12 įpročiai ir gudrybės užkirsti kelią rūkymui
Tabakas yra viena iš labiausiai suvartojamų psichoaktyviųjų medžiagų visame pasaulyje. Kartu su alkoholiu tai yra teisinė medžiaga, kuri tradiciškai buvo gerai vertinama socialiniu lygmeniu ir dabar ją galima vartoti viešaisiais keliais.
Tačiau tai taip pat sukelia priklausomybę ir turi didelį poveikį sveikatos būklei, įskaitant vidutinės gyvenimo trukmės sumažėjimą, širdies ir kraujagyslių sistemos silpnėjimą ir padidėjusį kvėpavimo takų ar net plaučių vėžio riziką.
Štai kodėl daugelis rūkalių nori mesti rūkyti, todėl yra didelių sąmoningumo ir prevencijos kampanijų. Kaip užkirsti kelią rūkymui ar, jei anksčiau buvo rūkantis, išvengti atkryčio? Šiame straipsnyje paminėti 12 įpročių ir gudrybių užkirsti kelią rūkymui.
- Susijęs straipsnis: "Du priklausomybės nuo tabako veidai (cheminis ir psichologinis)"
Įpročiai ir gudrybės, naudingos tabako priklausomybės prevencijai
Priklausomybė nuo tabako arba, tiksliau, jo sudėtyje esančio nikotino yra viena dažniausių su priklausomybe susijusių problemų, kuri dažnai nėra laikoma kažkuo rimta ar pernelyg kenksminga. Vis dėlto, atsižvelgiant į tai, kiek laiko ir informacijos apie poveikį darosi, didėja, didėja susirūpinimas ir poreikis imtis prevencinių priemonių, susijusių su tabako vartojimu.
Yra daug prevencinių priemonių, kurias galime panaudoti tiek instituciniu, tiek asmeniniu lygiu. Toliau matysime įvairias priemones, į kurias galima atsižvelgti vengti užsikimšimo ar pakartotinai sujungti su tabaku ir nikotinu , nepriklausomai nuo mūsų amžiaus ir būklės.
1. Sužinokite
Pirmasis ir pagrindinis įpročių, kuriuos galime rekomenduoti, yra gauti informaciją. Nors yra keletas prevencinių kampanijų, tiesa ta, kad daugelis jų dažnai yra ignoruojamos ir atmestos. Tačiau ieškant tikros ir patikimos informacijos iš savęs, mes galime padėti rimtai vertinti duomenis ir poreikį užkirsti kelią vartojimui. Svarbu, kad ši informacija būtų teisinga ir tai gaunama iš asmens, turinčio kritinį vartojimo požiūrį.
2. Treniruok kritišką dvasią
Daugelis žmonių pradeda rūkyti daugiausia dėl imitacijos arba nustatydami faktą, kad tai daro brandą ar yra įdomu, nes tai simbolis maištuviu ir vyriškumu. Ši tabako vizija daugiausia susijusi su reklama televizijoje, kino teatruose arba tradicinės pramonės vizijos palikimu.
Šia prasme gali būti naudinga mokyti kritišką dvasią, kurioje asmuo turi suformuoti savo nuomonę, o ne tik tikėti tuo, ką jis yra pasakęs, arba tai, kas jam parodoma. Tai apie žvilgsnį informacija, leidžianti mums patikrinti mūsų įsitikinimus .
3. Neapsaugokite kontaktų su vartotojų aplinka
Mes jau nurodėme, kad viena iš priežasčių, kodėl žmonės paprastai pradeda vartoti, dažnai yra grupės dalis, ypač paauglių atveju. Šiuo požiūriu gali būti naudinga turėti tam tikrą mūsų aplinkos ir vietų, kuriose mes praleidžiame savo laiką, kontrolę.
Akivaizdu, kad mes nekalbame apie tai, kas susiję su kitais, priklausomai nuo to, ar jie rūko, ar ne, bet apie tai pabandykite išvengti aplinkos elementų, kurie palengvina vartojimą : pabandykite dažniau nerūkyti arba užsirašykite tokiose vietose, kur negalima vartoti tabako (pvz., tokiose srityse kaip žiūrėjimas į filmus).
4. Ieškokite modelių ar nuorodų
Viena iš žmonių, kurie pradeda vartoti tabaką, priežastis yra atitinkamų ar grožėtinių rūkančiųjų buvimas. Vienas iš būdų užkirsti kelią rūkymui yra naudoti atvirkštinį atvejį: ieškoti ar neieškoti nuorodų, kurios nenaudoja ir kurias žavisi tas asmuo.
5. Klausykite buvusių rūkalių pavyzdžių
Jie taip pat gali būti tokie žmonės, kurie praeityje rūkė, tačiau dabar paliko jį sėkmingai ir atvirai kalbėdami apie problemas, kurias vartojimas sukėlė per visą jų gyvenimą ir ką jie turėjo pasiekti tokį išieškojimą .
6. Įvertinkite ekonominį poveikį
Vienas iš būdų, kad mus labiau nenorėtų vartoti tabakui, turi būti ne tiek sveikatos, tiek pinigų: rūkymas nėra laisvas, o iš tikrųjų jis vis brangesnis, todėl jo vartojimas ar atnaujinimas turi įtakos ekonominiu lygmeniu, kurį kai kurie gali padaryti, kad vartojimas taptų neprotingu.
7. Apsvarstykite nenaudojimo pranašumus
Rūkymo prevencija gali būti naudinga ne tik gydant ne tik neigiamus aspektus ir problemas, galinčias sukelti jų vartojimą, bet taip pat teigiamai vertins padėtį ir rūkymo pranašumus arba nutraukė tai daryti.
8. Nustatykite ribas
Nesvarbu, ar jus domina rūkymas, ar jis yra pažįstamas, gali būti naudinga nustatyti / nustatyti tam tikras ribas ir aiškiai juos atskleisti. Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į tai, kokiose vietose rūkyti (pavyzdžiui, ne namie), tai kas šiandien ir pagal galiojančius įstatymus galimas tik viešaisiais keliais (o ne visais) ir tuo pačiu metu ta mintis gali lemti trukdo troškimo vartoti išvaizdai .
9. Vertinkite, kokį poveikį turės tie, kurie aplink jus
Rūkymas ne tik turi įtakos tai, kas tai daro, bet ir daro įtaką jų aplinkai, todėl jie pasyviai rūkaliams, jei jų vartojimas yra arti. Tai gali būti ypač pavojinga vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms su depresine imunine sistema.
Iš tikrųjų daugelis žmonių šiuo klausimu yra viena iš priežasčių pakeisti savo vartojimo įpročius ir stengtis tai sustabdyti.
10. Treniruok savo pasitikėjimą
Dažnai daug jaunų žmonių pradeda rūkyti dėl kolegos ar draugų socialinio spaudimo ar kaip su socializacija susijusi veikla, nors kai kurie neturi realaus noro rūkyti. Šia prasme labai naudinga atlikti mokymą elgesio ir atsako stiliumi: asmuo turi išmokti tvirtai ginti savo poziciją, bet gerbti kito viziją ir jausmus , Šiuo požiūriu yra įvairių metodų, kuriuos galima išmokti, pvz., Subraižytas diskas ar rūko banga.
11. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Daugelis žmonių kreipiasi į tabaką dėl įsitikinimų, kad nikotinas leidžia vartotojui atsipalaiduoti nerimo situacijose. Šis įsitikinimas iš dalies yra neteisingo supratimo (nes iš tiesų nikotinas yra įdomi ir nerimą kelianti medžiaga), atsirandanti dėl tolerancijos, kurią rūkantieji įgauna į medžiagą ir kuri jiems sukelia ramybės pojūtį, kai yra suteikdamas organizmui medžiagą, be kurios ji nenaudojama veiklai.
Gali būti naudinga išvengti rūkymo ir, visų pirma, išvengti galimų recidyvų darbo relaksacijos būdų lygiu. Tokie metodai, kaip Jacobsono relaksacija ir progresuojanti raumenų atpalaidavimo terapija Jie gali būti labai naudingi, kai kalbama apie kovą su nerimo momentais arba atsispirti pagundai vartoti.
- Galbūt jus domina: "Jokobsono progresinė atsipalaidavimas: naudojimas, etapai ir padariniai"
12. Fizinis aktyvumas yra jūsų sąjungininkas
Tikriausiai įprasta sporto praktika yra vienas iš įpročių, padedančių išvengti susirūpinimo tokiomis medžiagomis kaip tabakas, vienas iš paprasčiausių apsauginių veiksnių ir labiausiai naudingas. Reguliarus fizinis pratimas suteikia daug privalumų, tokių kaip nuotaikos pagerėjimas, endorfinų atpalaidavimas ir nerimo būsenų mažinimas.
Bibliografinės nuorodos:
- Berlynas, I; Singletonas, E. G.; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "Pakeisti rūkymo masto priežastys: faktorinė struktūra, lyties poveikis ir ryšys su nikotino priklausomybe ir rūkymo nutraukimu prancūzų rūkaliuose". Priklausomybė. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Tarpusavio įtaka paauglių cigarečių rūkymui". Priklausomybės elgesys. 15 (3): 247-255.
