10 esminių streso mažinimo patarimų
The stresas Tai daro įtaką daugeliui žmonių, ir tai nenuostabu su Vakarų visuomenių gyvenimo būdu. Vienas iš šio reiškinio tyrimo pionierių buvo Hansas Selye, 50-tieji metai.
Nuo tada Daugelis ekspertų prisidėjo prie vis daugiau žinių apie tai, kas yra ir kaip stresas vyksta , ir atsirado skirtingi modeliai, padedantys žmonėms, kurie kenčia nuo jo, pvz., Paklausos kontrolės ir socialinės paramos modelis Karasekas ir Johnsonas (1986), kuriame teigiama, kad streso šaltinis yra neatitikimas tarp egzistuojančių poreikių ir kontrolė, kad žmogus turi tenkinti šiuos reikalavimus, ir kad socialinis palaikymas yra atsižvelgiama kaip lemiamas kintamasis, kuris turi įtakos į šį reiškinį tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai.
Stresas yra sudėtingas reiškinys
Stresas dažniausiai yra sudėtingas reiškinys, ypač darbo vietoje, kai įvyksta darbovietės ir organizacijos kintamieji, bet ir asmens lūkesčiai ir jų sugebėjimas susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Todėl ekstremaliais atvejais reikia kreiptis į ekspertą, jei nenorite, kad kentėtų, vadinamą perdegimą ar deginimo sindromą. Taip pat svarbu kreiptis į psichologą, kai stresas yra trauminės situacijos pasekmė, dėl kurios gali prireikti psichologinės intervencijos, siekiant sumažinti kančias ir gydyti problemą iš šaknies.
10 patarimų, kaip sumažinti įtampą
Dabar, jei jūs einate per laiką, kai jaučiatės pabrėžę, jūs jau pradėjote pastebėti, kad situacija, kurioje esate įsimintina, yra puiki ir įtakoja jūsų kasdienę veiklą, šiandieniniame straipsnyje aš tau duosiu kai kurie patarimai, kad galėtumėte sumažinti šio reiškinio simptomus.
1. Tvarkykite savo laiką efektyviai
Blogas laiko valdymas yra viena dažniausių streso priežasčių. Atvykti vėlai į visas vietas, užpildyti elektroninio pašto dėžutę, studijuoti paskutinę egzaminų akimirką, prisiimti daugybę užduočių, bet ne baigti ir tt yra situacijos, kurios sukelia nerimą ir nepakankamą kontrolę .
Todėl tinkamas laiko organizavimas yra geriausias būdas išvengti streso. Jei norite sužinoti, kaip efektyviai valdyti savo laiką, yra daugybė kursų ir seminarų, kurie padės jums kontroliuoti darbotvarkę.
2. Negalima būti perfekcionistu
Perfekcionalizmas yra tikėjimas, kad viskas, kas daroma, turi būti tobulas. Tai gali pasirodyti teigiama, tačiau tai gali sukelti neigiamų pasekmių, pavyzdžiui: būti labiau įtemptais ir nerūpestingais, nepasinaudos pasiekimais ar būti labiau įtemptai .
Straipsnyje, paskelbtoje Infosalus, psichologas Francesc Quer, sekretorius Katalonijos psichologijos koledžo psichologijos skyrius, tvirtina, kad: "Tas žmogus, kuriam kyla problemų dėl tobulėjimo, yra stiprus stresas, pateikiamos nerimo ir simptomų nuotraukos, slėpiančios didelį stresą".
3. Praktika jogos
Joga yra tūkstantmečio fizinė ir psichinė praktika, kuri visame pasaulyje plečiasi dėl savo naudos tiek kūnui, tiek protui. Jame vis daugiau pasekėjų, nes yra disciplina, kuri siekia gerovės, vidinės ramybės ir reiškia gyvenimo būdą, kuris įpareigoja sveiki įpročiai .
Šiuo metu nenuostabu, kad dėl dabartinio gyvenimo tempo daugeliui žmonių kyla stresas, sukeliantis psichologines sveikatos problemas. Daugelis yra tyrimai, kurie patvirtina, kad įprasta jogos praktika yra teigiama kovojant su šiuo reiškiniu. Vienas iš jų yra Thirthalli ir Naveen (2013 m.) Atliktas tyrimas, kuriame daroma išvada, kad ši tūkstantmečio praktika sumažina kortizolio lygį - hormoną, kuris išsiskiria reaguojant į stresą, kuris yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja ir mobilizuoja energiją įtemptose situacijose. Dabar, jei mes turime per daug kortizolio ar padidėja situacijose, kuriose to nereikia, ji daro neigiamą poveikį kūnui ir protui.
4. Būkite teigiami
Tai skamba kaip tema, bet tai tiesa, nes kaip manote, kad tai turi įtakos jūsų streso lygiui , Jei manote neigiamai apie save ar situaciją, jūsų kūnas reaguoja į įtampą. Atsigavimas jūsų jausmo kontrolės ir priimant teigiamą požiūrį į stresą gali padėti įveikti sudėtingiausias situacijas. Todėl pabandykite pamatyti stresines situacijas iš palankesnės perspektyvos. Pavyzdžiui, sudėtinga situacija gali būti laikoma mokymosi galimybe.
5. Valgyk ir gerkite sveikai
Viena vertus, stresas dažnai sukelia mus pakeisti sveikuosius įpročius, taigi esant situacijoms, kuriose esame pabrėžę, turime stengtis sukelti neigiamą gyvenimo būdą. Kita vertus, Nesveiko gyvenimo būdo dėka mes mažiau pasipriešina stresui .
Sveikas maitinimas leidžia jums gerai maitintis spręsti stresines situacijas. Svarbu turėti gerus pusryčius, nes priešingu atveju mes galime gerokai sumažinti energijos per dieną. Žalioji arbata gali būti pakeista kava ir vengiama saldžių gėrimų, tokių kaip "Coca-Cola", taip pat gali būti teigiamos strategijos. Žinoma, reikėtų vengti cigarečių vartojimo, o alkoholio vartojimas turėtų būti nedidelis, kad protas būtų aiškus ir tokiu būdu būtų išvengta nesunkių išėjimų į stresą. Dviejų litrų vandens gerinimas kasdien padeda kontrastą ir geresnę nuotaiką.
6. Naudokite humorą ir juoką
Humoro ir juoko nauda yra daugybė tiek fiziškai, tiek psichiškai , Štai kodėl juoko terapija yra naudojama stresinėms situacijoms valdyti ir fiziniam bei emociniam stresui palengvinti. Juokų terapija skatina laimingų cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, gamybą ir, be to, sumažina kortizolio, hormono, susijusio su stresu, lygį.
Ar norite sužinoti daugiau apie šį alternatyvų gydymą? Jūs galite aplankyti mūsų straipsnį: "Juoko terapija: psichologinės juoko naudos"7. Praktinis protas
Praktika Prisiminimai o Atkreiptinas dėmesys į veiksmingą streso lygio mažinimą. Tiesą sakant, yra specialioji programa "Streso mažinimo programa, pagrįsta" Mindfulness "(MSBR), kuri trunka 8 savaites ir kuri, atsižvelgiant į įvairius tyrimus, gerina žmonių, kurie to bando, gyvenimo kokybę, nes moko gebėjimą suvokti ir padeda ugdyti gilesnį dėmesį ir užuojautą , Panašiai kaip jogas ir meditacija, Mindfulness sumažina kortizolio lygį - hormoną, kuris išsiskiria reaguojant į stresą.
Ar nežinote, kas yra protas? Mūsų straipsnyje "Žvilgsnis: 8 pranašumai", mes paaiškiname tai jums8. Miegokite geriau
Visi tai žino Stresas gali sukelti miego sutrikimus , Deja, miego trūkumas taip pat gali sukelti stresą. Miegui tinkamai reikia protui ir kūnui pailsėti.
Nuovargio jausmas didina stresą, nes tai neleidžia aiškiai mąstyti ir gali sustiprinti stresinę situaciją ir paveikti mūsų nuotaiką. Ar jums sunku miegoti pastaruoju metu?
Štai keletas patarimų, kaip geriau miegoti: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"9. Praktinių fizinių pratimų
Be abejo, daugelis išvyko į sporto salę, kad atsijungtų daugiau nei vieną kartą, nes po sunkios darbo dienos nėra nieko geresnio nei ketinanti žaisti arklius ar praktikuoti kikboksą. Be fizinės fizinės veiklos pranašumų fizinis aktyvumas taip pat mažina stresą.
Fiziniai pratybos padidina norepinefrino (noradrenalino), neurotransmiterio, kuris gali susilpninti smegenų atsaką į stresą, gamybą ir gamina neurocheminius preparatus, tokius kaip endorfinai ar serotoninas, kurie padeda pagerinti nuotaiką.
10. Pasinaudokite muzikos galia
Muzika gali turėti didelį teigiamą poveikį tiek emocijoms, tiek kūnui. Jei muzika su greitu tempu gali priversti žmogų labiau budriai, muzika su lėtesniu tempu gali atsipalaiduoti protą ir raumenis, padėdama išlaisvinti dienos įtempį.
Todėl muzika atpalaiduoja ir veiksminga streso valdymui , Be to, remiantis keliais tyrimais, žaidimo priemonė taip pat padeda sumažinti įtampą ir sušvelninti stresą.
