15 programų nerimui gydyti
Per pastarąjį dešimtmetį nerimo sutrikimų paplitimas padidėjo , ir ekspertai įspėja, kad vaikų ir paauglių atveju stresas didėja nerimą keliančiu. Ispanijos Vaikų ir paauglių psichiatrijos asociacija (AEPNYA) teigia, kad šis padidėjimas darys didelį poveikį suaugusiųjų psichiatrinėms ligoms per ateinantį dešimtmetį.
Nerimo sutrikimų tipai
Tiesą sakant, nerimas yra kažkas, kurį mes visi jaučiame savo gyvenime. Tai normalus jausmas, kuris yra net prisitaikantis , Prieš pat svarbų egzaminą, nerimas gali pasireikšti. Nerimas paprastai atsiranda streso ir netikrumo situacijose.
Dabar, kai nerimas sukelia tam tikrą jo kenčiančio žmogaus gyvenimo būklę, kenkia skirtingoms jo gyvenimo sritims (pavyzdžiui, darbui, tarpasmeniniams santykiams ir kt.), Vadinamą nerimo sutrikimas. Yra įvairių tipų nerimo sutrikimas: panikos sutrikimas, poattrauminio streso sutrikimas (PTSD), socialinė fobija, obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD), apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD), agorofobija ir specifinė fobija.
- Galbūt jus domina: nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės "
Programos, skirtos nerimui gydyti
Kartu su padidėjusiu nerimo sutrikimų paplitimu, taip pat buvo sukurtos naujos technologijos. Tai sukėlė tai, kad psichologijos specialistai stengėsi sujungti savo žinias protu ir elgesiu su technologijų pažanga. Pavyzdžiui, nauja virtualios realybės terapija.
Tačiau yra technologijų pažanga, kuri yra labiau pasiekiama nei mūsų, nei virtualios realybės terapija. Aiškus pavyzdys yra "smartphonach" programos , Pastaraisiais metais pasirodė mobilios programos, kurių tikslas sumažinti nerimo simptomus. Nors jie nėra naudingi rimtiems atvejams, jie gali būti veiksmingi mažiau sunkių atvejų atveju.
Nors šios programos nepakeičia psichologo, galite rasti žemiau su 15 nerimo sutrikimų programų sąrašu .
- Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
1. Nerimauti žiūrėti
Nerimas kelis kartus išryškėja įsivaizduojant neigiamus ir nerealius ateities scenarijus. "Worry Watch" yra programa, kurios paskirtis - valdyti neracionalius ir nepagrįstus rūpesčius ar mintis. Jame yra dienoraštis, kuris padeda stebėti naudotojų susirūpinimą , įskaitant mintis, kad tai gali įvykti ir kaip situacija iš tikrųjų pasibaigė.
Kadangi paraiškos naudojimas didėja, galima stebėti tendencijas ir mokytis iš jų nerimo ir nerimo modelių. Stebėdamas savo mintis ir tikras pasekmes, jis pradeda suvokti, kad daugeliu atvejų šios minties yra netradicinės.
2. Nerimaujama dėžė
"Worry Box" ispanų kalba reiškia rūpesčius. Ši programa buvo sukurta siekiant padėti žmonėms susidoroti su nerimu ir išmokti veiksmingai tvarkyti šią paralyžiamąja emocija. Kai susidursime su šia sielvarto rūšimi, prašymas pateikia išgyvenimo išraiškų sąrašą padėti mums ištaisyti mintis. Ji taip pat apima poilsio garso įrašus, kurie padeda ramybei skatinti.
3. Kas vyksta?
Nerimo gydymui labai svarbu žinoti, kad kenčia nuo šio psichologinio reiškinio ir taip suprasti, kaip jų mintis įtakoja jų emocijas ir elgesį. Tai gali pasireikšti skirtumas tarp panikos priepuolio ir racionaliai artėjančios jūsų baimės ir susirūpinimo dėl atviresnio proto. Tai yra svarbu išmokti valdyti šį reiškinį ir sumažinkite simptomų intensyvumą .
Ši programa naudoja Elgsenos kognityvinę terapiją, kad mokytų savo vartotojus, kaip nustatyti neigiamus mąstymo būdus ir nerimo priežastis. Ji turi kvėpavimo būdus, įpročius ir nerimo stebėtojai, teigiamus citatos, forumus ir net žaidimą.
4. "MindShift"
Kai kenčia nuo nerimo, jūs galite jaustis susieta su jūsų nuolatinėmis mąstymo apie nerimą ir baimę. Mindshift pabandykite padėti vartotojams sumažinti šias mintis , Jis tai daro dėka jo dienoraščio, jo simptomų stebėjimo ir poilsio patarimų, kuriuos jis palengvina susidoroti su sudėtinga situacija. Šie vadovaujami patarimai susitelkiami į nerimą, baimę ir fobijas bei pasitikėjimą.
5. Streso daktaras
Daugiau nei streso daktaras, ši paraiška turėtų būti vadinama streso psichologu (streso psichologu). Tai programa Naudinga žmonėms, kurie reguliariai patiria panikos priepuolius ir nerimą , kuri naudoja elgsenos kognityvinės terapijos metodą, kad padėtų vartotojams persvarstyti savo destruktyvius mąstymo modelius, kurie gali sukelti arba pabloginti jų nerimą. Ji siūlo kvėpavimo pratimus, nerimo dienoraščius ir kitas galimybes.
6. Pagrindinė erdvė
Programa, pagrįsta dėmesio, dėmesingumo ir meditacijos metodais, padeda kontroliuoti stresą ir nerimą, gerina gerovę ir apskritai yra laimingesni. Vadovaujami meditacijos yra skirtos treniruoti smegenis tik 10 minučių per dieną, su gebėjimas užfiksuoti pažangą ir padėti apgulties kartu su draugų sistema, kad galėtumėte likti motyvuoti ir padėti kitiems daryti tą patį.
7. Gamtos garsai atsipalaiduoti ir miegoti
Atsipalaiduoti gali būti sunku, kai kas nors kenčia nerimą. Tačiau gamtos garsas gali padėti jums atsipalaiduoti ir miegoti geriau , Ši programa buvo sukurta, kad padėtų vartotojams rasti ramią. Įvairios galimybės yra krioklys, naktis džiunglėse, paukščių garsai ir griaustinis. Taip pat galite naudoti programą kaip pavojaus signalą.
8. Akupresūra
Akupresūra apima gydymą tam tikrose kūno vietose, siekiant palengvinti fizinius ir psichinius streso simptomus. Skirtingai nuo akupunktūros, nėra adatų, tiesiog masažas. Akupresūra: "Išgydyk save" veda per įvairius slėgio taškus Galite savarankiškai masažuoti, kad gautumėte reikiamą pagalbą , Jis taip pat naudingas skausmui. Programa naudoja iliustracijas, tiksliai parodo, kokie jūsų simptomai yra geriausi, ir sužinoti, kaip jas masažuoti, kad gautumėte geriausius rezultatus.
9. Nerimas nemokamas
Didelė streso koncentracija gali pabloginti nerimo simptomus, todėl žmonėms, kuriems yra nerimas, neretai rekomenduojama taikyti streso valdymo metodus. "Nerimas nemokama" programa naudoja savigynos techniką padėti sumažinti stresą ir sumažinti nerimo jausmus. Mokymus vadovauja ir tobulina Donaldas Mackinnonas, o paskui - po 90 minučių.
- Susijęs straipsnis: "Hipnozė, kad didžioji nežinoma"
10. Nuotaika
Mokydamiesi valdyti nerimą, pirmiausia reikia žinoti, kaip tai atpažinti. Naudodami šią nuotaikos stebėjimo programą, paprasčiausiai turite įvesti, kaip jaučiate, bet kuriuo dienos metu ir galite naudoti šiuos įrašus sekti ir nustatyti elgesio ir mąstymo modelius .
11. Patarimai dėl nerimo valdymo
Ši programa gali padėti jums valdyti nerimo simptomus. Tai savaiminio pagalbos priemonė šio sutrikimo valdymui, kuri prasideda nuo visapusiškos gydymo vizijos.
Programoje rasite nerimo stebėjimo įrankį, poilsio nurodymus, gydymo vadovą ir bendruomenę, su kuria bendrauti. Taip pat yra interaktyvių poilsio funkcijų, kurias galite išmokti geriau valdyti savo emocijas ir fizines reakcijas .
12. Miego laikas
Nemiga dėl nerimo dažnai pasitaiko situacijose, kai asmuo yra įtemptas arba turi pernelyg didelių rūpesčių. Miegamasis gerai gali turėti skirtumą tarp geros dienos ar blogos dienos. Miego laikas leidžia miegoti su aplinkos ir atpalaiduojančiais garsais , Taip pat galite stebėti miego modelius ir pateikti informaciją apie miego higienos kokybę.
13. Pacifica
Kaip rodo pavadinimas, Ši programa yra ideali vieta atsipalaiduoti ir gydyti nerimą , Tai apima gilus kvėpavimo pratimus ir raumenų atsipalaidavimą. Šios programos tikslas yra tinkamai valdyti panikos priepuolius. Jame taip pat yra interaktyvus vadovas, leidžiantis įrašyti savo nuotaiką.
14. Breathe2Relax
Ši programa yra paprasta naudoti. Sukurta Nacionalinio centro "Telehealth & Technology", ši programa vadovauja mus diafragminiu kvėpavimu (arba "pilvo kvėpavimas") ir leidžia mums įrašyti ir įsiminti savo paties streso lygį. Jame taip pat pateikiami informaciniai vaizdo įrašai apie streso pasekmes.
- Galbūt jus domina: "kvėpavimo tipai (ir kaip juos išmokti medituoti)"
15. PTSD treneris
Sukurta Nacionalinio PSTD centro, ši programa skirta žmonėms, kenčiantiems nuo potrauminio streso sutrikimo (PTSS). PTSD treneris yra savęs vertinimo priemonė kuris susieja vartotojus su palaikymo grupėmis.
