9 patarimai, kaip pagerinti koncentraciją (remiamas mokslu)
Remiantis Ispanijos kalbos Karališkosios akademijos duomenimis, koncentracija tai yra "veiksmas ir poveikis, kuriuo dėmesingai atkreipiamas dėmesys į kažką".
Dėl mūsų kasdienio gyvenimo svarbu mokytis sutelkti dėmesį , Turėdamas gerą koncentracijos potencialą, mes galime daug veiksmingiau atlikti kokią nors užduotį. Labai didelės koncentracijos privalumai yra daug: jie didina mūsų atmintį, mūsų efektyvumą priimant sprendimus, mūsų tikslumą ir judrumą.
Gerinti koncentraciją 9 paprastais metodais
Gera koncentracija yra labai susijusi su galimybe išlaikyti ir prisiminti daug geriau , Šia prasme koncentracija yra gera pranašystė, kai reikia turėti skysčių atmintį. Jei sugebėsime tobulinti koncentraciją, mūsų atmintis taip pat pagerės.
Pagrindinės koncentracijos strategijos yra susijusios su dviem pagrindiniais aspektais: išvengti išorinių distractors ir, kita vertus, turėti psichinę būseną su tinkamu aktyvacijos lygiu kad tam tikrą laiką būtų galima sutelkti dėmesį į užduotį.
Siekdami išsiaiškinti aspektus ir aplinkybes, leidžiančias sustiprinti taikymą, šiandieniniame straipsnyje mes sukūrėme devynias strategijas ir metodus, kurie gali padėti jums tobulinti šiuos naudingus gebėjimus kasdieniame gyvenime.
Jums gali būti įdomu: "13 praktinių strategijų, kaip pagerinti atmintį"1. Palikite pakankamai valandų
Pagrindinis dalykas: norint gerai sutelkti dėmesį, turime būti pailsėję. Miegantis pakankamai valandų suteikia mums smegenis ir pažinimo atsigavimą, kad galėtume puikiai atlikti kitą dieną. Miegas gerai suteikia mums aiškumo būklę budrumo.
Tai įprasta mokinių pagalba: dieną prieš egzaminą, tu turi gerai miegoti , Kadangi, jei nesate pakankamai ramūs, testavimo metu mes būsime išsibarstę ir turėsime mažiau atminties. Per valandas, kai mes miegame, smegenys atlieka tam tikrų funkcijų "atkūrimą", ruošia mus, kad kitą dieną mes galėtume daug geriau apdoroti informaciją ir stimulus. Be to, miegas aštuonias valandas taip pat yra labai geras mūsų ilgalaikės atminties.
Svarbu, kad miegojome reikiamas valandas, kad mūsų psichinė būklė būtų pakankamai aiški, kad išlaikytų dėmesį. Kai esame pavargę arba blogai miegojome, smegenys kenčia, o psichiniai procesai, susiję su atmintimi ir fokusavimu, negali būti 100%. Be to, miego trūkumas gali sukelti diskomfortą akimis ir neryškus matymas laikinai, o tai yra rimtas trūkumas. Todėl, kaip visko pagrindo, geras poilsis .
2. Kramtomoji guma
Tai gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau kramtomajai guma yra naudinga mūsų koncentracijai. Tai rodo įvairūs moksliniai tyrimai: Kramtomoji guma padeda mums prisiminti informaciją per trumpą laiką .
Be to, tai gali būti elementas, leidžiantis mums geriau sutelkti dėmesį į užduotį, kurią turime atlikti, ypač egzaminus ir bandymus, kuriems reikalinga mūsų garsinė ir regima atmintis.
3. Rašykite popieriumi ir rašikliu
Mes labai naudojame dalykų rašymui kompiuterio klaviatūroje. Tai yra automatinis rašymo metodas, leidžiantis mums daug teigiamų dalykų, bet tai nėra geriausia mūsų koncentracijai ir atmintinei.
Jei mes rašome ranka, mūsų smegenys imsis puikių pastangų susikaupti ir labiau prisimins duomenis ir užrašus, kurie pasirodys iš mūsų paties rašto, pasak Lizette Borreli "Medical Daily". Geresnė koncentracija, kai mes parašysime idėjas, bus mūsų ilgalaikės atminties palaikymas. kad galės išgelbėti tas duomenų dienas ir net keletą savaičių.
4. Valdykite stresą
Ar esate linkęs į stresą? Kai esame įtampos lygyje, mes matome savo sugebėjimą sutelkti dėmesį į kažką labai ribotą.
Tam, kad mūsų protas kada nors veiktų pažangiai reikalaujančią veiklą, turime turėti psichinę būseną, kuri nebūtų pernelyg atsipalaidavusi (kuri paskatintų mus užmigti ir menkai išsaugoti duomenis) ar pernelyg aktyviai (tokiu atveju mes taip nerimaujame mes tiesiog negalėsime sutelkti vienos užduoties).
Kai kurie gudrybės streso valdymui yra tokie paprasti, kaip kumščiuojant kumščiu ar streso kamuoliu vieną minutę. Šis aktas ilgą laiką išjudins mūsų įtampą. Tačiau, jei kenčia nuo nuolatinio streso, geriausias dalykas yra tas, kad sugebate išspręsti problemą. Taip pat svarbu turėti gerą fizinę sveikatą: būk gerai hidratuotas, dažnai sportuok sporte ...
5. Žaisk šachmatais
Jei mes kalbame apie mūsų koncentracijos didinimą, šachmatais yra karaliaus sportas , Šiam žaidimui reikia daug koncentracijos galimybių, kad būtų galima analizuoti kiekvieną padėtį atsirandančią situaciją, priimti tvirtus sprendimus ir numatyti priešininko judesius. Tai patvirtino "Science Direct" paskelbtas tyrimas.
Tai puiki veikla abiejų sugebėjimų ugdymui, be mūsų sugebėjimo logiškai ir strategiškai pagrįsti.
6. Venkite blaškyti ir rasti tinkamą vietą
Ar tai šiek tiek akivaizdu, ar ne? Kai mes stengiamės sutelkti dėmesį į užduotį, Labai gera idėja pabandyti išvengti to, kad išoriniai ir nepageidaujami stimuliatoriai mus atitrauktų , Pavyzdžiui, jei studijuojatės, idealu yra tai, kad jūs tai darote tyliai, su tinkama šviesa ir, žinoma, be televizoriaus ar kito panašaus dėmesio fone.
Buvo įrodyta, kad aplinkos triukšmas daro įtaką mūsų našumui, jei atliekame užduotį, kuriam reikia koncentracijos (pvz., Egzaminas). Kuo triukšmingesnė aplinka, tuo labiau tinka jūsų pažinimo įgūdžiai.
Jei norite 100% sutelkti dėmesį į užduotį, tai yra gera idėja rasti patogią erdvę be strraktorių , Taip pat įdomu, kad nagrinėjamos erdvės temperatūra nėra nei per šalta, nei per karšta. Maždaug 20º-23º yra temperatūra, kurioje beveik visi jaučiasi patogiai. Kalbant apie triukšmą, yra žmonių, kurie gali išlaikyti savo koncentraciją, kai jie yra veikiami, kol tai nėra labai garsiai ir monotoniškai, bet tai nėra įprasta.
7. Lygiosios, kol esate klasėje
Šis patarimas yra gana priešingas. Kai mes lankomės paskaitoje ar paskaitoje, tai yra gera idėja, kad nešiojamojo kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio pieštukai būtų smulkūs. Tai patvirtina tyrimas, paskelbtas "Time" žurnale.
Nereikia nubrėžti konkrečių skaičių, nieko verta. Tai padės mums kovoti su nuoboduliu ir išlaikyti geriau, kaip sako mokytojas .
8. Fono muzika: gera ar bloga idėja?
Klausydamiesi fono muzikos, kai esame sutelkti dėmesį į užduotį, gali būti gera idėja. Bet tai priklauso nuo kelių veiksnių.
Muzika turi sugebėjimą skatinti smegenis ir pažintinę veiklą. Gana teigiamai, kad prieš pradėdami studijuoti, klausydamiesi tam tikros muzikos, kad paskatintume smegenis ir pradėtume ją judėti. Tačiau užduoties eigoje geriau tylėti, nes muzika gali iškraipyti kokybę, su kuria mes išsaugojame informaciją. Šis neigiamas muzikos poveikis mūsų dėmesį ir koncentracijos pajėgumus buvo pastebėtas keliuose moksliniuose tyrimuose.
9. Planuoti savo įprastą
Nėra nieko, kuris neigiamai paveiktų koncentraciją kaip neorganizuotą ir chaotišką rutiną , Tai devintasis sąrašo punktas, bet, žinoma, tai yra pats svarbiausias dalykas.
Jūs turite planuoti ir užsisakyti kasdienius prioritetus. Be reikalingo laiko skirti kiekvienai užduočiai, mes išvengsime streso, skubos ir nepatogumų, kurie gali kilti, ir mes galėsime daugiau užduočių atlikti pažangias ir produktyvesnes pastangas. Jei tiksliai žinome, ką turime daryti ir kaip, užduotis tampa lengvesnė , o mūsų taikymas yra tinkamesnis, kai sėkmingai sprendžiame kiekvieną poskyrį.
Ar šios strategijos skirtos vaikams ir senjorams?
Vaikams, suaugusiesiems ir pagyvenusiems žmonėms: ar visi yra tie patys triukai? Paprastai šios strategijos ir patarimai, kaip pagerinti koncentraciją, gali būti taikomi visiems bet kokio amžiaus žmonėms. Nors tai tiesa , taip pat tiesa, kad kiekvienoje gyvenimo stadijoje reikia atsižvelgti į tam tikrus elementus .
Koncentracija vaikystėje
Vaikystėje mūsų dėmesys yra labiau išplitęs , todėl vietoj to, kad būtų pabrėžti minėti patarimai, reikės įpratinti vaikus įgyti įprotį lankyti, klausytis ir mąstyti. Tai reiškia, kad jie, kaip vaikai, palaiko aktyvesnį aktyvumą nei suaugusieji, todėl gali būti sunku sėdėti prie knygos ar ilgai atlikti kognityvią užduotį.
Mažai pamažu turime paskatinti juos siūlyti užduotis, kad jų mintis galėtų prisitaikyti prie šių reikalavimų, be to, tai reiškia blogus pojūčius (tai gali būti labai neproduktyvus vaikui pajusti "priverstinį" arba "priverstinį" sutelkti dėmesį į užduotį). Siekdama paskatinti tokius vaikų priežiūros įgūdžius, specialistai, tokie kaip švietimo psichologai, psichologiniai pedagogai ar panašūs asmenys, gali parengti intervencijos programas, grupes ar asmenis, kad atitiktų šiuos poreikius.
Pagyvenę žmonės: keletas konkrečių patarimų, kaip pagerinti jūsų priežiūrą
Kalbant apie pagyvenusius žmones, šiuo atveju reikėtų pažymėti, kad Kartais gali atsirasti senyvo demencijos ar pažinimo sutrikimo atvejų, susijusių su kai kuriomis koncentracijos problemomis , ypač atsižvelgiant į gebėjimą išlaikyti duomenis. Šiais laikais atmintis yra fakultetas, kuris pradeda rodyti silpnybes, todėl patogu pagyvenusiems žmonėms skatinti su žaidimais ir žaismingomis veiklomis, kurios, savo ruožtu, apima jų dėmesį ir atmintį.
Šia prasme gerai žinomas domino, kortų žaidimų ir panašių žaidimų žaidimas yra labai rekomenduojamas variantas , Šiems žmonėms taip pat yra specialių programų, kurių tikslas - sustiprinti jų pažinimo gebėjimus. Tokiu atveju profesionalai psichogerontologijoje arba panašiomis priemonėmis turės būti suprojektuoti ir pratęsti senelių tarnybą terapinėse sesijose.
Papildomi patarimai ir išvados
Mūsų sugebėjimas sutelkti dėmesį į vieną užduotį yra ribotas , Tačiau yra žmonių, kurie sugeba daug valandų sutelkti dėmesį be nuovargio, o kiti dėl trūkstant mokymų ar dėl kitų priežasčių negali būti daugiau nei kelias minutes, išlaikant gerą dėmesį. Šis gebėjimas yra žinomas kaip Aptarnavimo intervalas, yada asmuo turi savo slenksčio.
Keli tyrimai rodo, kad, kai dirbame užduotyje ar studijuojame, turime periodiškai pauzėti, apie 10 minučių, kad išvalytume mintis ir pakartotinai pripildytume koncentracijos baterijas. Nėra vienos ribos, kiekvienas žmogus turi savo sugebėjimus, ir jiems priklauso nustatyti, kas tiksliai yra jų maksimalus laikas, kai jie gali būti sutelkti į užduotį.
Kalbant apie užduoties organizavimą, Svarbu, kad pasirinktume kelias užduotis ir gerai apibrėžt , kad mūsų smegenys galėtų tinkamai reaguoti į paklausą. Daugumoje uždavinių išvengimas ir raumenų naudojimas kas pusę valandos gali ilgiau išlaikyti optimalią aktyvavimo būseną.
Ar turite kitų triukų padidinti koncentraciją? Galite atsiųsti juos mums pastabų skyriuje arba mūsų socialiniuose tinkluose.
