7 tabako mitybos strategijos
Tabakas yra augalas, iš kurio jos lapai yra išgaunami, kad suformuotų cigaretes. Kiekvienoje cigaretėje yra daug chemikalų, kenksmingų mūsų sveikatai, galinčios sukelti fizinę ir psichologinę priklausomybę. Dėl to Patogiai žinoti, kokios yra veiksmingos rūkymo sustabdymo strategijos .
- Susijęs straipsnis: "Narkotikų tipai: žinokite jų savybes ir padarinius"
Kaip veikia ši priklausomybė?
Už fizinę priklausomybę atsako nikotinas, kuris sukuria malonumo jausmą, pasitenkinimą ir atsipalaidavimą. Taip yra todėl, kad jis gamina cheminę medžiagą, vadinamą dopaminu, atpalaiduojančią, kuri sukuria malonią pojūtį. Malonus pojūtis, kurį kūnas prašo kartoti iš naujo ir vėl.
Psichologinė priklausomybė atsiranda, kai cigaretė Jis pradeda būti priemonė, kuri gali susidurti su įvairiomis kasdienėmis situacijomis. Pavyzdžiui, kai esate neramus, nervingas, atskirai ar net lydimas; pastaruoju atveju cigaretė veikia kaip socializacijos priemonė.
Daugelis rūkalių, nors jie turi informacijos apie galimas vartojimo pasekmes, toliau tabako rūkyti, dėl ko būtų įdomu pakeisti savo strategiją.
Yra žinoma, kad rūkymas yra viena iš pagrindinių pasaulyje išvengiamų mirčių priežasčių , Taip pat žinoma, kad jis gali sukelti širdies ir kraujagyslių, plaučių ir vėžio ligas skirtingose kūno dalyse. Tarp svarbių duomenų, kuriuos pateikė Argentinos Respublikos sveikatos ministerija, mes galime pabrėžti, kad po 20 minučių mesti rūkyti, kraujospūdis ir širdies susitraukimai sumažėja iki normalaus dydžio; 48 val. atsinaujina skonio ir kvapo pojūčiai; mėnesį sumažina sunkumus atlikti fizinę veiklą; per metus širdies priepuolių rizika sumažėja per pusę, o po 4 metų yra lygi nerūkančiųjų rizikai.
Tačiau net ir taip toliau rūkyti , Mes turime ne tik pranešti apie neigiamas rūkymo pasekmes, bet ir skatinti mesti rūkyti arba ją sumažinti. Taigi, ko jūs laukiate, kad išeitumėte?
- Galbūt jus domina: "Kaip užkirsti kelią rūkyti jauniausiu, 6 raktų"
Kaip mesti tabaką?
Štai keletas strategijų, kaip pradėti vertingą būdą palikti priklausomybę nuo tabako.
1. Atkreipkite dėmesį į sunkumus, kuriuos kelia tabako rūkymas
Galite juos parašyti ant popieriaus, kad galėtumėte juos tvarkyti savo protu ir iš tikrųjų suvokti rūkymo keliamus apribojimus.
2. Įrašykite, kai jaučiate rūkymą
Žinokite didžiausio pažeidžiamumo momentus Labai svarbu pradėti mesti rūkyti. Kada jūs manote, kokia ji yra? Kada jūs jausitės, kokiu būdu? Kada jūs einate į kokią vietą? Kada jūs kalbate? Su kuo?
3. Pašalinkite elementus, kurie prisimins rūkymo įprotį
Pašalinkite cigaretes, pelenines, žiebtuvėlius iš savo namų, automobilio, darbo vietos. Tai nėra akyse , Kuo lengviau pasiekti, tuo labiau viliojanti bus.
4. Pasakykite savo artimiausiems artimiesiems, kad bandysite nustoti rūkyti
Tokiu būdu gausite juos suprasti, jei esate šiek tiek nervų, dirglumas, nerimas. Jūs taip pat rasite ką nors kalbėtis, kai noras rūkyti atrodo nekontroliuojamas.
5. Įdiegti naujus būdus, kaip susidoroti su nemaloniomis situacijomis ir pojūčiais
Šie nauji būdai turėtų būti sveiki būdai, kaip spręsti stresą, nerimą, nervingumą, dirglumą ir tt Jie turėtų būti jūsų užsiėmimai ir gerovė : vaikščioti, važiuoti ar bet kuriuo kitu sportu, skaityti kažką pramogų, paskambinti draugui, rašyti.
6. Neketinkite palikti per naktį
Apsvarstykite laipsnišką tabako pašalinimą. Pabandykite laipsniškai mažinti cigarečių kiekį, kurį rūkote per dieną , Sumažinimo tikslai gali vykti nuo savaitės iki savaitės ar kiekvieną dieną.
7. Susiraskite profesionalų dėmesį
Rekomenduojama, kad jūs papildysite šias strategijas, kad pasirinktumėte kelią, kuris pašalina jus nuo tabako specialistų ranka, kurie padėtų jums įveikti įprotį , Gydytojai ir psichologai gali padaryti jūsų sprendimą kažką daugiau malonumo, turėdami didesnę apsaugą ir specializuotą pagalbą.
Išvada
Rūkymas neturėtų būti nepakeliama auka. Jei galvojate apie visus gerus dalykus, kuriuos galite padaryti, kai mesti rūkyti, Tai gali tapti maloniu keliu ieškant naujų gyvenimo būdų .
Kuo anksčiau buvo atsisakyta rūkymo įpročio, tuo didesnė galimybė išvengti ligų ir susigrąžinti vartojimo blogėjimą. Tačiau niekada vėlu.
