yes, therapy helps!
10 maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cinko

10 maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cinko

Kovo 19, 2024

Cinkas yra pagrindinis mūsų kūno mineralas , ir atlieka pagrindinį vaidmenį joje, pavyzdžiui, dalyvauja šimtuose fermentinių reakcijų, apsaugančių nuo oksidacinės žalos, dalyvauja žaizdų gydymui, generuoja DNR ir. Be to, tai būtina hemoglobino sukūrimui.

Cinko trūkumas ir sveikatos sutrikimai

Žmogaus kūnas nesugeba sintetinti cinko, todėl jį būtina įsigyti per racioną. Apskaičiuota, kad visi cinko suvartoti (jo absorbcija vyksta plonojoje žarnoje) organizmas naudoja tik 20%.

Rekomenduojamas dienos kiekis šio mineralo yra 15 mg per parą, tačiau asimiliacija skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Cinko trūkumas gali pasireikšti, jei kai kurie maisto produktai yra pašalinami iš dietos, pavyzdžiui: raudona mėsa, jūros gėrybės, sveiki grūdai ar pieno produktai .


Žmonės, kuriems labiausiai kyla pavojus dėl cinko trūkumo, yra šie:

  • Vegetarai ir veganai
  • Nėščios moterys
  • Ištvermės sportininkai
  • Alkoholikai
  • Žmonės su virškinimo trakto ligomis
  • Tie, kurie vartoja per daug geležies papildų

Abu vegetarai ir veganai tai turėtų žinoti yra keletas maisto produktų, turinčių daug cinko, kuris gali tilpti į jūsų mitybą , pavyzdžiui, avinžirniai arba moliūgų sėklos.

Kai kurie cinko trūkumo simptomai yra šie:

  • Dažnos infekcijos
  • Bloga regima tamsoje
  • Plaukų slinkimas
  • Problemos su skonio jausmu
  • Problemos su kvapo pojūčiu
  • Opos odoje
  • Lėtas augimas
  • Lėtai žaizdų gijimas.

Cinko turtingi maisto produktai

Bet, Kokie maisto produktai yra turtingi šio mineralo? Kokie maisto produktai suteikia daug šio mikroelemento? Galite rasti 10 maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cinko, sąrašą:


1. Kiauliena

Kiauliena, jei ji yra liesa, yra viena iš sveikiausių mėsos, kurią galime valgyti. Kaip ir bet kokia mėsa, ji yra daug baltymų ir vitaminų B grupės ir, be to, cinko , Jei tikrai norite valgyti sveiką, visada pasirinkite mėsą, kuri yra ekologiška, kad išvengtumėte cheminių medžiagų, antibiotikų ar hormonų, kuriuos galėjo vartoti gyvūno mitybai. 100 g šio maisto yra 6,72 mg cinko ir 179 kalorijų.

2. Tamsus šokoladas

Jei esate šokolado mylėtojas, dabar turėsite dar vieną priežastį valgyti tamsų šokoladą , Na, kakava yra turtinga ne tik antioksidantų ir magnio, bet ir cinko. Akivaizdu, kad tamsaus šokolado yra daug sočiųjų riebalų ir daug kalorijų, tačiau šis skanus malonumas gali būti naudingas jūsų sveikatai. 30 g tamsaus šokolado yra maždaug 3 mg cinko.


3. Rudieji ryžiai

Visada daug sveikiau vartoti sveikus produktus, nes juose yra daug pluošto, antioksidantų, mikroelementų ir, be to, jie turi mažesnį glikemijos indeksą. Kalbant apie rudus ryžius, jame yra daugiau kalio, magnio, seleno ir mažiau cukraus nei balti ryžiai, todėl jis ilgiau laikosi. 100 gramų šio maisto yra 2,02 miligramai cinko ir 111 kalorijų .

4. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra maistas, turintis didelį cinko kiekį , Šis mikroelementas dažniausiai būna triušyje, kuriame yra ir kitų mikroelementų, tokių kaip vitaminai A, E, D ir K. Kiaušinių tryniai yra žinomi, nes jie didina cholesterolio kiekį, tačiau jie yra blogai maitinami. 100 g kiaušinių yra 4,93 mg šio mineralo.

5. Krabas

Krabas yra skanus maistas, kuriame yra daug cinko , Be to, kad yra geras baltymų šaltinis, jame yra mažai kalorijų ir yra mažai riebalų, todėl jis idealus svorio netekimas. Vienintelė problema yra ta, kad jame yra didelis natrio kiekis, dėl kurio susidaro skysčių susikaupimas ir padidėjęs slėgis. Tačiau suvartojamas nuosaikumas nėra blogas maistas. 100 g krabų yra 7,6 mg cinko ir 84 kalorijos.

6. Austra

Astrės yra didžiausias šio sąrašo maistas, nes jų sudėtyje yra daug cinko , Esamos skirtingos veislės gali būti nuo 16 iki 182 mg šio mineralo 100 g. Veislė, kurioje yra daugiau cinko, yra "Wild Wild Oyster", kuri suteikia 182 mg 100 gr. Neabejotinai maistas yra daug cinko.

7. Jautiena

Jau buvo paminėta, kad mėsos produktai yra maisto produktai, turintys daug cinko, bet, be abejonės, mėsa, kurios didžiausias šio mineralo kiekis yra jautiena , 100 g šios mėsos sudėtyje yra 10 mg cinko, ty 70% rekomenduojamo paros suvartojimo (CDR). Jei eisi į mėsos parduotuvę nusipirkti, pabandykite padaryti ją liesos mėsos.

8. Moliūgų sėklos

Tiems žmonėms, kurie nevartoja pieno ar mėsos produktų, šis maistas yra gera alternatyva nuryti cinką , 100 g, jo apytikslis kiekis yra 10 mg.Jei vartosime unciją (apie 85 sėklų), jos kiekis yra 3 mg. Kitaip tariant, 19% rekomenduojamos dienos sumos.

9. Žemės riešutai

Žemės riešutai yra puikus cinko šaltinis ir gali būti vartojami tiek natūraliai, tiek žemės riešutų sviesto pavidalu, kuris turi skanų skonį. Žemės riešutų sviestas yra daug fosforo, vitamino E ir vitamino B7. Be to, už kiekvieną 100 g šio maisto jūs sunaudosite 3 mg cinko .

10. Arbūzų sėklos

Arbūzų sėklos yra populiarus maistas Azijoje ir Artimuosiuose Rytuose. Jie paprastai valgomi žaliavomis, dedami į salotas arba virti orkaitėje. 100 g yra 10 mg cinko (70% rekomenduojamos paros dozės) , Viena uncija yra 3 mg šio mineralo, ty 19% CDR.

Susiję Straipsniai