8 įpročiai, galintys sukelti depresiją
Depresija yra liga ar ligų rinkinys, kuris šiuo metu priklauso sričiai, kuriai mokslo požiūriu yra mažai žinoma.
Mažai žinoma, kokie veiksniai gali sukelti depresijos atsiradimą ir nėra daug žinių apie tai, ar jų buvimo priežastys yra labiau biologinės ar labiau susijusios su patirtimi, kurią mes patiriame visą gyvenimą. Tačiau yra keletas veiksnių ir įpročių, kurie statistiškai susiję su jų išvaizda.
Kokie veiksniai gali mums sukelti depresiją?
Žemiau galite pamatyti šių muitų sąrašą, kad, nors jie nebūtinai turi būti išversti į depresijos atsiradimą, gali priversti mus labiau linkę į ją patekti.
1. Nepakanka miego
Mes praleidžia didžiąją dalį mūsų gyvenimo miega ir tai miego metu, kai mūsų kūnas (ir ypač mūsų nervų sistema) yra suremontuotas, kad sėkmingai išspręstų kitos dienos iššūkius , Iš to mes jau galime daryti išvadą, kad miegas yra labai svarbus, tačiau taip pat tai, kad problemos šiame etape gali atskleisti daugelį ir labai rimtų problemų, kurios gali pakenkti mūsų gyvenimams, jei jie sustiprės per daug.
Vienas iš jų yra depresijos kritimas. Dalis šio priežastys yra funkcinis ir cheminis disbalansas, kad miego trūkumas ilgą laiką (arba tiesiogiai, miego sutrikimai) gamina mūsų smegenyse, tačiau taip pat gali būti dėl kilpos poveikio: su miegu tai labai pavargsta, mes negalime atlikti palyginti paprastų užduočių, ir mažiau tikėtina, kad mes pateksime į euforijos ir džiaugsmo valstybes, nes tai būtų "nereikalingos" energijos sąnaudos.
Jei mes išmokysime pamatyti gyvenimą nuovargio akiniais, depresija turi labiausiai paviršių, kad taptų mūsų gyvenimo dalimi.
2. Paklausti per daug iš savęs
Šis įprotis yra susijęs su ankstesniu, taip pat susijęs su nuovargiu ir stresu. Tai kita tos pačios monetos pusė; Užuot pasyviai pavargę, tai yra tai, kaip tai padaryti aktyviai, nustatant per daug tikslų arba juos pernelyg sunku. Tai turės ne tik neigiamos įtakos mūsų sveikatos būklei (taip sunku miegoti, jei mes dirbame vėlai naktį), bet taip patTai suteiks mums iškraipytą patį vaizdą .
Jei priartėsime prie šios dinamikos, užuot klausę savęs, ar tikslai, kuriuos mes nustatėme, reikalauja per daug iš savęs, pradėsime paklausti savęs, kas su mumis negerai, kad mes negalėsime ten patekti ten, kur norėtume eiti.
Tai, jei jūs nežinote, kaip valdyti, gali neigiamai paveikti mūsų savigarbą, tai gali paskatinti mus patirti pykčio pyktį ir pakenkti mūsų požiūriui į kitus. Visa tai, savo ruožtu, paliks mums mažiau išteklių (socialinių ir sveikatos), kad būtų galima susidoroti su užduotimis, kurios buvo pernelyg sudėtingos nuo pat pradžių.
3. Trūksta pratybų
Nors pernelyg brangių fizinių užduočių vykdymas gali išeikvoti mus ir palikti mums nesugebėjimą nieko kito padaryti per likusią dienos dalį, vidutinio sunkumo pratybų praktika suteiks daug naudos. Tiesą sakant, daugeliui žmonių absoliučiai būtina išlaikyti optimalią sveikatos būklę, bent keletą valandų per savaitę skirti tam tikrą sporto šaką ar keletą.
Sportas ne tik leis mūsų kūno raumenims išlikti gerai, bet ir padėtų mums išskirti daugiau dopamino ir serotonino, dvi medžiagos, susijusios su euforijos būkle, gerovės ir laimės pojūčiu , Jie gali būti laikomi antidepresantais, kuriuos gamina natūraliai mūsų organizmas.
4. Negerkite minčių
Yra keletas žmonių, kurie, nepaisydami depresijos išsivystymo, jie rodo tam tikrą polinkį pašarų neigiamas mintis, kurios jų įkando , Žinoma, šios idėjos išvaizda yra netyčia ir atsitiktinė, tačiau tai nereiškia, kad visada būnant artima liūdesnei ir kartumui nėra suvokiama kaip problema ir kaip kažkas, kurį galima sušvelninti, jei pastatysite pastangas jame.
Jei numatytoji nuotaika susijusi su pojūčiais ir jausmais, kurie sukelia skausmą, tai yra arčiau, kad šios emocijos pablogėtų ir taptų lėtinėmis.
Tačiau mes turime nepamiršti, kad vienintelis dalykas turi būti asmuo, turintis pesimistinių tendencijų ir be depresijos diagnozės, o kitas - kenčia nuo nuolatinių įžeidžiančių ir pasikartojančių neigiamų minčių, nepriklausomai nuo to, ar jie yra susiję su fiktyvia situacija, ar su prisiminimais apie kažką, kas iš tiesų atsitiko, kad rimtai pakenktų gyvenimo kokybei.Pirmoji situacija neturi labai pakenkti sveikatai, o antroji gali būti labai ribota, jei ji nėra gydoma.
5. Buvimas darbo aplinkoje su mobbing
Nepamirškite, kad daugelis reiškinių, kurie sukelia depresiją, gali būti susiję su tuo, kaip kiti sąveika su savimi. Mobingo atveju, priekabiavimas darbe gali būti nukentėjęs psichologiškai taigi priversti mus palikti darbą. Šios problemos pripažinimas yra pagrindinė depresijos epizodų pertraukimo sustabdymo dalis.
Depresija taip pat gali atsirasti, kai yra priekabiavimo ir netinkamo elgesio dinamika, net jei ji nėra darbo kontekste, ir net jei jos nėra tiesioginės aukos.
6. bloga dieta
Mes tai, ką mes valgome, ir tai turi įtakos ir tai, ką mes galvojame ir kaip jaučiame , Mūsų neuronų sveikata ir neurotransmiterių ir hormonų, kurie sąveikauja mūsų neuroendokrininėje sistemoje, tipas visiškai priklauso nuo mitybos rūšies, kurią mes atliekame, todėl rimtas pusiausvyros sutrikimas šiuo aspektu dažnai sukelia tam tikrą grandinės reakciją su netikėtais padariniais, bet visada yra plačios apimties ir turi didelį poveikį mūsų gyvenimo kokybei. Viena iš jų yra depresijos, kurią skatina šios problemos, išvaizda.
Jei šie pokyčiai mūsų kūne tampa pakankamai matomi ir paveikti mūsų savigarbą, kilpos reakcija ir galimas valgymo sutrikimų atsiradimas dar labiau pablogins padėtį .
7. Geriam per daug alkoholio
Žmonės, kuriems diagnozuota depresija, daugėja linkę į alkoholizmą jei nesiimsite priemonių, kad to išvengtumėte, be to, žmonės, kurie dar neturi depresijos, gali jį vystyti, jei jie pripratę prie per daug gerti.
Alkoholis turi depresinį poveikį kūnui ir taip pat palengvina savikontrolės problemų atsiradimą, galinčius pakenkti asmens gyvenimo kokybei įvairiais būdais, todėl jis tampa vis labiau izoliuotas. Tai taip pat atsitinka su daugelio neteisėtai prekiaujančių vaistų vartojimu.
8. Izoliuoti
Izoliavimas yra milijonų žmonių visoje planetoje gyvenimo būdas , ir deja, tai taip pat yra susijusi su depresija. Tai gali būti susiję ne tik su jutiminiais stimulais ir dalinio kognityvinio pobūdžio iššūkių nebuvimu, bet ir be materialinio ir emocinio pagalbos tinklo, kurį teikia kiti žmonės ir kuris dažniausiai yra susijęs su nesveika gyvenimo įpročiais.
Senaties depresijos atveju izoliacija dažniausiai yra pastovi, kurią turi spręsti pakankamai kompetentingos ir kompetentingos pagyvenusių žmonių priežiūros paslaugos.
