yes, therapy helps!
5 būdai, kaip nustoti galvoti apie mintis

5 būdai, kaip nustoti galvoti apie mintis

Kovo 6, 2024

Daug kartų mes priskiriame didžiulį žmogiškąjį blogį dėl sąmoningumo trūkumo ir apibendrintos ignoracijos apie didelius sunkumus, su kuriais turėtume ilgai kovoti. Tačiau priešingai taip pat yra tiesa: yra pasikartojančių minčių, kad leisk mums nuolat analizuoti tą pačią idėją , apakinti mus ir sukurti tam tikrą psichinę spąstą, kuri kainuoja palikti.

Taip atsitinka kai mes pradedame nuolat suktis mintis : mūsų dėmesys yra "užsikabinęs" į problemą, kurią mes stengiamės išspręsti be to. Ir jei mes nepasieksime sprendimo, tai yra, be kitų dalykų, nes nerimas, kilęs dėl tos pačios priežasties ilgą laiką, daro įtaką mūsų gebėjimui efektyviai atspindėti ir priimti sprendimus.


Dabar šis reiškinys, kuris Ispanijoje yra žinomas žodžiu "trapus", gali būti sustabdytas priimant keletą psichologinių strategijų, leidžiančių mums išeiti iš šio užburto minties rato.

Kodėl atrodo, kad mus dominuoja mintys?

Tokie rūpesčiai, kurie patraukia mūsų dėmesį Ilgą laiką jie yra stebėtinai įprasti, ir beveik kiekvienas gali patirti šį erzinantį jausmą, kuris nuolat perteikia idėją, atminimą ar tikėjimą.

Dabar ... kodėl taip sunku nustoti galvoti apie tą patį visą laiką, kai tai atsitiks? Atsakymas yra susijęs su tuo, kad mes kontroliuojame mažiau psichinių procesų, nei mes paprastai manome, kad mes valdome.


Visų pirma dėmesio valdymas paprastai yra automatinis , o atvejai, kai mes sąmoningai nukreipia dėmesį į vieną ar kitą mūsų proto elementą, yra išimtis, o ne norma. Daugeliu atvejų dėmesys yra nesąmoningas procesas ... ir tai taip pat priklauso nuo to, kodėl taip sunku nustoti pernelyg analizuoti kažką.

  • Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Garsinimas

Beveik visada, kas atsitinka, kai mes negalime nustoti galvoti apie kažką, yra psichologinis reiškinys, vadinamas apvaisinimas. Trumpai tariant, atrajojimas yra užburtas minties ratas pagal kurį, kuo daugiau mes sutelksime dėmesį į problemą ar rūpesčius, tuo pat metu, kai norime nekreipti dėmesio į tai, kuo labiau jis puola mūsų sąmonę.

Negrįžtamai išsiveržime atmintis, kuri sukelia nerimą ar nerimą tampa susijęs su mūsų esamais jausmais, todėl jie daugina nuorodų skaičių, kurie automatiškai atvedė mus į mąstymą, kuris apsunkina mus.


Pvz., Jei manome, kad mes esame juokingi prieš mus traukiantį žmogų, tai, kad mes galime sustabdyti šios atminties atsiradimą, verčia mus elgtis taip, kaip žmogus susiduria su nerimu, ir šie elgesys mums primena, kad mes esame neramūs už tai, kas nutiko su tuo asmeniu.

  • Susijęs straipsnis: "Garsinimas: erzinantis užburtas minties ratas"

Kaip sustabdyti verpimo tą patį

Jei norime, kad išmoktume save gebėjimu pagerinti savo sugebėjimą "atsilaisvinti" nuo pasikartojančių minčių, turime būti aišku, kad reikia daug nuveikti į mūsų mintis kaip tai, kaip mes sąveikaujame su mūsų aplinka ir su kitais.

Tai yra keletas raktų, kad galų gale nesustotų apie tai, kas mus neramu.

1. Perkelkite, tiesiogine prasme

Išeikite iš erdvių, į kurias esate įpratę. Tokiu būdu jūs padidinsite elementų, kurie jums primins, susikaupimą, o jūs galite atsidurti kitose aplinkose, kuriose yra neutralių elementų, kad jūs neturite susieti su kokia nors konkrečia atmintimi .

Tiesą sakant, jei jūs einate pasivaikščioti natūraliomis erdvėmis ir daug vegetacijos, jūs padidinsite šios strategijos teigiamą poveikį, nes tokioje aplinkoje praktiškai nėra jokių elementų, kurie mums primintų mūsų gyvenimą namuose, biure ar socialinėse situacijose urbanizuotose vietovėse. Be to, ramus, perduodantis oro prigimtį ir grynumą, prisideda prie nerimo lygio mažinimo, todėl mes paliekame kilpą.

2. Atspëjimas apie apsvaiginimo bereikalingumà

Kai kuriuose žmonėms įprotį pernelyg analizuoti kažką susilpnina tikėjimas, kad šie psichiniai ritualai yra naudingi ir naudingi. Štai kodėl tai verta Pasiimk šiek tiek laiko, kad galėtum pamiršti apie mąstymo nenaudingumą kilpoje, kurio vienintelis rezultatas yra nerimo padidėjimas. Būtina suprasti, kad turite problemų (nebūtinai psichinių sutrikimų) ir kad ši problema yra susijusi su pernelyg didelio nerimo, nerimo ir dėmesio reguliavimo, kuris visada yra sutelktas į neigiamus aspektus arba interpretuojamas kaip problema.

3. Sutelkite dėmesį į jaudinančius pomėgius

Raskite pramogas, kurios visiškai atkreipia jūsų dėmesį ir skirti jiems sau. Sportas, protiniai žaidimai, pramogos, susijusios su žvalgyba ... Tai leis jums įpratinti ilgai laikytis dėmesio nuo obsesinio mąstymo.

Žinoma, geriau ne sutelkti dėmesį tik į vieną hobį, nes tai gali tapti dar viena nuoroda į jūsų rūpesčius.

4. Praktinis protas

Atminkimas pasirodė esąs veiksmingas sumažinti nerimo lygį , todėl tai yra vertingas šaltinis, norint sustabdyti pernelyg analizuoti tą pačią problemą, nes tai leidžia mūsų protui "iš naujo nustatyti".

  • Susijęs straipsnis: "Kas yra įžvalga? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

5. Sukurkite produktyvias minties grandines

Kiekvieną kartą, kai pastebėsite nerimą, sukurkite produktyvų mąstymo sekas orientuota į trumpalaikius tikslus , Tai reiškia, kad turėtumėte galvoti apie projektą, suskirstyti jį į skirtingus sub-tikslus ir visada sutelkti savo mąstymą link šių tikslų. Jei prieš idėją, kuri atsiranda tau, atsakymas į klausimą "ar tai padeda man įvykdyti savo misiją?" Ar ne, atmeskite jį ir ieškokite kito.


Dan Dennett: Responding to Pastor Rick Warren (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai