yes, therapy helps!
10 psichologinių gudrybių numesti svorio

10 psichologinių gudrybių numesti svorio

Kovo 4, 2024

Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie įgauna svorį beveik neįsivaizduoju? Kiekvieno žmogaus genetika ir metabolizmas glaudžiai siejasi su didesniu ar mažesniu linkme priaugti svorio. Tai tikrovė (šiek tiek nepatogi) yra sunku keisti savo kūno veiksnius , todėl keletas papildomų svarų yra kažkas, kurį daugelis žmonių negali lengvai ištaisyti.

Tačiau yra priežasčių (moksliškai įrodyta), kurios kvietė optimizmą tiems, kurie nori numesti svorį. Mes ne tik gausime svorį, turėdami "blogą genetiką", nei daug valgydami ar sportuojame mažai. Tiesą sakant, naujausi tyrimai rodo, kad daugiau nei tai, ką mes suvartojame kokybė (The žema kokybe, tai suprantama) apie tai, kas mus įveda per burną ir paprastai eina į riebalinius audinius (meilės rankenėlės, kasetės diržai, pilvas ...).


Laimei, blogos mitybos problema yra turimų išteklių serija sušvelninti jo poveikį, išmokti naujų ir geresnių įpročių ir galių, taigi jaučiasi lengvesni ir sveikesni.

Psichologija turi daug pasakyti, kaip mes valgome

The psichologija ir mityba yra vis labiau susijusi studijų disciplinos, kaip matėme ankstesniame etape:

  • "Psichologija ir mityba: emocinės mitybos svarba"

Yra kelios psichologinės gudrybės, kurios gali būti labai naudingos, kai praranda svorį , Naujausia kūno transformacijos (penėjimo ir svorio kritimo procese) tyrėjų tendencija yra įvertinti psichologijos poveikį ir tai, kaip ji įtakoja mūsų siluetą.


Vienas iš labiausiai gerbiamų teoretikų šioje srityje yra Brianas Wansinkas iš Kornelio universiteto, kuris turi garbę įdarbinti Baltas namas parengti mitybos ir maitinimo vadovus Jungtinėse Amerikos Valstijose.

Kultūra ir įpročiai yra geriausi nutukimo sąjungininkai

Wansink kelia šeimos ir socialinės aplinkos svarba kuriant antsvorį ir nutukimą :

"Daugelis žmonių, kuriuos žinau, valgo daug daugiau, nei patartina. Ir jie nevalgo tiek daug, nes turi pernelyg didelį apetitą, bet todėl, kad jų artimiausia aplinka (šeima, draugai) skatina juos tai padaryti. Taip pat yra rinkodaros XXL maistas, kuris yra atsakingas už netinkamo maisto pristatymą : pakuotė, raciono dydis, pavadinimai, spalvos, etiketės, formos, spalvos, kvapai, ingredientai ... Mes nesuprantame maisto pramonės perversmo, nes mes visada gyvenome tokioje kultūroje, kuri tokius maisto produktus " ,


Psichologiniai gudrybės, padėsiančios numesti svorį

Wansink patarimas atskleidžia esminį dalyką įpročius, jausmus ir psichologiją apskritai šėrimo būdas. Po jų galima sukurti tinkamą psichologinę ir mitybos dinamiką, kad sumažėtų svoris ir išlaikytų gerą sveikatą.

Tai yra gudrybės, kurias Wansinck siūlo:

1. Pašalinkite iš savo akių tuos maisto produktus, kurių nenorite valgyti

Jei jūsų akyse yra maisto produktai, kurie jums yra nepaprastos pagundos (paprastai jie yra maisto produktai, turintys daug riebalų ar cukrų ...), jums bus sunkiau negerti įkandimo. Skatinkite savo akis sveikais maisto produktais: parodyti šviežius vaisius ir sveikus maisto produktus , ir slepia užkandžius, greito maisto ir saldumynus.

2. Habitúate treniruotis sportuoti pamažu

Maistas yra svarbus, bet kasdien valgyti kalorijas reikia sudeginti, jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Tai yra truizmas, kad praktikuojantis fizinis pratimas padės numesti svorį. Taip pat turite tai atsižvelgti sportas atneša daugybę naudos psichiniame lygyje , dėl kurio jūs galite pradėti gyventi sveikiau, o maistas tampa kur kas mažiau svarbus.

3. Atsikratykite nerimo

Yra daug blogų įpročių, kai kalbama apie valgymą, kurį palaiko tas pats bendras veiksnys: nerimas. Būdamas varginantis gali priversti jus valgyti tarp valgio ir / arba valgyti daugiau nei sąskaitą ... Ar žinai, kas yra valgymo sutrikimas? Jei sugebėsite kontroliuoti savo nerimą, pastebėsite, kad nejaučiuojate, kad reikia valgyti.

  • Aš rekomenduoju pažvelgti į šį straipsnį: "Kova su nerimo: 5 gairės, kaip sumažinti įtampą"

4. Niekada nesimaldykite apsipirkti prekybos centre su badu

Tai yra daugiau nei įrodyta, kad apsipirkimas tuščiu skrandžiu yra blogas pasirinkimas. Atsižvelgdama daugiau alkio, v kad būtumėte labiau linkę pirkti maisto produktus, kurie pavers jus akimis , ypač tiems, kurių sudėtyje yra didelės gliukozės (cukraus) dozės, būtent tai, ko jums trūksta kraujyje, kai esate alkanas. Beje, Negalima eiti apsipirkti ar piktas , taip pat bus linkę pirkti daugiau.

5Į plokštelę įdėti mažai maisto

Dėl tos pačios priežasties, kad norint nusipirkti alkį, jūs priima blogus sprendimus, Tas pats atsitinka, kai mes esame alkani, ir mes ketiname maistą ant plokštelės , Mes linkę gauti per daug. Jei sumokėsite mažesnę sumą, tikriausiai valgysite pakankamai, bet ne iki išsiplėtota jausmo ... ir jūs nekvesite kalorijų, kurių jums nereikia.

6. Valgyk lėtai ir be skubos

Kai mes valgome signalas, kuris siunčia skrandį į smegenis, parodydamas, kad jai pasotinti užtruks 20 minučių atvykti Jei valgysite lėtai ir neplanuotai, jūs jausitės sated ir išvengsite valgyti daugiau maisto, nei jūsų kūnas reikalauja. Jei priešingai, jūs skubate valgyti, valgysite daugiau kalorijų. Suteik savo kūno laiką ir jis jums pasakys, kada to pakaks.

7. Neišmeskite per daug ingredientų toje pačioje patiekoje

Auksinė taisyklė: tiesiog įdėti du ingredientus tuo pačiu indu (neatsižvelgiant į aliejų, druską ir tuos dalykus, žinoma). Jei įdėsite daug ingredientų, jūs linkę suvokti maistą kaip džiaugsmą. Idėja nėra ta, kad jūs pradedate nekenčiuoti maistui, toli nuo jo! Bet blaivumas prie stalo vaidina jums naudą, kai kalbama apie apetito kontrolę ir svorio praradimą.

8. Liekamas svoris: lėtas ir pastovus procesas

Tai dažnai būna kai kuriems žmonėms, kurie atlieka specialios dietos svorio netekimui Jie išgąsdinti, kai nepasiekiami pageidaujamų rezultatų per tą laiką, kurį jie apskaičiavo (klasikinis pavyzdys, tai yra "bikini operacija"). Mažos dietos turi būti orientuotos taip, kad evoliucija būtų pastovi ir ilgalaikė ... ne staiga, o po dviejų mėnesių bus tokia pati ar blogesnė. Štai kodėl svarbu, kad jūs mąstytumėt, kad neturite riebalų Tai ne sprintas bet tolimojo susisiekimo lenktynes : lėtas ir geras žodis.

Emocijos gali boikotuoti jūsų pažangą, kaip mes paaiškinome kituose pranešimuose:

  • Emocijos yra pagrindinė kliūtis numesti svorį

9. Dvasios svarba

Nors kai kurie žmonės nesuteikia jam svarbos, kurią ji nusipelno, meditacija , jausmas gerai apie save, savigarbą ir mens sana in corpore sano jie yra esminiai veiksniai, leidžiantys sumažinti kilogramų perteklių , Veikla, jungianti dvasinę ir fizinę bei turinčią nuostabius rezultatus, yra joga , Daugiau paaiškiname jogą šiame tekste:

  • "6 psichologinės jogos naudos"

10. Sužinokite, ką valgote ir sužinote

Žinant maisto produktų sudedamąsias dalis, jūs valgote, yra labai svarbus, kai reikia numesti svorį. Dėl vienos paprastos priežasties: informacija yra jėga , Kai mes einame valgyti, mes neturime tos informacijos ir tikėtina, kad mes blogai maitiname ir apsivalome prisotintus riebalus ir cukrų. Jei perkate savo maistą ir pažvelgsite į mitybos įnašas kiekvieno maisto produkto, jūs pamažu sužinosite, kas tinka jūsų kūnui.

Bibliografinės nuorodos:

  • Nacionalinis statistikos ir informatikos institutas (INEI). (2000). Demografijos ir šeimos sveikatos tyrimas.
  • Mazza, C. (2001). Nutukimas pediatrijoje: dabartinė panorama. SAOTA, nutukimas; 12 (1): 28-30.

10 dienų su pakaitiniu maistu: kaip įveikti emocinį stresą? (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai