6 geri patarimai (ir įpročiai), kad padidintumėte savo savigarbą
Savigarba yra vienas iš psichologinių konstrukcijų, į kurį daugiausia dėmesio skiriama, nes Abraomas Maslovas ją įtraukė kaip esminį žmogiškųjų poreikių hierarchijos komponentą (1943 m.).
Labai daug autorių patvirtino esamas santykis tarp savigarbos ir emocinės gerovės , tarp kurių yra Carl Rogers (psichologas, kuris pasiūlė asmenybės teoriją iš humanistinės srovės), Albertas Ellisas (Rational Emotive Behavioral Therapy kūrėjas) arba M. Rosenbergas (autorius vienoje iš savarankiškai pateiktų nuorodų apie savigarbą, Rosenbergo savarankiškumo skalė).
- Susijęs straipsnis: "16 knygų apie savigarbą ir savęs tobulėjimą"
Padidinkite savigarbą per psichologinius įpročius
Pažiūrėkime, kiek teorinių žinių apie šią sritį galima praktiškai ir paprastai suprasti kasdieniame gyvenime. Padidinti mūsų savigarbą .
1. Priimkite sprendimus be atidėjimų
Problemos, kilusios iš problemų ir gyvybingų įvykių, paprastai dažniau vyksta tarp konkrečios situacijos atsiradimo ir jos sprendimo. Todėl labai rekomenduojama vengti atidėti minėto įvykio įveikimą kad būtų išvengta kartotinių atšaldymo procesų pertekliaus.
Geras įrankis yra D'Zurilla ir Goldfried (1971 m.) Pasiūlytame problemų sprendimo etape, kuris susideda iš penkių etapų proceso, kuris atspindi: tinkamos bendros problemos orientavimą, konkretaus problemos apibrėžimas ir formulavimas, pasiūlymas kurti alternatyvas, pats sprendimas ir pats pasirinkto sprendimo tikrinimo etapas.
- Galbūt jus domina: "Vakarienė", "Aš tai padarysiu", sindromas: kas tai yra ir kaip jį užkirsti "
2. Sumažinti pažinimo disonansą
Kognityvinis disonansas yra socialinės psichologės L. Festingerio (1959 m.) Pasiūlyta sąvoka, paaiškinanti įtampą, kurią individas patiria, kai jų tikėjimo sistema prieštarauja jų realiam elgesiui, neigiamai paveikdama subjekto požiūrį ,
Atsižvelgiant į tai, žmogus stengiasi kurti naujus suvokimų rinkinius, atitinkančius jų elgesį, kad būtų galima sumažinti diskomfortą, kurį sukelia neatitikimas pradinis: požiūris į pokytį, papildomos informacijos sutikimas tarp įsitikinimų ir elgesio arba išreikštas požiūris ar elgesys.
Trumpai tariant, ši griežta teorija pabrėžia minčių (pačių vertybių) ir praktikoje taikomų veiksmų nuoseklumo svarbą; kuo didesnis neatitikimo lygis, tuo didesnis yra asmeninio psichologinio kančios lygis.
3. Nustatykite ir pakeiskite savo ribojančius įsitikinimus
Hemmi (2013) savo darbe kuria sąvokas, ribojančias įsitikinimus (CL) prieš galingi įsitikinimai (KP), apibrėžiantys juos kaip dviejų tipų suvokimus, kuriuos pats asmuo turi apie save ir kurie lemia atitinkamai žemo ir aukšto savigarbos lygį. Visų pirma, tikėjimo apribojimai yra susiję su neigiamomis idėjomis, kurias individas pateikia apie save ir tai atspindi žemą pasitikėjimo lygį siekiant gyvybiškai svarbių tikslų .
Kita vertus, galingi įsitikinimai pasižymi tuo, kad asmeniui suteikiama teigiama ir optimistiška pasaulinė tikėjimo sistema apie savo savybes, todėl jie yra projektų ir iniciatyvų, kuriais objektas siūlo visą savo gyvenimą, organizatorius. ,
Kaip gerai paaiškina Hemmi, geras apmąstymų pratybas, skirtas permainingoms idėjoms paversti galingomis idėjomis, gali būti, kad, kaip aiškina Hemmi, galima rasti visų CL sąrašą skirtingose gyvenimo srityse (kilmės šeimos, generuojamos šeimos, draugystei, profesinei aplinkai ir visuomenei) klausimas dėl jo logikos ar teisingumo ir jo pakeitimas nauja CP grupė, taip pat taikoma penkioms nurodytoms sritims. Iš viso to žmogus turi įtvirtinti juos ir suteikti jiems didesnį emocinį svorį.
- Galbūt jus domina: "Savęs koncepcija: kas tai yra ir kaip ji suformuota?"
4. Pradėkite dėkingumo žurnalą
Evoliuciniu požiūriu žmogus parodė svarbią tendenciją išsaugoti atmintyje aiškesnę su emocijomis susijusią informaciją intensyvus, kaip baimė ar pyktis, pakenkdamas kitiems labiau neutraliems duomenims, kurie nėra tokie naudingi siekiant išgyventi.
Šiuo metu, nors kontekstas pasikeitė, atrodo, kad žmonės, kurie veikia žemą savigarbą, yra depresogeniški ar būdingi daugybe susirūpinimą keliančių veiksnių, yra įprasta praktika, yra kognityvinis dėmesingas neigiamas poveikis, dėl kurio jie daug prisimena pesimistiniai, nemalonūs ar neigiami dienos aspektai.
Naujausių tyrimų, atliktų Amerikos Kentukio universitete (2012 m.) Ir kitų leidinių konkrečiuose žurnaluose, pvz., "Emotion" (2014 m.) "Asmenybės ir individualūs skirtumai" (2012 m.) Arba "Taikomosios sporto psichologijos žurnalas" (2014 m.), Patvirtinta moksliškai įrodyta ryšys tarp kasdienės dėkenos praktikos ir savigarbos lygio padidėjimas .
Taigi, remiantis šiomis išvadomis, strategija, kuri turi būti taikoma kasdieniame gyvenime, gali būti asmens pasveikinimo dienoraščio pradžia, kai užregistruojami pačių ir (arba) kitiems adresuojami padėkos ženklai.
- Susijęs straipsnis: "60 aukų ir dėkingumo frazių padėkoti"
5. Pašalinkite "visada", "niekada", "viską", "nieko"
Aaronas Beckas septintajame dešimtmetyje pasiūlė savo modelį, kuris, be kitų pagrindų, parodė ir depresijos sutrikimų kognityvinius pakitimus, vadinamus pažinimo iškraipymus. Jie yra įtraukti į iškraipytų idėjų sąrašą, tarp kurių "dichotominis mąstymas" ir "shoulds" išsiskiria.
Pirmuoju atveju įvykiai jie vertinami kraštutiniu būdu, be niuansų , pavyzdžiui: "Mano draugas mane neaukojo, niekas manęs nemėgsta". Antruoju atveju subjektas turi griežtas taisykles ir pernelyg reikalauja, kaip turėtų atsitikti, pavyzdžiui: "Aš turiu nuostabų egzaminą ir turėjau pasiekti puikų, aš nenaudingas".
Paprastai šios minties rūšys nėra objektyviai pagrįstos ir nepritaikytos realybei, todėl rekomenduojama suabejoti šių tipų įsitikinimais ir emociniu darbu stiprinti savęs pritarimą ir mažinti savęs paklausą (kuris mažina asmens asmeninio vaizdo kokybę).
Taigi pagrindinis tikslas yra pakeisti ir pakeisti tokio tipo idėjas racionalesnėmis, logiškesnėmis ir mažiau katastrofiškomis.
6. Reguliariai darykite malonią veiklą
Biocheminiu lygiu medžiagos, kurios išsiskiria didesniu santykiu, kai individas vykdo įdomias, motyvuojančias ir naudingąsias veiklas: adrenaliną, endorfinus (hormonus, kurie moduliuoja nuotaiką) ir serotonino (neurotransmiterio dalyvaujantys lytiniuose procesuose, miegas ir emocinis atsakas).
Todėl labai rekomenduojama parengti nedidelį įvairią prigimties malonią veiklą, kurią galima praktikuoti kiekvieną dieną: individualią veiklą (putų vonelę), įmonę (vakarienę su draugais), sodrinimo veiklą pagal asmeninius rūpesčius (pradėti kalbų kursą), savikontrolės veikla (dėvėti pageidaujamos spalvos drabužius) ir tt
Daugeliu atvejų tai nėra mąstymas apie kompleksinio realizavimo užsiėmimus, bet apie nedidelius veiksmus, kurie atlieka "malonų kaprizą" ir dėl to didina savo gerovę.
Bibliografinės nuorodos:
- Baronas R. ir Byrne, D. (1998): Socialinė psichologija. Madridas: Ed Pearsonas.
- Hemmi, M (2013) Ar drįsti sapnuoti? Barselona: Ed. Paidós.
- Labradoras, F. J., Cruzado, J. A. ir Muñoz, M. (1998): Modifikavimo būdų ir elgesio terapijos vadovas. Madridas: redakcinė piramidė.
- Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. ir Moreno G., P. (1999): elgesio modifikavimo metodai. 2-asis leidimas. Madridas: naujoji biblioteka Redakcija.
- Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014 m.). Paauglių gyvenimo kokybė: asmeninių stiprybių ir neigiamų emocijų analizė. Psichoterapija, 32 (3), 185-200.
- Toepfer, S. M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Pagarbos laiškai: papildomi įrodymai dėl autorių pranašumų. Žurnalas "Laimingumo tyrimai", 13 (1), 187-201.
