sugebate sulaužyti senąsias praeities klaidas, vyraus jausmas statyti kažką naujo su savo tapatumu, ir tai, kad iliuzija ir savęs efektyvumo jausmas bus virš nerimo (bet kuriuo atveju pirmieji etapai išnyks visiškai).


Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai