5 pratimai, kad tonizuotų jūsų kūną per 20 minučių
Fizinė pratybos yra viena iš geriausių variantų, jei norime turėti gerą fizinę ir psichologinę sveikatą , Kai kurios tokios praktikos naudos yra geresnė širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė, streso mažėjimas ir geresnė savigarba.
Tačiau kai kurie žmonės, be to, tobulina savo sveikatą, sportuoja, kad praranda riebalų ar tonus savo kūną. Šiandienos straipsnyje pristatome 5 pratimus, kad galėtumėte tavo kūną tenkinti ir pasiekti norimą figūrą.
- Susijęs straipsnis: "10 psichologinių pranašumų praktikuojančių fizinių pratimų"
Paprasta tik 20 minučių
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie trūksta valandų per dieną, nes jie yra tokie užsiėmę, atliekant šiuos pratimus nevartosite daugiau nei 20 minučių.
Dėl to atlikite pratimus iš eilės su kiekvienu 10-20 kartų, Poilsis 2 minutes ir pakartokite 2 kartus dar kartą, kol paleisite 3 komplektus iš viso. Išveskite 3 kartus per savaitę, ir jūs tikrai pastebėsite rezultatus.
Liekanti riebalų yra daugiau nei tiesiog pratybų
Dabar nesuklyk, norėdami pamatyti rezultatus ir toną, turime turėti kūno riebalų procentą, kuris leidžia mums matyti daugiau nei riebalų audinius. Prarasti pilvą gali būti lėtas procesas, priklausomai nuo riebalų kiekio, kurį jis turi. Norint pasiekti šį tikslą, įveikti fiziniai, psichologiniai ir mitybos kintamieji, kurių ne visada atsižvelgiama. Turi būti realistiškas!
Svarbu pabrėžti, kad jei mes norime, kad mūsų tonuotas kūnas būtų matomas, turėsime derinti aerobinį darbą su stipriais arba jėgos pratimais, pvz., Nurodytais toliau. Be to, jei mūsų tikslas yra deginti riebalus, mes turėsime valgyti, kad pagamintume kalorijų deficitą , tai yra, mes sudeginame daugiau nei mes vartojame.
- Galite įsitraukti į šiuos ir kitus patarimus, kaip prarasti riebalus mūsų įraše: "Kaip prarasti pilvą: 14 patarimų, kaip parodyti liekamą figūrą"
Geriausi riebalai deginantys maisto produktai
Kaip aptarėme, mityba yra svarbus aspektas. Svarbiausias dalykas yra gerai maitintis, nes stebuklingos dietos galiausiai gali sukelti atgimimą. Žinoma, jūs klausiate savęs: o kodėl turėčiau valgyti? Na, yra daug maisto produktų, kurie bus naudingi, jei norime numesti svorio.
Mūsų pranešime "24 riebalų deginimo (ir labai sveiki) maisto produktai" rasite geriausias galimybes pasiekti savo tikslą.
5 pratimai, skirti greitai koreguoti jūsų kūną
Jei norite tonuoti savo kūną, praleiskite sąrašą su šiais pratimais , Jūs galite tai padaryti iš savo namų, ir jums reikės tik fitball, sėdimojo rato ir hantelio. Mėgaukitės jais!
1. Geležis su kėlimo kojomis
Geležis arba "lenta" yra ideali priemonė kūno tonas , Ji priklauso izometrinių pratimų grupei, todėl turite raumenį įtempti ir išlaikyti jį stacionarioje padėtyje tiek, kiek to reikia.
Norėdami jį atlikti, reikia nulenkti tiesiai į nugarą. Mes pakelkime 2 rankas ir mes atsilenkame ant alkūnių. Kojos turi būti pažymėtos, ir mes palaikome laikyseną, stiprindami šerdį. Mes kvėpuojame be įtampų ir, laikydami laikyseną, pakelkime kairę koją. Mes turime antrą ir grįžti į pradinę padėtį. Mes kartojame kitą koją ir pakartojame, kol galime išlaikyti geros formos plokštės padėtį. Jei esate naujas, pakelkite kiekvieną koją 5 kartus ir pereikite prie kito pratybų.
Šio pratybų variantai yra skirtingi, kuriuos galite pamatyti žemiau pateiktame vaizdo įraše:
2. Burpee
Burpee - tai pratimas, kuris, be riebalų šalinimo skatinimo, padeda tonizuoti .
Norėdami tai atlikti, mes stovime su mūsų rankomis atsipalaidavusi mūsų pusėse. Tada mes sulenktume taip, kad mūsų delniai atsistotų ant žemės ir keliai būtų sulankstyti. Mes vienu metu sujungėme kojas kartu atgal, ir mes patys save laikydamiesi pozicijos, tarsi mes veikiame spąstai. Tada grįžtame į ankstesnę padėtį, kai kojos sulenkamos. Galiausiai grįžtame į pradinę padėtį: stovint ir su atsipalaidavusiomis rankomis. Pakartokite seką 10-20 kartų.
3. Pilvo ratas
Pilvo ratas - tai pratimas, kuris gali būti sudėtingas, tačiau tai suteikia daug naudos pilvo srityje ir, be to, tonai. Dabar tai pratimas, kurį turite atlikti teisingai, kad nesusidarytumėte savo abs.
Kad tai padarytumėte, patekėk į kelius, viena ranka ant kiekvienos volelio pusės. Perkelkite ritinėlį į priekį ir atlikite, kol jūsų kūnas tęsiasi ir pilvas yra arti žemės. Išsiplėskit kiek galima ir kada tavo kūnas tęsiasi, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite jį daugiausia 10 kartų.
4. Treniruoklių kėlimas su fitballu
Tai dar vienas puikus pratybų būdas. Yra klasikinė versija be "fitball", tačiau geriausi rezultatai su kamuoliu , Norėdami tai padaryti, reikia nulenkti ant grindų ant nugaros, ramiai atsigulti ant šonų ir kelius, sulenktus ant futbolo.
Norėdami jį atlikti, mes turime patalpinti save ant grindų ant nugaros, ginklais palaikoma kūno šonuose ir sulenkti keliai. Mes įkvepia ir stumba kojomis, kad atskirtų sėdmenis nuo grindų ir pakelktų. Jį laikome ten kelias sekundes ir išsišakojame, lėtai nusileidę dubens lūžiai, nepasiekdami sėdmenų ant paviršiaus.
5. Stenkitės su bicepsais
Ši mankšta yra ideali tonizuojanti medžiaga ir reikalauja didelių pilvo darbų , be darbo kojos, glute ir bicepsai.
Norėdami tai atlikti, turite atsistoti su savo rankose išstumtais tuščiais rankenėliais ir hanteliams. Mes žengiame žingsnį į priekį, kad kojos būtų apverstos "V" formos. Mes sulenkti priekinę koją taip, kad ji sudarytų 90 laipsnių kampą, o kitas kelis būtų lygiagrečiai su mūsų kūnu, keli centimetrai nuo žemės. Mes manome, kad ši pozicija ir mes flex mes rankos susitraukimas, kad mes pakelti svoriai jėga su bicepsais. Grįžtame į pradinę poziciją ir atliksime 10 kartų.
