Įspūdingos mintys: kaip pabėgti iš kilpos?
Intuityviai galime manyti, kad geriausias būdas išvengti pasikartojančių elgesio yra užblokuoti mintis, kurios mus gali sukelti. Tai logika, tiesa? Jei mes to nepadarysime, nebus linkę suvartoti, groti ar žiūrėti suaugusius filmus internete .
Tokio pobūdžio veiksmai, dažnai rekomenduojami, gali iš tiesų pasiekti trumpalaikę sėkmę, tai yra labai įdomi reabilitacijos priklausomybei ir žmonėms, kurie jį palaiko.
Be to, tai labai motyvuoja asmenį. Padaro mane jaustis valdymu Kad jis suvokia, kad jis sugeba įveikti "savo problemą". Tai suteikia jums prasmę, kuri yra labai užkrečiama ir pagundi, ir netgi jei negalėsite užmušti visų mąstymų apie vartojimą. Kai jis daro, jis gyvena (ir mes jį gyvename) kaip svarbų pažangą jo išgyvenimo. Jis "nugalėdamas priešą", "laimėdamas mūšį" ir kitas išraiškas labai atitinka "kovą su narkotikais".
Deja, kas iš tiesų vyksta, yra priešinga.
Ką nereikia daryti, kad išvengtumėte recidyvo
Atskyrimas minčių apie priklausomybę elgesį yra baisi idėja. Technika ne tik skirta nesėkmei, bet iš tikrųjų gali trukdyti išieškojimui.
Įspūdingos minties niekada nėra atsitiktinės, todėl jų atsiradimo laikas yra neįprastos galimybės mokytis, kas skatina nepageidaujamą elgesį.
Bet koks įvykis, aplinkybė, sąveika, mintis ar jausmas, kuris įvyksta prieš tai, yra pagrindas suprasti, kas tai yra, atrodo, yra remti priklausomybę, tai kodėl mums to reikia. Kad atsitrauktų tik tuo momentu, kai tai vyksta, tai paskutinis dalykas, kurį turime padaryti, jei tikimės jį kontroliuoti .
Užbaikite priklausomybę
Logiškai, norint suprasti, kas priklauso tam tikram priklausomybei, nepakanka atkreipti dėmesį į atskirą minčių apie vartojimą ar kitą nepageidaujamą įprotį. Tačiau kuo daugiau pastangų mes skiriame įkvepiančios minties sparčiai besivystančioms aplinkybėms, tuo lengviau bus išspręsti paslaptį, kuri veda pakartoti tai, ko mes sąmoningai nenorime.
Sutelkiant dėmesį į šias pirmąsias momentus, kai atsiranda nepageidaujamų minčių, yra tiesioginė vertė , Net jei skleidžiantys veiksniai neatrodo aiškūs, galvoju apie juos sukuria labai naudingą atskyrimą nuo bejėgiškumo jausmų, kurie visada yra prieš juos ir juos sukelia. Stebint šias mintis, neatsižvelgdamos į juos ir sužinodamas apie juos, yra didžiulė priešnuodis neišvengiamumo prasmei, kuris, atrodo, yra bet kokio atkryčio proceso lydėjimas.
Priklausomybės minčių slopinimas
Kita priklausoma problema yra ir priklausomybės minčių slopinimas. Priklausomybė yra laikoma priešu nugalėti. Tokiu būdu žmogus, kenčiantis nuo priklausomybės, žiūri kaip nekontroliuojamą kažką, kas yra jo dalis, sustiprinantį bejėgiškumo jausmą, apie kurį kalbėjome ankstesniame punkte.
Bandydamas slopinti šias mintis, akimirksniu grįžta į kontrolės išvaizdą , Tačiau neįmanoma pakeisti fakto, kad šios minutės atsiranda netikėtuose momentuose.
Užuot galvoti tokiu būdu, labiau tikslinga vertinti priklausomybę kaip simptomą, turinčią specifinę emocinę motyvaciją ir tikslą. Ką mes turime suprasti, kad ją įveiktume. Užuot žvelgdamas kitaip, tai būtų geriau iš to išmokti.
Garbės galios priklausomybės vaidmuo
Darbas siekiant išvengti šių nemalonių minčių reiškia atsisakyti kitos neteisingos ir plačiai paplitusios sąvokos; klaidingą ir destruktyvią idėją, kad priklausomybę galima įveikti su valios galia. Šis požiūris, dėl kurio manoma, kad žmonės gali kontroliuoti priklausomybę tik sunkiau stengdamiesi, yra nusistovėjęs mitas, dėl kurio žmonės su priklausomybe priskiriami kaip "silpni" arba jiems trūksta "charakterio".
Daugelis žmonių mano, kad tai, ko turi priklausomybė, yra didesnė savikontrolė , Bet iš tikrųjų tai, kas dažnai trukdo priklausomybei atsigauti, priklauso tik nuo jo valios.
Atsižvelgdamas tik į valią, priklausomas žmogus galvoja, kad galime beveik iš karto išspręsti problemą, nepaduodamas pernelyg daug pastangų, tik siūlydamas tai. Tai yra "priklausomasis" mąstymo būdas. Valdykite nekontroliuojamą, yra tikslas.
Asmuo yra sumontuotas filmas, kuris iš pradžių yra sukurtas pagal siūlomą scenarijų. Tačiau netrukus jis pradeda eiti į savo prietaisus, todėl "normalumas", kurį narkomanas nori pasirodyti, išskaidys ir sukels nusivylimą ar atkrytį.
Ieškote pagalbos nuo priklausomybės
Tik pripažįstant kontrolės praradimą ir profesinės išorinės pagalbos poreikį, mes galime pradėti ilgą kelią, kuris atsigauna.
Štai kodėl supratimas priklausomybe yra individualus atstatymo procesas, tai reiškia, kad išlaisvinti reagavimo būdus, kuriuos besimokantis asmuo išmoko per savo gyvenimą.
Žinoma, tie, kurie kenčia nuo priklausomybės, turi valios. Bet jūs turite jį naudoti pakeisti ir kurti naują gyvenimą, o ne ignoruoti ir išvengti ankstesnio. Neigdami tai, kas paskatino jį sau destruktyvus gyvenimo būdas, iš tiesų jis gali grįžti į jį .
Psichologiniai priklausomybės mechanizmai
Kaip ir bet kuris kitas psichologinis simptomas, priklausomybė kyla iš emocinių problemų , daugiausia nesąmoningas ir bando su jais kovoti. Emociniai simptomai, kuriuos turime visi, negali būti sprendžiami tik sąmoningai.
Žmonės su priklausomybe negali sustabdyti jų simptominio elgesio savo noru, kaip tai vyksta su žmonėmis, sergančiais depresija, nerimu ar fobijomis. Šiuo atveju priklausomybės skiria socialinio nesupratimo dėl psichikos sutrikimų prizą.
Sunku užkirsti kelią priklausomybei, tačiau tai nėra mąstymo slopinimas. Tai uždavinys stebėti sudėtingiausius jausmus, motyvus ir konfliktus, ypač tais atvejais, kai jūs einate per galvą, pakartodama priklausomybę.
Savęs stebėjimas nėra lengvas visiems ir tai yra dar sudėtingesnė, jei mūsų mintis verčia mus daryti tai, ko nenorime .
Todėl ypač svarbu nustatyti emocinius veiksnius, dėl kurių priklausomas asmuo jaučia bejėgiškumą ir sukelia nepageidaujamus psichinius procesus. Tai gali padėti mums rasti būdų, kaip juos įveikti prieš pradedant visą procesą, dėl kurio gali atsirasti recidyvas. Trumpai tariant, nereikėtų paneigti savo minčių, bet jas suprasti.
