12 raktų, kad būtų išvengta užkandžių tarp valgių
Snacking - tai elgesys, kuris apibūdinamas mažais kiekiais valgant valandas , Nerimas, nuobodulys, badas, susitikimai su draugais ir netinkamas maitinimo valdymas, be kitų priežasčių, gali paskatinti mus užmušti.
Patarimai kaklėti tarp valandų
Užkandinė tampa problema, jei norime numesti svorį, nes dažniausiai, kai mes klecuojame, renkamės maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ar druskos. Šiame straipsnyje pateikiame keletą psichologinių raktų, kad išvengtume užkandžių .
1. Planu savo maistą ir valgykite 5 kartus per dieną
Maisto ruošimas yra viena iš geriausių alternatyvų, skirtų neapsiriboti maistu , Iš tikrųjų, jei mes laikomės dietos ir yra gerai maitinami, lengviau išvengti užkandžių. Vienas iš geriausiai žinomų strategijų, kaip išvengti, yra valgyti 5 kartus per dieną.
Jei per dieną valgysime tris didelius patiekalus, tai galbūt tarp valgių mes alkari ir todėl mes klecuojame. Skiriant kasdienes kalorijas į penkis patiekalus, mes palankiai vertiname tai, kad mums nereikia labai valgyti to, ką turime po ranka, nes per dieną mes jaustumės labiau.
2. Atminkite laiką tarp valgių
Moksliniai tyrimai parodė, kad kai mes stengiamės išlaikyti savo svorį arba numesti svorį , būtina stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta drožinėjimo. Tai galima pasiekti valgydami kas 3 ar 4 valandas, o tai atitinka ankstesnį punktą, ty valgyti 5 kartus per dieną. Tai padės mums ilgiau sotėti, todėl mes negalėsime valgyti tarp valgių.
3. Gerus pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas , ir galime nustatyti, kiek kalorijų mes sunaudojame per dieną. Remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, kurie valgo gerus pusryčius, vartoja mažiau kalorijų per dieną nei tie, kurie nusprendžia nevalgyti pusryčių. Pilnas pusryčių kiekis, kuriame yra angliavandenių, baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų, gali turėti įtakos ir neleidžia mums valgyti tarp valgio. Žinoma, atsižvelgiant į penkis dienos patiekalus, taip pat nereikėtų vengti pietų, nes kitaip mes galime pabūti pėdomis ryto viduryje.
4. Valgykite sudėtingus angliavandenius
Viena iš priežasčių, kodėl padidėja cukraus kiekis kraujyje, yra tai, kad valgome paprastus angliavandenius (ir rafinuotas), kurį galima rasti, pavyzdžiui, baltos duonos ar pramoninės kepyklos. Šis angliavandenių tipas sukelia hiperglikemiją.
Gliukozė yra labai svarbi mūsų organizmui; tačiau didelėmis dozėmis mūsų kasa, nustatant šios medžiagos perteklių kraujyje (vadinamą hiperglikemija), išskiria insuliną, kuris yra atsakingas už gliukozės iš kraujo į raumenis ir kepenis atvejus. Po šio didelio gliukozės kiekio kraujyje sumažėja, todėl mes norime valgyti daugiau, ypač saldumynų ir riebių maisto produktų. Štai kodėl reikia valgyti sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, turintys maisto produktai, nes jie laipsniškai virškinami ir negamina gliukozės smailių.
5. Naudokite pluoštą savo naudai
Pluoštas yra pagrindinė mūsų virškinamojo trakto medžiaga, kuri veikia, ir geresnė sveiką išmatų šalinimą , Pluoštas, be to, padeda išlaikyti mus labiau saikingai, todėl mes negalime turėti bado tarp valgių. Kompleksiniai angliavandeniai yra daug skaidulų, todėl valgant didelės spartos maisto produktus taip pat padės išvengti hiperglikemijos.
- Susijęs straipsnis: "16 labiausiai sotinga ir idealus maisto produktų numesti svorio"
6. Valgyk baltymus
Ekspertai rekomenduoja vartoti baltymus lieknėjimo dietose, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą , bet, be to, jie taip pat padeda mums likti labiau patenkinti. Valgymasis baltymų padės jums nejaučia poreikio valgyti tarp valgio. Mūsų straipsnyje galite sužinoti skirtingus baltymų tipus: "20 rūšių baltymų ir jų funkcijos organizme".
7. Gurkšdykite kaip maistą
Daug kartų mes niekiname pietus ir užkandžius, tačiau tai yra vienas iš raktų iš 5 dienos patiekalų yra kiekvieno valgio gydymas, lyg jis būtų panašus maisto produktas (ty tiesiog padalijant dienos kalorijas 5 kartus). Jei mes valgysime užkandžius tarp valgių, kurie mums nepasiduos, mes atsikratysime, kas atsitiks. Kita vertus, jei per pietus ir užkandą mes valgome daugiau ir maistingiau, mes jaučiamės labiau patenkinti visą dieną.
8. Rūpinkitės savo aplinka
Rūpinimasis aplinka yra labai svarbus, kad būtų išvengta kirpimo, nes jis skatina savikontrolę , Tai apima, pvz., Slapukų atsiradimą, jei esate biure. Jei ketinate pirkti ir esate šokolado gerbėjas, neužpildykite šaldytuvo su šiuo maistu, nes valgysite jį pirmą kartą.
9. Valgyk vaisių ir gerkite vandenį
Jei, kad ir kokia tai, tu turi sukti, geriau tai padaryti su vaisiais, nei su produktais, kurių sudėtyje yra daug riebalų ar rafinuotų angliavandenių , Vaisiai turi mažai kalorijų, yra daug vandens, taip pat yra vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs mūsų sveikatai.
10. Gerkite vandenį
Mitybos metu prarasti svorį ir išvengti pertraukos tarp valgio, ekspertai pataria būti gerai hidratuoti , nes tai padeda mums pajusti saitą. Jei jums bus alkanas, galite pabandyti išgerti infuziją, nes ji taps jus patenkinta.
11. Sumažinti cukraus vartojimą
Mažėjantis cukraus vartojimas padės išvengti valgymo tarp valgių , Pernelyg saldžių patiekalų valgymas, pavyzdžiui, medus, šokoladas ar pramoninė kepykla, sukelia tai, kad asmuo tuo metu jaustųsi saikingai, bet netrukus turėtumėte valgyti daugiau ir todėl užsikimšti. Taip yra dėl ankstesnių pastabų, hiperglikemijos.
12. Venkite nuobodulio
Nuobodulys ir nerimas gali sukelti norą valgyti daug cukraus ir riebalų , todėl gerai laikyti užsiėmę. Kai pastebite, kad nuobodulys tampa išvaizda, galite, pavyzdžiui, eikite į treniruoklių salę arba atlikite kitus veiksmus, kurie priveda jus prie srauto būklės. Mūsų straipsnyje "55 dalykai, kuriuos galite padaryti, kai jums nuobodu", mes pateikiame jums keletą patarimų, kaip išeiti iš nuobodulio.
