yes, therapy helps!
8 patarimai, kaip sumažinti depresiją

8 patarimai, kaip sumažinti depresiją

Birželis 25, 2022

Šiandien depresija yra tipiška ir labai dažna visuomenėje, kurioje mes gyvename, problema, kuri yra vis labiau paplitęs gyventojų reiškinys.

Mes manome, kad tai depresija tas asmuo, kuris pristato bent liūdną nuotaiką ir dalinai praranda gebėjimą pajusti susidomėjimą ir malonumą , kartu su kitomis problemomis, tokiomis kaip nuovargis, blogas sprendimas, miego ar šėrimo problemos, pasikartojančios neigiamos minties, dėl kurių gyvenimas atrodo neigiamas, kartais nekontroliuojamas ir beviltiškas.

Ką mes galime padaryti, kad depresija nepasikartotų nuo mūsų gyvenimo?

Nuolydami žmonės turi nuotaiką, pažinimo, elgesio, fizinius ir tarpasmeninius simptomus , tai yra problema, kuri kelia daug sunkumų, kai norima gyventi įprastą gyvenimą.


Atsižvelgdami į tai, mes tęsime jums nurodymų ar patarimų, kurie naudingi norint pagerinti jūsų būseną depresijos procese. Nors šio straipsnio tonas gali atrodyti atsitiktinis, visos pateiktos nuorodos turi mokslinį pagrindą, dauguma klinikinėje praktikoje vartojami žmonėms su skirtingų depresijos tipų.

1. Sukurkite tvarkaraštį ... ir užpildykite

Depresuoti žmonės linkę pasyviai elgtis , Depresija leidžia prarasti iliuzijas ir energiją, prarasti motyvaciją planuoti ir daryti dalykus. Taip pat dažnai manoma, kad tai, ką darysi, jūsų situacija nepagerės, o tai palengvina slopinimą.


Vienas iš būdų kovoti su šiuo pasyviu požiūriu - tai padaryti ir įsipareigoti tvarkaraštis. Šiame tvarkaraštyje turėtų būti įtraukta įvairi veikla, kuri bus vykdoma visą dieną ir per savaitę, paskatinus nusileidžiančius žmones paskirstyti laiką tokiu būdu, kuris kiek įmanoma vengia neigiamų minčių, kurias jie gali turėti. Tai turi apimti ir kasdienius įpareigojimus (pvz., Dirbti), taip pat kasdienius įpročius (laiką valgyti, miegoti ir higieninius įpročius), o ypač svarbu tam tikru būdu įtraukti laisvalaikio ir socializacijos laikotarpius (ne pasakyti tai laikas laisvalaikiui, bet jūs turite planuoti konkrečią veiklą, pvz., eikite į filmus).

Sukurti tvarkaraštį - tai būdas priversti save planuoti ir veikti , bet tvarkaraštis, kurį atliekate, turi būti realus, arba jūs galite nusivylti ir pabloginti nuotaiką.


2. Nustatykite tikslus

Labai susieta su ankstesniu patarimu. Tai reiškia įsivaizduoti ateitį ar situaciją, kurią norėtumėte pasiekti ir kurią, jūsų nuomone, galite atlikti .

Tikslai, kuriuos jūs nustatote, turi būti realūs ir įmanomi trumpuoju laikotarpiu, dėl to reikės nedidelių pastangų, tačiau tai nėra taip sunku, kad jūs norite palikti. Jei tikslas, kuris ateina į galvą, yra sudėtingas ar ilgalaikis, pasidalykite ja, kad per trumpą laikotarpį galėtumėte jį padalyti į mažus pasiekiamus tikslus. Tai ne apie lenktynes ​​fone, nes galite nusileisti kelyje. Tai yra apie vieną mažą žingsnį vienu metu.

3. Ar sportuok

Mes visi žinome frazę "mens sana in corpore sano". Tiesą sakant, šis populiarus sakinys turi daugiau išminties, nei gali atrodyti. Buvo įrodyta, kad sportuojant reguliariai generuoja endogeninius endorfinus , todėl jaustis geriau nuotaika ir sumažėja depresijos poveikis.

Tai taip pat stiprina kūną ir imuninę sistemą, padeda pagerinti savigarbą ir leidžia jums ramiai pailsėti. Duomenys rodo, kad jis yra netgi neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzhaimerio, ir koronarinių ligų apsauginis veiksnys. Taigi, nedvejodami eikite važiuoti, plaukdami ar pasimatuoti į sporto salę, nes tai padės jums jaustis geriau ir bus naudinga daugeliu aspektų. Endorfinai mažina depresiją.

4. Padarykite sąrašą visko, kas blogai

Rašymas, kas atsitiks su mumis ar atsitiks, yra geras būdas atlikti savęs įžvalgą , Padaryti sąrašą dalykų, kurie verčia mus jaustis blogai, gali būti labai naudingi. Tačiau paprasčiausiai išvardijant viską, kas blogai, yra procesas, kuris gali padėti pažinti pažvelgti į problemą ar nepasitenkinimą, tačiau tai neleidžia, bet atliekamas vėlesnis darbas. Baigę užsirašykite, kokie minčiai jus išprovokuoja, ir bandykite įsivaizduoti galimus skirtingus interpretacijas nei jūs.

Tai padeda laipsniškai keisti disfunkcinius įsitikinimus ir neigiamas mintis, jei galime integruoti teigiamus interpretacijas ir atmesti tuos, kurie turi daugiau negatyvumo.

5. Desahógate

Kas žino depresiją, galbūt sako, kad tas žmogus yra neteisingas ir netgi gali pasakyti jam priežastis, kodėl jis toks yra. Tačiau, nors jūs galite paaiškinti, kodėl jie blogai jaučiasi, daugelis depresinių žmonių dažnai slopina ir uždaro savo emocijas ir tikras mintis apie tai.

Šia prasme Jei manote, kad esate blogoje akimirkoje, jums nereikės nerimauti , Tai dalykų sąrašas, apie kurį mes kalbėjome anksčiau ... sudegink. Giedokite, šaukitės, verkitės, paleiskite, praktikitės kontaktų sportu, kuris leidžia atsisiųsti nusivylimą. Svarbu tai, kad neužsimenate ir neleiskite savo mintims slysti ir, visų pirma, savo emocijų.

6. Privalote išeiti ir bendrauti

Depresuoti žmonės ilgą laiką linkę išvengti kontakto su kitais žmonėmis , Jų būklė pradžioje sukelia empatiją ir susirūpinimą drauge ar artimaisiais, tačiau ilgainiui neigiamas ir izoliuotinis požiūris, sukeliantis depresiją, gali sukelti kai kurių atmetimų.

Štai kodėl, esant depresijos situacijai, jums būtų naudinga dalyvauti socialiniame gyvenime aplink jus. Tai nereiškia, kad jūs priverstumėte įveikti socialines situacijas arba užmegzti ryšius su priklausomybe su kitais, kurie taip pat gali sukelti atmetimą, bet bando palikti, dalyvauti jūsų draugų pokalbyje ir yra pasirengę dalyvauti įvairiuose planuose ir veikloje.

6. Padarykite kažką, kas jums patinka

Prieš tai mes sakėme, kad depresija žmonės linkę turėti pasyvų požiūrį ir praranda norą daryti dalykus. Net ir kažkas, apie kurį anksčiau buvo aistringas, praranda prasmę ir atrodo kvaila jums.

Dėl šios priežasties svarbu priversti save daryti, stengiantis atkurti iliuziją , Nebūtina, kad veikla padaro jus visiškai laiminga ar jums patinka kaip anksčiau, bet pakanka, kad jūs šiek tiek sumažinsite liūdesį ir ilgainiui galėsite susigrąžinti jausmą.

7. Naršyti

Gyvenimo pokyčių įvedimas gali atrasti naujų jausmų ir nuomonių apie gyvenimą , Tai ne dėl to, kad būtų išspręsta visa tai, bet apie kai kurių mažų variantų pateikimą, kuris gali būti patenkinamas ir netgi keisti viso viziją.

Pavyzdžiui, užsiregistruokite maisto ruošimui, kinų rašymui ar origami, arba keliauti į vietą, kur jūs niekada nebuvo anksčiau (net jei ji yra kitokia jūsų miesto vietovė). Galite atrasti naują aistra, žino aplinką ir žmones, kurie verčia jus galvoti ir vertinti kitaip.

8. Eiti į profesionalų

Jei nematote, kad galite save išeiti iš situacijos, visada galite kreiptis į profesionalų pagalbą. Nudegimo sutrikimai kartu su nerimo sutrikimais yra dažniausiai pasitaikančios problemos, kurias paprastai dirba psichologai ir psichiatrai.

Tai nereiškia, kad jūsų problema yra išspręsta per naktį, tačiau jie gali padėti jums nustatyti strategijas ir atlikti psichologinius gydymo būdus, kurie pagerina jūsų padėtį.

Bibliografinės nuorodos:

  • Amerikos psichiatrijos asociacija. (2013 m.). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Masson, Barselona.
  • Beck, A.T. (1976). Kognityvinis terapija ir emociniai sutrikimai. International University Press, Niujorkas.

#WeeklyVlog 3. TOM FORD kosmetika / iHERB siunta / SHOPINGAS / Mėgstamiausi SNAK'AI! (Birželis 2022).


Susiję Straipsniai