9 sveikų užkandžių (labai lengva paruošti)
Visą dieną esanti gerai maitinama, yra naudinga mūsų sveikatai , bet ir išlaikys mūsų energiją ir koncentraciją optimaliu lygiu, kad galėtume atlikti darbe ar veikloje, kurią atliekame kiekvieną dieną.
Mitybos ekspertai dešimtmečius rekomendavo penkių maitinimų per dieną, nes mūsų kūnas yra mašina, kuri nuolat sunaudoja energiją, todėl mums reikia išgauti degalus, kad jis veiktų geriausiu būdu.
Kad tai atliktumėte, pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia pridėti "užkandžių" vidurio rytą ir kitą vidurio pietų pusę, pastarąjį geriau žinoma kaip užkandis, Šiandienos straipsnyje Galite rasti patarimų, kaip pasirinkti sveiką ir lengvai paruoštą užkandį .
- Susijęs straipsnis: "Psichologija ir mityba: ryšys tarp maisto ir emocijų"
Užkandžių svarba ir priežastys, kodėl tai nepamiršti
Deja, yra asmenų, kurie linkę nepaisyti užkandžio , nes jie nežino apie valgymo svarbą po pietų. Nevalgyti reiškia praleisti ilgą laiką be valgymo, dėl kurio smegenyse ir kituose organuose sumažėja maistinių medžiagų kiekis kraujyje ir energetinėse medžiagose, be to, palankiai vertina tai, kad daugybę bado atvyksta į pietus, o tai gali sukelti persivalgymą Paskutinis dienos patiekalas - kažkas, kas nepadeda išlaikyti linijos.
Trumpai tariant, arbata padeda mums kontroliuoti bado lygį, išlaikyti kūno energiją ir metabolizmo aktyvumą, be to, leidžia mums prarasti svorį ir kontroliuoti mūsų svorį. Pradžioje labai svarbu, kad smegenys veiktų, o ne sutrikdytų normalų augimo procesą.
Sveikas užkandis yra būtinas norint numesti svorį ir išlaikyti liniją
Dabar užkandis nevalia jokio maisto , Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių (pvz., Pramoninės kepyklos), vartojimas gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai, jei padidės nereikalingos kalorijos ir padidės cukraus kiekis kraujyje, kuris yra žinomas kaip hiperglikemija, Skirtingai nuo vaisių (kurių sudėtyje yra fruktozės ir pluošto) ar kitų sveikesnių produktų, pramoniniai maisto produktai padeda riebalų atsiradimui dėl insulino poveikio.
Vakarų visuomenėse, deja, per pastaruosius dešimtmečius šio tipo maisto vartojimas labai išaugo ir jį galima rasti visur: metro mašinose, parduotuvėse ar restoranuose. Ekspertai įspėja, kad tai yra viena iš priežasčių, dėl kurių yra antsvoris ir nutukimas, kurie kartu su sėdimu gyvenimo būdu daro šį reiškinį visuomenės sveikatos problema. Šioje panoramoje šėrimo kontrolė yra pagrindinis riebalinio audinio mažinimo kintamasis, kuris yra būtinas, kad paskatintų dietinių įpročių pasikeitimą ir sudarytų sąlygas sveikam gyvenimo būdui.
7 sveiki ir lengvai paruošti užkandžiai
Kaip matėme, tokio tipo maistas nėra tinkama alternatyva pasirinkti kaip užkandis. Bet tada Kokius sveikuosius užkandžius galime pasirinkti kaip vidurdienio pietų užkandžius?
Žemiau galite rasti 7 sveikų užkandžių ir labai lengva paruošti.
1. Jogurtas su migdolais
Jogurtas su migdolais yra gera alternatyva valgyti po pietų , Šie kombinuoti maisto produktai yra geras angliavandenių, baltymų ir mononesočiųjų riebalų mišinys, žinomas kaip sveiki riebalai.
Migdolai suteikia didelį kiekį oleino rūgšties, ty mononesočiųjų riebalų rūgščių, priklausančių Omega-9 grupei. Sumaišytas jogurtas, sumaišytas su migdolų šaukšteliu, pakaks, kad valgyti visą užkandį, kuris neviršija 200 kalorijų.
2. Vaisių skonio su jogurtu
Jei ankstesniame punkte užkandis susilygino jogurtą su migdolais, taip pat galima derinti jogurtą su vaisiais, kad paruoštų skanų skonį , Ar jūs išdrįs tai pabandyti?
Drebulys ar kokteiliai yra skanūs ir gaivieji, jei, be to, dedamas šiek tiek ledas. Naudokite pieną, nugriebtą jogurtą ir skonio vaisius (bananus, mangai, ananasus ir tt), tačiau neviršijant daugiau kaip pusės puodelio vaisių.
3. Visavertis avinas su lengvu sūriu ir kalakutiu
Pilno grūdų skrudinta duona gali būti puikus užkandis, jei jis derinamas su kitais sveikais ingredientais , Todėl ne kiekviena dešra, kurią mes randame šaldytuve, yra gera alternatyva sveikai maitinimui.
Jei norime sveikos užkandos, mes turėtume atsisakyti mortelės, dešros ar riebalų. Skrudinkite viską su avokadu ir pridėkite keletą lengvų sūrių gabalėlių ir kalakutienos gali būti užkandis, kuris suteikia mums lėto asimiliacijos angliavandenių ir baltymų. Avokadas taip pat yra mononesočiųjų riebalų, todėl idealiai tinka laikytis subalansuotos mitybos.
4. Kietūs kiaušiniai, įdaryti su hummu
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, o skaniai ir maistingiems užkandai juos galima sujungti su hummu , virtas veršelių kremas, kuriame yra ingredientų, tokių kaip citrinų sultys, alyvuogių aliejus arba česnakai.
Paruošti kiaušinius su hummu, tiesiog virkite du kietuosius virtus kiaušinius ir, kai paruoštas, pakeiskite trynius keliais šaukštais hummų.
5. Ryžių blynai su žemės riešutų sviestu ir bananais
Ryžių blynai yra idealus užkandis dėl jų mitybos įnašo ir mažo kaloringumo .
Šis maistas suteikia angliavandenių ir skaidulų, o jei mes taip pat pridedame žemės riešutų sviestą, mes gauname baltymų ir mononesočiųjų riebalų, kad būtų puikus užkandis (be to, jis yra labai sveikas). Galima pagerinti šio užkandžio skonį, jei mes pridėsime keletą bananų gabalų ant viršaus. Dabar žemės riešutų kremas turi būti neatskiriamas, kitaip mes vartosime produktą su dideliu kiekiu cukraus.
6. Žalioji arbata su integruotu mini sumuštiniu iš vištienos kumpio ir agurkų
Kitas užkandžių variantas - paruošti integruotą mini sumuštinį iš vištienos ir agurkų kumpio ir palydėk ją su puodelio žaliosios arbatos.
Norėdami paruošti mini sumuštinį, paimkite visą kepinių duoną ir pridėkite pomidorų ir agurkų gabalėlį. Tada supjaustykite vištienos kumpio gabalėlį ir supjaustykite duoną į kvadratus. Be mažo sumuštinio baltymų ir angliavandenių, žalioji arbata turi daugybę sveikų savybių ir padės jums jaustis visapusiškai.
7. Baltymai ir angliavandeniai
Nors kai kurie žmonės prieštarauja šiems priedams, tai tiesa Tai idealus užkandis, ypač jei turite mažai laiko pasiruošti užkandžiai .
Rinkoje galima rasti įvairių tipų barų tipo maisto papildų, suteikiančių jums angliavandenių ir baltymų, be to, jie turi puikų skonį. Žinoma, prieš priimdami sprendimą dėl vieno ar kito produkto, pasitarkite su savo dietologu; Jis / ji galės jums patarti, kad pasirinktumėte tinkamą jūsų poreikių papildymą.
8. Cukinijos ir lašišos ritinėliai
Vienas iš paprasčiausių sveikų receptų ruošti. Kad ši užkanda būtų paruošta, kepkite keletą cukinijos juostelių ir paruoštus rūkytos lašišos gabalėlius. Užpilkite grynuosius alyvuogių aliejus per cukiniją, tada padėkite žuvį ant daržovių juostelės ir išlenkite visą. Jei norite, galite padėti išlaikyti formą, paspausdami rinkinį su dantų pasta.
9. "Apple" su žemės riešutų sviestu
Priešingai nei paprastai manoma, žemės riešutų sviestas yra labai sveikas, jei jis neturi jokių priedų ir yra sunaudotas nedideliais kiekiais .. Supjaustykite obuolių gabaliukus pilnas vitaminų ir sveikų riebalų .
